Melyek az inverziós terápia kockázata és előnyei?

Tartalom

• Mi az inverziós terápia?
• Támogatja-e a kutatás az inverziós terápia előnyeit?
• 1. Csökkent hátfájás
• 2. Jobb a gerinc egészsége
• 3. Megnövelt rugalmasság
• 4. Csökkent műtéti igény
• Az inverziós terápiás eszközök és technikák típusai
• Inverziós táblák
• Inverziós székek
• Gravitációs (inverziós) csizma
• Alternatív módszerek
• Az inverziós terápia kockázata
• Alsó vonal
• Főbb pontok

Mi az inverziós terápia?

Az inverziós terápia olyan technika, ahol fejjel lefelé felfüggesztik a gerinc nyújtására és a hátfájás enyhítésére. Az elmélet az, hogy a test gravitációjának elmozdításával a nyomás megkönnyebbül a hátról, miközben a gerinc is tapad.

Ezen okokból az inverziós terápia hasznos lehet az alábbiakkal:

• krónikus derékfájás
• rossz vérkeringés
• isiász
• gerincferdülés

Olvassa tovább, hogy megismerje az inverziós terápia előnyeit, kockázatait és gyakorlati lehetőségeit.

Támogatja-e a kutatás az inverziós terápia előnyeit?

Azok, akik támogatják az inverziós terápiát, azt állítják, hogy a technika meg tudja oldani és megakadályozza a hátproblémákat. Úgy vélik továbbá, hogy a nyújtó és keringési előnyök segíthetnek megelőzni a jövőbeli egészségügyi problémákat. A tanulmányok azonban nem meggyőzőek arról, hogy az inverziós terápia működik-e.

Az inverziós gyakorlatoknak elméletileg a következőket kell segíteniük a gerincnél:

• több védőfolyadékot hozva létre a gerinctárcsák körül
• hulladék eltávolítása a gerincből
• csökken a gyulladás
• növeli a vérkeringést a környező izmokon keresztül

Íme a kutatás az inverziós terápia négy lehetséges előnyeiről.

1. Csökkent hátfájás

Az egyik vizsgálat 47, krónikus derékfájdalommal rendelkező embert vizsgált. Inverziós terápiát folytattak három háromperces készletben, különböző szögekben. A tanulmány megállapította, hogy a 60 fokos inverziós terápia nyolc hét után csökkentette a hátfájást. Javította a törzs rugalmasságát és szilárdságát is.

2. Jobb a gerinc egészsége

Az inverziós terápia elméletileg javíthatja a gerinclemezek közötti teret és enyhítheti a nyomást. Az olyan tevékenységek, mint az ülés, futás és hajlítás nyomást gyakorolhatnak ezekre a lemezekre. A nyomás növeli a hátfájás, az összeomlott csigolyák és egyéb komplikációk kockázatát.

A Mayo Clinic szerint a legtöbb jól megtervezett vizsgálat eredménytelennek találta az inverziós terápiát. Néhány ember szerint a nyújtásnak ez a formája a hátfájás jótékony kiegészítő kezelése.

3. Megnövelt rugalmasság

Az inverziós terápia gyakorlása jobb rugalmasságot is jelenthet. A gerinc mikroműveletei idővel hozzájárulhatnak a test erősebbé tételéhez. Lehet, hogy könnyebben meghajlik és elérheti. Úgy gondolják, hogy az inverziós terápia javítja a testtartást. Ez különösen akkor lehet hasznos, ha íróasztalnál dolgozik.

4. Csökkent műtéti igény

Egy 2014-es tanulmány szerint az inverzió nulla gravitációs jellege csökkentheti a tömörítést. A tanulmány szerzői azt is megjegyezték, hogy az inverzió potenciálisan megakadályozhatja a fogyatékosságot a hátproblémák miatt. Ez csökkentheti a gerincműtét szükségességét.

A fogyatékossággal és rehabilitációval foglalkozó 2012. évi tanulmány megállapította, hogy az ágyéki betegségben szenvedő emberek hat héttel az inverziós terápia alkalmazása után csökkenték a műtéti igényüket.

E megállapítások ellenére fontos megjegyezni, hogy a hátsó problémák összetettek. Az inverziós terápia nem garantálja a műtét ellen, és nem szabad alternatív kezelést nyújtania a hátfájás ellen sem. Beszéljen orvosával, mielőtt inverziós terápiát próbálna kezelni vagy testmozgásként használni.

Az inverziós terápiás eszközök és technikák típusai

Az inverziós gyakorlatok, amelyeket az ember végezhet, a rendelkezésre álló felszereléstől függ.

Inverziós táblák

A legtöbb asztal célja, hogy néhány percig meghosszabbítsa a hátát, ha fejjel lefelé áll. De a márkától és a modelltől függően inverziós táblában is edzhet. Néhányan választják azt a modellt, amely lehetővé teszi számukra a törzs forgásait és az ab összeroppantását.

Az inverziós táblázatok költségei a szolgáltatások számától függően változnak, némelyikük csak 100 dollárba kerül, mások pedig 400 dollárba kerülnek.

Inverziós székek

Az inverziós székek hasonló fogalmakat használnak, mint az asztal. A fő különbség az, hogy az ember ülni fog, nem pedig állni. Ezek 150 és 450 dollár között mozognak, a márkától és a modelltől függően.

Gravitációs (inverziós) csizma

Ezek a „csizmák” olyan nehéz bokacsomagolások, amelyeket inverziós eszközökkel való használatra terveztek, megkönnyítve a fejjel lefelé lógást. A gravitációs csizma 50 és 100 dollár között fut.

Alternatív módszerek

Lehet, hogy bizonyos jógapózok (ászanák) révén megszerezheti az inverziós terápia előnyeit. Ezek tartalmazzák:

• váll áll
• headstands
• handstands
• Eke póz

Az ilyen ászanák iránymutatást igényelnek egy hiteles jógaoktatóktól. A jóga órája akár 15 dollárba is kerülhet, míg az egy-egy oktatás munkamenetenként körülbelül 100 dollárba kerül.

Egy másik lehetőség a légi jóga. A „gravitációt megzavaró” légi jóga cirkuszszerű támaszokkal működik, hogy segítsen a testhossz és biztonság növelésében. Oktatók állnak rendelkezésre, hogy segítsen jobban megérteni a pózokat. Az osztályok árai 35 dollártól kezdődően változhatnak.

Asztal vagy osztályok vásárlása előtt beszéljen biztosítási és egészségügyi szolgáltatóival. Nem minden biztosítótársaság fedezi az inverziós terápiát, főleg mivel kevés klinikai bizonyíték áll rendelkezésre erre vonatkozóan.

Az inverziós terápia kockázata

Az inverziós terápia bizonyos körülmények között nem biztonságos. A fejjel lefelé mutató helyzet növeli a vérnyomást és csökkenti a pulzusát. Jelentős nyomást gyakorol a szemgolyóra is.

Előfordulhat, hogy orvosa nem javasolja az inverziós gyakorlatokat, ha bizonyos feltételek fennállnak, ideértve a következőket:

• csont- és ízületi rendellenességek, például oszteoporózis, sérvhártya, törések vagy gerinc sérülések
• szív- és érrendszeri rendellenességek, például magas vérnyomás, stroke vagy szívbetegségek
• betegségek vagy fertőzések, például kötőhártyagyulladás (rózsaszín szem), fülfertőzések, glaukóma vagy agyi szklerózis

A szövődményeket okozó további tényezők:

• retina leválás
• terhesség
• elhízottság
• véralvadási gyógyszerek használata

Időbe telik az inverziós terápiához való alkalmazkodás is. A legjobb, ha rövidebb lépésekben indul (lassan építve az egyperces készletből háromig), hogy megszokja a folyamatot. Ez hozzájárulhat a mellékhatások, például szédülés vagy izomfeszültség csökkentéséhez. Vigyázzon, nehogy túlzásba kerüljön.

Alsó vonal

Főbb pontok

• Az inverziós terápia az a gyakorlat, amikor fejjel lefelé rövid szakaszokat végeznek a gerinc dekompressziójára.
• Rövid távú előnyöket nyújthat, mint például a hátfájás enyhítése és a rugalmasság.
• Kevés bizonyíték van arra, hogy az inverziós terápia hosszú távú megkönnyebbülést jelent.
• Az inverziós táblázat költsége márkától függően 100-450 USD.
• Lehet, hogy megtapasztalhatja az előnyöket olyan alternatív módszerekkel, mint a jóga.

Asztal, szék vagy más kapcsolódó eszköz vásárlása előtt mérlegelje az inverziós terápia előnyeit és a hátfájás javításának valószínűségét. Előfordulhat, hogy olyan edzőtermet is talál, amely inverziós terápiás felszereléssel rendelkezik, mielőtt megvásárolná.

Nincs olyan bizonyíték, amely alátámasztaná azt, hogy az inverziós táblázat használata előnyösebb, mint az inverzió végrehajtása álló vagy ülő helyzetben.

Beszéljen orvosával, ha érdekli az inverziós terápia előnyei. Orvosa segíthet meghatározni, hogy ez a kezelés megfelelő-e Önnek. Lehetséges, hogy hatékonyabb kezeléseket, otthoni gyógyszereket és hátfájás kezelését is felajánlja.