Izosztás: mi ez, előnyök és gyakorlatok

Tartalom

• Milyen előnyökkel jár
• Milyenek a gyakorlatok
• 1. Feladat
• 2. gyakorlat

Az izosztatás egy Bernard Redondo által létrehozott módszer, amely hosszabb nyújtás során nyújtó testhelyzeteket hajt végre, amelyet a mély csigolya izomzatának összehúzódásával egyidejűleg végeznek.

Ez egy teljes technika, amely olyan gyakorlatok elvégzéséből áll, amelyek feladata a test rugalmasságának javítása és a test különböző izomcsoportjainak megerősítése, megfelelő gyakorlatok révén, a gerinc helyes helyzetének és a légzési képességének tudatosítása.

Az izomfeszítés minden korosztály számára alkalmas, és mindenkor jól alkalmazkodik minden ember képességeihez, és mivel nincs hatása, nem okoz izomkárosodást.

Milyen előnyökkel jár

Az izomfeszítés a fizikai állapot javítása mellett, mivel segíti a gerinc helyes helyzetének tudatosítását, az idősek járási paramétereinek javítására, a vizeletinkontinencia elkerülésére, a vér- és nyirokkeringés javítására, a kardiorespirációs kapacitás növelésére és az izomfeszültség csökkentésére is használható. . Nézze meg a testtartás javításának más módjait.

Ezenkívül a testtartás diszfunkcióinak, a mellkasi kyphosisnak, a thoraco-pulmonalis kiterjeszthetőségnek, a krónikus derékfájdalmak kezelésének, a combizmok nyújtásának és a gerincferdülés kezelésének javallt.

Milyenek a gyakorlatok

A különféle testtartásokat az ülő, fekvő és álló személlyel végezzük, egyszerre működtetve a lélegzetüket. Az Isostretching technikát hetente egyszer vagy kétszer lehet gyakorolni, és gyógytornász kíséretében kell végrehajtani.

Néhány példa az elvégezhető izosztatikus gyakorlatokra:

1. Feladat

A jó stabilitás biztosítása érdekében állva, gerincével egyenesen és a fejével egy vonalban, a lábakkal párhuzamosan, egymástól és a medencével egy vonalban, a test stabilitása érdekében:

• Kissé hajlítsa meg a lábát;
• Hajtsa ki kissé a váll és a csukló hátrafelé kinyújtott és nyitott ujjaival;
• Erősen összehúzza a farakat és a végtagokat;
• Közeledj a lapockák alsó szögeihez;
• Mélyen lélegezz be és lélegezz ki.

2. gyakorlat

Állva, párhuzamos lábakkal, a medence szélességéhez igazítva, a padlón jól alátámasztva, és a combjai között, térd fölött, egy labdával:

• Karjait tartsa a feje fölött és a füle mellett kinyújtva, keresztezze a kezét fent, a tenyerét állítsa egymáshoz;
• Nyújtsd magasabbra a karjaidat;
• Nyomja a labdát a térde közé;
• A végtag izmainak összehúzódása;
• Mélyen lélegezz be és lélegezz ki.

Minden testtartást legalább háromszor meg kell ismételni.

Nézze meg a következő videót, és nézze meg, hogyan lehet javítani a testtartást más gyakorlatokkal: