9 természetes koleszterin-csökkentő

Tartalom

• 1. Niacin
• 2. Oldható rost
• 3. Psyllium-kiegészítők
• 4. Fitoszterolok
• 5. Szója fehérje
• 6. Fokhagyma
• 7. Vörös élesztő rizs
• 8. Gyömbér
• 9. Lenmag

Áttekintés

Magas LDL-koleszterinszint szállítása a vérben növeli a szívroham és a szélütés esélyét, ezért a lehető legtöbbet szeretné megtenni a koleszterinszint egészséges állapotában.

Ha magas koleszterinszintet diagnosztizáltak nálad, orvosa felírhat sztatinokat, az LDL-koleszterinszint csökkentésére szolgáló gyógyszert. Orvosa javasolhatja az étrend és az edzésprogram megváltoztatását is. Az étrendi változások közé tartozhat olyan élelmiszerek hozzáadása, amelyek különösen jóak a koleszterinszint csökkentésére.

Kétféle koleszterin létezik:

• alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL), más néven „rossz” koleszterin
• nagy sűrűségű lipoprotein (HDL), más néven „jó” koleszterin

Alacsony LDL-szintet és magasabb HDL-szintet szeretne elérni. Az ajánlott koleszterinszint:

• Összes koleszterin: kevesebb, mint 200 milligramm / deciliter (mg / dl)
• LDL-koleszterin: kevesebb, mint 100 mg / dl
• HDL-koleszterin: 50 mg / dl vagy magasabb

A magas LDL-koleszterinszint kockázatának lehet kitéve, ha túlsúlyos vagy nem végez elegendő testmozgást. Örökölheti a magas koleszterinszintre való hajlamot is.

Mája koleszterint termel. Bizonyos élelmiszerekből is kaphat, amelyek tartalmazzák - de nem annyira, mint telített és transz-zsírokat tartalmazó ételekből. Az ilyen típusú zsírok miatt a máj extra koleszterint termel.

De vannak olyan ételek - és ételekből származó kiegészítők -, amelyek csökkenthetik a koleszterinszintjét is.

Beszéljen orvosával bármilyen kiegészítésről, amelyet fontolgat, különösen, ha terhes.

1. Niacin

A niacin egy B-vitamin. Az orvosok néha magas koleszterinszint vagy szívproblémák esetén javasolják. Előnye, hogy növeli a jó koleszterinszintet és csökkenti a triglicerideket, egy másik zsírt, amely eltömítheti az artériákat. Fogyaszthatja a niacint élelmiszerekben, különösen a májban és a csirkében, vagy kiegészítésként.

A niacin ajánlott napi bevitele 14 milligramm a nőknél és 16 milligramm a férfiaknál.

Ne vegyen be kiegészítőket, hacsak orvosa nem javasolja. Ez olyan mellékhatásokat okozhat, mint a bőr viszketése és kipirulása, émelygés stb.

2. Oldható rost

Kétféle rost létezik: oldható, amely folyékony gélként oldódik, és oldhatatlan. Az oldható rost csökkenti a koleszterin felszívódását a véráramban.

A Mayo Klinika szerint az ajánlott napi rostmennyiség a következő:

• 50 év alatti férfiak: 38 gramm
• 50 év feletti férfiak: 30 gramm
• 50 év alatti nők: 25 gramm
• 50 év feletti nők: 21 gramm

A jó hír, ha koleszterinszintdel küzd, az az, hogy az oldható rost valószínűleg olyan ételekben található, amelyeket már élvez.

• narancs: 1,8 gramm
• körte: 1,1–1,5 gramm
• barack: 1,0-1,3 gramm
• spárga (1/2 csésze): 1,7 gramm
• burgonya: 1,1 gramm
• teljes kiőrlésű kenyér (1 szelet): 0,5 gramm
• zabpehely (1 1/2 csésze): 2,8 gramm
• vesebab (175 milliliter, kb. 3/4 csésze): 2,6–3 gramm

3. Psyllium-kiegészítők

A pszilium a rost, amely a Plantago ovata növény. Felveheti pirulába, vagy italokba vagy ételbe keverheti.

A psyllium rendszeres szedése a koleszterinszint jelentős csökkentését jelentette. Emellett enyhíti a székrekedést és csökkentheti a cukorbetegek vércukorszintjét.

4. Fitoszterolok

A fitoszterolok növényekből származó viaszok. Megakadályozzák a belek koleszterin felszívódását. Természetesen teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben, gyümölcsökben és zöldségekben vannak jelen.

Az élelmiszer-gyártók elkezdtek fitoszterint adni az elkészített élelmiszerekhez, például a margarinhoz és a joghurthoz. Így van: egyél koleszterint tartalmazó ételt, és legalább egy kicsit ellensúlyozhatod a koleszterin hatását!

5. Szója fehérje

A szójabab és az ezekből készült ételek kissé csökkenthetik az LDL-koleszterint.

A tofu, a szójatej és a párolt szójabab jó sovány fehérjeforrás, ami azt jelenti, hogy olyan zsíros étel helyett, mint a marhahús, elfogyasztása csökkentheti az étrend általános koleszterinszintjét.

6. Fokhagyma

A fokhagyma koleszterinszint-csökkentő hatása nem egyértelmű. Segíthet a szívbetegségekben, de egy 2009-es orvosi tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy nem csökkenti kifejezetten a koleszterint.

Úgy gondolják, hogy a fokhagymának más egészsége van, beleértve a vérnyomás csökkentését. Élvezze az ételében, vagy vegye kiegészítésként.

7. Vörös élesztő rizs

A vörös élesztő rizs fehér rizs, amelyet élesztővel erjesztettek. Kínában fogyasztják és gyógyszerként használják.

Egyes vörös élesztő rizs kiegészítőkről kimutatták, hogy csökkentik a koleszterinszintet, mivel monakolin K.-t tartalmaznak. Ennek ugyanaz a kémiai összetétele, mint a lovasztatinnak, egy koleszterinszint-csökkentő gyógyszernek.

Azonban az Amerikában forgalmazott vörös élesztő rizsben nem talál monakolin K-t, mert 1998-ban úgy döntött, hogy a monakolin K gyógyszer, és nem adható el kiegészítőként.

A vörös élesztő rizs kiegészítők továbbra is megtalálhatók, de ezek nem tartalmaznak monacolin K-t.

vese-, máj- és izomkárosodást is okozhat.

8. Gyömbér

Egy 2014 azt mutatta, hogy a gyömbér csökkentheti az összes koleszterin- és trigliceridszintet, míg egy 2008-ban végzett vizsgálat azt mutatta, hogy csökkentheti az LDL-koleszterin szintjét és növelheti a HDL-koleszterin szintjét.

Felveheti a gyömbért kiegészítőként vagy porként, vagy egyszerűen hozzáadva nyersen az ételekhez.

9. Lenmag

A len egy mérsékelt éghajlaton termesztett kék virág. Magjai és a belőlük nyert olaj egyaránt jó omega-3 zsírsavforrások, amelyek számos egészségügyi előnnyel járnak, beleértve a HDL-koleszterinszint emelését is.

A lenmag legnagyobb egészségnövekedése érdekében használja az olajat, vagy fogyasszon lenmagot, nem egészben. Testünk nem tudja lebontani a mag fényes külső héját.