Hogyan befolyásolja a „lehetetlen feladat” a szorongást - és mit tehet ez ellen

Tartalom

• Mi a „lehetetlen feladat”?
• A határ a normális lustaság és a „lehetetlen feladat” között
• Bár azoknak, akik még nem élték meg a lehetetlen feladatot, nehézségeik lehetnek a megértéssel, de valóban figyelemre méltó volt megnevezni azt, amit másoknak érzek.
• A lehetetlen feladat legyőzésének módjai
• A nap végén fontos tudni, hogy nem te vagy-e „lusta”

A szorongó emberek túlságosan is ismerik ezt a jelenséget. Szóval, mit tehet ez ellen?

Érezted már valaha is az ötletet, hogy valami olyasmit tegyél, ami látszólag nagyon egyszerű? Súlyos-e valaha egy feladat nap mint nap, és továbbra is az elméd élén jár, de még mindig nem tudod magad rávenni a teljesítésre?

Egész életemben igen a válasz ezekre a kérdésekre, de nem értettem, miért. Ez még akkor is igaz volt, miután pánikbetegség diagnózist kaptam.

Természetesen a gyógyszeres kezelés és a megküzdési technikák elsajátítása segített nekem. De ez a kérdés nyilvánvaló ok nélkül folytatódott. Valami erősebbnek bizonyult, mint a lustaság. Ezeket a látszólag kis feladatokat néha egyenesen lehetetlennek érezték.

Aztán tavaly az érzés, amelyet soha nem tudtam megérteni, olyan nevet kapott, amely pontosan leírta, hogyan éreztem magam minden egyes felmerüléskor: a lehetetlen feladat.

Mi a „lehetetlen feladat”?

M. Molly Backes által a Twitteren 2018-ban alkották meg, ez a kifejezés leírja, milyen érzés lehet, ha egy feladat lehetetlennek tűnik, bármennyire könnyűnek kellene elméletileg lennie. Aztán ahogy telik az idő és a feladat befejezetlen marad, a nyomás növekszik, miközben a képtelenség gyakran megmarad.

"A szükséges feladatok elsöprővé válnak, és a hiányos feladat miatti bűntudat és szégyen csak a feladatot érzi nagyobbá és nehezebbé" - mondja az Healthline-nak Amanda Seavey, engedéllyel rendelkező pszichológus, a Clarity Psychological Wellness alapítója.

Szóval, miért tapasztalják egyesek a lehetetlen feladatot, míg mások zavarba kerülhetnek a létezésével?

"Ez a motiváció hiányával függ össze, amely egyszerre tünete és mellékhatása is egyes antidepresszánsoknak" - mondja Aimee Daramus, a PsyD az Healthline-nak.

"Találhat valami hasonlót, bár különböző okokból, traumás agysérülésekkel, traumás stressz-rendellenességekkel (beleértve a PTSD-t) és a disszociatív rendellenességekkel, amelyek a memória és az identitás megzavarásával járnak" - mondja Daramus. "Főként azonban a depressziós emberek hogyan írják le azt a nehézséget, amelyet nagyon egyszerű feladatok elvégzésével okoznak."

A határ a normális lustaság és a „lehetetlen feladat” között

Ha olyan vagy, mint életem nagy részében, ezt úgy éled meg, hogy nem érted, miért, túl könnyű magadban lenned, vagy lustának érezheted magad a motiváció hiánya miatt. Mégis, amikor a lehetetlen feladatot tapasztalom, nem az a helyzet, hogy nem akarok valamit tenni, vagy nem zavarhat, hogy cselekedjek.

Ehelyett, egyszerűen fogalmazva, úgy érzi, hogy ezt a dolgot a legnehezebb dolog a világon. Ez semmiképpen sem lustaság.

Ahogy Daramus kifejti: „Mindannyiunknak vannak olyan dolgai, amelyeket nem akarunk megtenni. Nem szeretjük őket. A lehetetlen feladat más. Érdemes megtenni. Értékelheti vagy akár élvezheti is, ha nincs depressziós. De egyszerűen nem tud felkelni és megtenni. ”

A lehetetlen feladat példája lehet az, hogy kétségbeesetten vágyik egy tiszta helyiség iránt, de úgy érzi, még az ágyát sem képes megalapozni, vagy csak arra vár, hogy a levelek megérkezzenek, csak hogy a postafiókhoz vezető séta után már túl hosszúnak tűnjön.

Felnőtt koromban a szüleim arra kértek, hogy tegyek olyan dolgokat, mint például az orvosi találkozó ütemezése vagy a mosogatás. Nem volt módom verbalizálni, mennyire lehetetlennek érezhetik ezeket a kéréseket időnként.

Bár azoknak, akik még nem élték meg a lehetetlen feladatot, nehézségeik lehetnek a megértéssel, de valóban figyelemre méltó volt megnevezni azt, amit másoknak érzek.

Őszintén szólva azonban a lehetetlen feladat legyőzésének annyi része volt, hogy felszabadítottam magam a korábban érzett bűntudatomban. Most képes vagyok ezt mentális betegségem újabb tüneteként tekinteni - a karakterhiba helyett -, amely lehetővé teszi számomra, hogy új, megoldások által vezérelt módon dolgozzam át.

Mint minden mentális betegség tünete esetén, itt is számos technika segíthet annak kezelésében. Ami az egyik embernél működik, az nem biztos, hogy a másiknál ​​működik.

A lehetetlen feladat legyőzésének módjai

Íme hét tipp, amelyek segíthetnek neked Daramus szerint:

1. Ha teheti, ossza fel kisebb feladatokra. Ha van írnivalója, írjon egyelőre csak egy-két bekezdést, vagy állítson be időzítőt rövid időre. Meglepően sok rendet tehet két perc alatt.
2. Párosítson valami kellemesebbel. Zenéljen és ringasson, mialatt fogat mos, vagy válaszoljon telefonhívásra, miközben egy házi kedvenchez simul.
3. Jutalmazza meg magát utána. Tedd a Netflix-nek a jutalmat a néhány perces rendrakásért.
4. Ha régen élvezte a lehetetlen feladatot, üljön egy ideig és próbáljon emlékezni, milyen érzés volt élvezni. Milyen volt a tested? Milyen gondolataid voltak akkor? Milyen érzés volt érzelmileg? Nézze meg, hogy képes-e helyrehozni egy kicsit ebből az érzésből, mielőtt megpróbálja megtenni.
5. Mi a legrosszabb, ami történhet, ha ma elengeded? Néha az ágy készítése nagyszerű érzés, mert tiszta és csinos. Néha azonban jobban segít felismerni, hogy az ember értéke nem kötődik az ágy megterítéséhez.
6. Fizessen valakit, hogy elvégezzen egy feladatot, vagy kereskedjen valakivel. Ha nem tudsz bevásárolni, tudsz élelmiszereket szállítani? Meg tudja váltani a házimunkát a héten szobatársával?
7. Kérjen támogatást. Ha valaki telefonon tartja Önt társaságában, akkor is, ha telefonon szól, változást hozhat. Ez nagyon segített nekem olyan dolgokban, mint a mosogatás vagy a mosás. Kérheti terapeuta vagy közeli barátjának támogatását is.

„Próbáld apróra bontani a feladatot. Használjon bátorító, és ne ítélkezési nyelvet önmagával. Adjon nevet [mentális egészségi állapotának], és azonosítsa, amikor az befolyásolja az életét ”- mondja Seavey.

Kipróbálhatja a „Lehetetlen játékot” is, amelyet Steve Hayes, PhD ír le a Psychology Today-ben: Figyelje meg belső ellenállását, érezze a kellemetlenséget, majd a lehető leggyorsabban tegyen lépéseket. A kényelem kedvéért hasznos lehet ezt először kisebb dolgokon kipróbálni, mielőtt megpróbálná a lehetetlen feladattal szemben.

A nap végén fontos tudni, hogy nem te vagy-e „lusta”

"Kritikus, hogy kedves és együttérző önmagaddal és tapasztalataiddal szemben" - mondja Seavey. "Vigyázzon az önvádra és az önkritikára, amelyek valószínűleg csak megnehezítik a feladat érzését."

"Más szóval, [ne feledje, hogy] a probléma nem Ön, hanem a [mentális egészségi állapot]" - teszi hozzá.

Lehet, hogy egyes napokon könnyebb legyőzni, mint másokon, de van egy neve, és tudják, hogy nem vagy egyedül - nos, ez csak egy kicsit jobban érzi magát.

Sarah Fielding New York-i író. Írása megjelent a Bustle, az Insider, a Men's Health, a HuffPost, a Nylon és az OZY lapokban, ahol a társadalmi igazságosságról, a mentális egészségről, az egészségről, az utazásról, a kapcsolatokról, a szórakozásról, a divatról és az ételekről szól.