Ha nem futsz, de szeretnél, ez az útmutató neked szól

Tartalom

• Ellenőrizze a dokival
• Ne csak bármilyen cipőt vásároljon
• Jelentkezzen rövid versenyre
• Legyen terved
• Walk It Out
• Ragaszkodjon egy ütemtervhez
• Nyújts minden futás után
• Walk It Out
• Ragaszkodjon egy ütemtervhez
• Menj egy baráttal
• Nyújts minden futás után
• Vélemény a következőhöz:

A futás nagyszerű módja annak, hogy formába lendüljön, mivel szinte bárhol megteheti, és az 5K-ra való feliratkozás az egyik legjobb módja annak, hogy betartsa új edzéscéljait. Ha azonban még nem ismeri a futást, semmi sem rosszabb, mint felcsúszni a vadonatúj cipőjén, és teljes sebességgel elindulni, csak néhány perc múlva eláll a lélegzete. A motiváció és a bátorítás fontos része az új hobbi szeretetének megtanulásának, ezért akár hozzászokott a kanapéhoz, mint a futópadhoz, vagy hosszú szünetet tartott, használja ezeket a tippeket, hogy segítsen a folyamatos futásban. bizalom.

Ellenőrizze a dokival

Ha még soha nem futott, fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek olyan alapvető feltételek, amelyek miatt nem biztonságos az indulás. Ütemezzen be egy fizikai gyakorlatot, és menjen át a futással kapcsolatos terveivel orvosával, hogy ő aláírhassa vagy ajánlásokat tudjon adni a testmozgással kapcsolatban.

Ne csak bármilyen cipőt vásároljon

Rengeteg aranyos tornacipő létezik, de az, hogy egy párnak megvan a kedvenc színkombinációja, még nem jelenti azt, hogy megfelelő a lábának. Ahelyett, hogy vakon vásárolna az interneten a legjobban kinéző dolgokért, szánjon időt arra, hogy elmenjen egy speciális futócipő-boltba, hogy elemezze járását. Megmérik a lábfejét is a megfelelő méret eléréséhez, mivel néha a futócipő méretének nagyobbnak kell lennie, mint a normál cipőméret. Még ha nem is a cipőboltból vásárol, tudni fogja, hogy melyik márkát és milyen cipőt kell máshol keresni.

Jelentkezzen rövid versenyre

Ha még nem ismeri a futást, keressen egy kezdőbarát versenyt, amely elszámoltatható és segít előrehaladásának felmérésében. Az olyan szórakoztató futások, mint a The Color Run és az 5K -k, tökéletes módja annak, hogy izguljon a futásért és érezze jól magát közben.

Legyen terved

Ha feliratkozott egy 5K-ra, feltétlenül találjon egy kezdő 5K-s tervet (például a hathetes 5K-s edzéstervünket), amely megkönnyíti a futást. Ha csak 30 percet szeretne futni egyenesen, ez a nyolchetes kezdő futási terv az Ön számára készült.

Walk It Out

Ha még soha nem futott, vagy már egy ideje, akkor meg kell haladnia egy tartós kocogást. Tehát ahelyett, hogy túlfeszítenéd magad egy mérföld lefutására, kezdj kisebb célokkal, például egy -öt percig megállás nélkül futni, majd sétálni egy kicsit, amíg levegőt nem veszel.

Ragaszkodjon egy ütemtervhez

Ha komolyan szeretnél futóvá válni, a gyakorlat teszi a mestert. A futás nem lesz könnyebb, ha nem vagy következetes. Próbáljon hetente legalább három futamba beilleszkedni, hogy észrevegye a javulásokat. Menj el egy barátoddal: Egy hasonló vagy valamivel gyorsabb tempójú barát segíthet abban, hogy erősebbé tegye a hobbiját. Ráadásul, ha egy hasonlóan motivált valakivel elkezd egy új gyakorlatot, akkor számon kérheti azokon a napokon, amelyeket egyszerűen ki szeretne hagyni. Ha barátai nem annyira lelkesek a futásért, mint te, tartsd szemmel a kezdő futóklubokat a cipőboltokban, edzőtermekben vagy a helyi közösségi házban.

Nyújts minden futás után

Sok fájdalom megelőzhető egy kis előkezeléssel. Annak érdekében, hogy izmai ne feszüljenek, minden futás után nyújtson ezekkel a lehűtési nyújtásokkal, hogy enyhítse az izomfájdalmat, és fellazítsa a szűk területeket, amelyek meghúzhatják az ízületeket és sérülést okozhatnak.

Walk It Out

Ha még soha nem futott, vagy eltelt egy ideje, akkor meg kell dolgoznia az utat a tartós kocogásig. Tehát ahelyett, hogy túlfeszítenéd magad egy mérföld lefutására, kezdj kisebb célokkal, például egy -öt percig megállás nélkül futni, majd sétálni egy kicsit, amíg levegőt nem veszel.

Ragaszkodjon egy ütemtervhez

Ha komolyan szeretnél futóvá válni, a gyakorlat teszi a mestert. A futás nem lesz könnyebb, ha nem vagy következetes. Próbáljon hetente legalább három futamba beilleszkedni, hogy észrevegye a javulásokat.

Menj egy baráttal

Egy hasonló vagy valamivel gyorsabb ütemű barátja segíthet abban, hogy erősebbé tegye a hobbiját. Ezenkívül, ha egy hasonló gyakorlattal rendelkező valakivel új gyakorlatot kezd, akkor felelősségre vonja Önt azokon a napokon, amelyeket csak ki szeretne hagyni. Ha barátai nem annyira lelkesek a futásért, mint te, tartsd szemmel a kezdő futóklubokat a cipőboltokban, edzőtermekben vagy a helyi közösségi házban.

Nyújts minden futás után

Sok fájdalom megelőzhető egy kis előkezeléssel. Annak érdekében, hogy az izmok ne legyenek feszesek, minden futás után nyújtson ezekkel a lehűtött szakaszokkal, hogy enyhítse az izomfájdalmat, és lazítsa meg azokat a szűk területeket, amelyek húzhatják az ízületeket és sérülést okozhatnak.

Ez a cikk eredetileg a Popsugar Fitness oldalon jelent meg.

Vélemény a következőhöz: