Rossz csak testsúlyos edzéseket végezni?

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Jelenleg a testsúlyos edzések a királyok. Valójában a testsúllyal végzett edzést 2016 második számú fitnesztrendjének nevezte az American College of Sports Medicine (csak a viselhető technológiával győzték le). "A testsúlyos edzés minimális felszerelést használ, ami megfizethetőbbé teszi. Nem korlátozódik a fekvőtámaszokra és húzódzkodásokra, ez a tendencia lehetővé teszi az emberek számára, hogy "visszatérjenek az alapokhoz" a fitnesz terén" - jelentette ki a jelentés.

Nyilvánvaló, hogy a sans felszerelés kidolgozása aligha nevezhető „trendnek” (az internet szerint a modern fekvőtámasz az ókori Róma óta létezik), de igaz, hogy ezek az edzések minden idők csúcspontját érték el. Mi magunk is nagy rajongói vagyunk a testsúlyos edzésnek, és ahogy az ACSM rámutat, ez is az csinál tegye hozzáférhetőbbé az edzést azok számára, akiknek nincs lehetőségük arra, hogy évente több ezret fizessenek edzőtermi tagsággal vagy butik fitneszórákkal. Többnyire bárhol edzhet, és gyors és kényelmes, ha kevés az idő.

A testtömeg -edzés robbanásszerű népszerűsége miatt azonban sokan arra kényszerültek, hogy felhagyjanak edzőtermi tagságukkal, és megkérdőjelezzék a hagyományos súlyzók szükségességét. Nem tudok csak guggolni, és felemelni az utamat a jobb kondícióhoz? vitatkozhat az ember. Részben a válasz igen.

"Sok embernek segítettem megerősödni, karcsúsodni és rengeteg súlyt leadni egyetlen felszerelés nélkül" - mondja Adam Rosante, a hírességek trénere és a könyv szerzője. A 30 másodperces test. (Ellopja a HIIT edzését, amely 30 másodperc alatt tonizál.) Ennek ellenére, annak ellenére, hogy a nagy intenzitású, felszerelés nélküli edzésekre helyezi a hangsúlyt, "Teljesen szeretem a nehéz súlyokat, és nagyon erősen hiszek abban, hogy a nőknek emelniük kell" - mondja, és javasolja a nehéz edzések keverését. emelő edzések a testsúlyos edzésekkel.

Ez nem éppen úttörő: Nagyjából bármelyik jogosult edző elmondja, hogy minden jó edzésprogram kulcsa a változatosság. Mégis, ha megnézzük a fitnesz tájat, gyakran úgy tűnik, mintha mindenki a porban hagyná a súlyzókat.

„A legjobb eszköz a saját tested” – mondja Kira Stokes edző, a The Stoked Method megalkotója. Stokes a testtömeggyakorlatok óriási támogatója, több száz egyedi mozdulattal rendelkezik az arzenáljában (mint ez a 31 deszkamozgás!). De hisz csak a testsúlyra való összpontosításnak megvannak a bukásai. "Korlátozott leszel abban, amit a testednek tudsz nyújtani" - mondja.

Először is, a fekvőtámaszok és a húzások elvégzése megfelelő formát és erőt vesz igénybe-ezek nem könnyűek az átlagember számára, mondja Stokes. "Azt akarod, hogy minden mozgássíkon meg tudd dolgozni a tested, és néha ez nem lehetséges, ha nem vagy szuper erős a tested bizonyos területein." Itt jelenik meg a súlyzós edzés jelentősége.

Szinte módosításként írja le a súlyzókat, felkészítve a nehezebb dolgokra. "Mindig azt mondom az ügyfeleimnek, hogy az általunk végzett súlyozási munka azt az erőt fejleszti, amelyre szüksége van ahhoz, hogy meg tudja emelni és csökkenteni tudja saját testsúlyát."

Stokes véleménye szerint az a tény, hogy sokan elakadnak, amikor a stúdióórákon kívüli hagyományos súlyzós edzésről van szó. Valójában egy egész programot hozott létre, amelyet Stoked MuscleUp névre kereszteltek, mert úgy érezte, hogy az emberek elveszítik azt a tudást, hogyan kell beépíteni a súlyokat és a mozgást, hogy valóban kihívást jelenthessen a testének. (Próbálja ki Stokes 30 napos kar-kihívását, amely összekeveri a testsúlyt és a súlyzó mozgását.)

„Úgy éreztem, hogy szakadék tátong az iparágban, mert túlzásba vittük a HIIT-edzéseket és a testsúlyos edzéseket, és mindezeket az otthoni edzéseket – és ennek nagy szószólója vagyok” – magyarázza. – De az emelés alapjait is ismerni kell. (Íme 8 ok, amiért érdemes nagyobb súlyokat emelni.)

A fitnesz egésze eltávolodott ettől, hangsúlyozva azt a népszerű kifejezést, hogy „mozgasd az izom felett” - mondja. - De úgy gondolom, hogy izmokat kell edzened ahhoz, hogy gyakorolni tudd a mozgást.

Egyszerűen fogalmazva, mint az élet legtöbb dologában, az egyensúly kulcsfontosságú. "Nyilvánvaló, hogy a testsúlyos edzések jobbak a semminél, de nem javasolnám, hogy csak ezt tegyük" - mondja Joel Martin, Ph.D., a George Mason Egyetem kineziológiai adjunktusa. "Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet kihasználhassa, néhány nagyobb súlyt is emelnie kell."

Fennáll a fennsíkra való ütközés veszélye is. "Nem számít, mit csinálsz, ha mindig ugyanazt az edzést végzed, a tested alkalmazkodni fog, és nem lesz elég stimuláló ahhoz, hogy változásokat okozzon az izmokban vagy a testösszetételben" - mondja Martin. (Nézze meg ezeket a fennsík-lerombolási stratégiákat, hogy eredményeket érjen el az edzőteremben!)

Arról nem is beszélve, hogy tényleg lehet elveszít erőt, ha csak a testsúlyra összpontosít, aktuális edzettségi szintjétől függően.Bár sokan kezdhetnek javulni és erőt nyerni kezdetben a testsúlyos edzésekből, azok számára, akik mondjuk 30 fekvőtámaszt képesek megtenni, a kizárólag a testsúlyos edzésekre való összpontosítás valójában csökkenti az erejét, magyarázza Martin.

"Valahogy népszerűtlenné vált, hogy az edzőteremben bicepsz fürtöket csinálnak. Nincs szégyenem. Addig bicepsz tudok göndörödni, amíg kék nem vagyok. És komód sárkányt is csinálhatok a padlón" - mondja Stokes. - És abból az erőből, amit a súlyemelésből építek.

Alsó sor: Ha esküt tett a hagyományos súlyzós edzésekre az otthoni testsúlyos edzések javára, érdemes megfontolni, hogy újra megismerkedjen-e a szabad súlyokkal. "Ez egy tudatváltás, aminek meg kell történnie" - mondja Stokes. – Az embereknek nem kell szégyellniük, ha bemennek és megragadnak egy súlyzót.

Vélemény a következőhöz: