Nézze meg Javicia Leslie -t, az első fekete denevérnőt, hogy összetörjön néhány intenzív Muay Thai edzést

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Javicia Leslie színésznő hollywoodi történelmet ír, miután a CW új Batwoman -jévá választották. Leslie, aki 2021 januárjában debütál ebben a szerepben, az első fekete nő, aki a szuperhőst alakítja a tévében.

"Minden fekete kislány számára, aki arról álmodik, hogy egy nap szuperhős legyen... ez lehetséges" - írta az Instagramon, miközben megosztotta a hírt.

"Rendkívül büszke vagyok arra, hogy én vagyok az első fekete színésznő, aki eljátssza Batwoman ikonikus szerepét a televízióban" - tette hozzá egy interjúban. Határidő. "Biszexuális nőként megtiszteltetés számomra, hogy csatlakozhatok ehhez az úttörő show -hoz, amely olyan úttörő szerepet töltött be az LMBTQ közösség számára." (Kapcsolódó: Milyen érzés fekete, meleg nőnek lenni Amerikában)

A képernyőn elért úttörő teljesítményét leszámítva Leslie véletlenül egészségügyi ördög. A vegán színésznő elkötelezett az egészséges táplálkozással kapcsolatos tippek és receptek megosztása iránt az Instagramon, lépésről lépésre lebontva, hogyan lehet ízletes ételeket készíteni, mint például a gluténmentes fettuccine, a karfiolpecsenye, a vegán gluténmentes granola stb. (Kapcsolódó: 5 egyszerű vegán recept, amit 5 vagy kevesebb összetevővel is elkészíthetsz)

Az edzései is komolyan lenyűgözőek. A közelmúltban Leslie megosztott egy összeállítást szigorú edzéseiről, ahol látta, hogy nagy intenzitású intervallum edzéseket (HIIT) végez harci kötelek, agility és erősítő edzések segítségével, miközben dolgozott Muay Thai készségein Jake Harrell edzővel, és plyo specialista Los Angelesben.

Kiderült, hogy a színésznő éppen márciusban kezdte el a küzdősportot, mivel volt ideje gyilkolni, miközben karanténban volt a koronavírus (COVID-19) világjárvány közepette. "Úgy döntöttem, hogy belemerülök egy olyan szenvedélybe, amely már régóta bennem van" - osztotta meg akkor az Instagramon. "Mivel nincs más, csak idő, tényleg nincs mentségem. Tehát dokumentálom veletek a muay thai utamat."

- Ez csak a kezdet, szóval légy kedves velem, lol! ő hozzáadta.

Ha nem sokat tud a Muay Thairól, akkor ez a harcművészetek egyik formája, amely egy szuperintenzív kickbox-típust foglal magában. A sport magában foglalja a teljes kéz- és láb-test érintkezést, ami kihívást jelent a test szinte minden izmának. "Akár az edzőpárnákat, a nehéz táskát, akár a sparringot üti Muay Thai -ban, folyamatosan minden izomcsoportot elkötelez" - mondja Raquel Harris, a kick -box világbajnoka és a The Champion Experience edzője. (Lásd: A Muay Thai a legrosszabb edzés, amit még nem próbáltál)

Az a tény, hogy a Muay Thai gyilkos teljes testű edzés, valójában elég nyilvánvaló Leslie videóiban. A színésznőt ütések, rúgások, térdek és könyökök sorozatával dobják az edzőpárnákra - mindez nagyszerű módja a pontosság és az erő fejlesztésének - magyarázza Harris. "Ez a következetes munka javítja a szív- és érrendszeri állóképességet és a hajtóerőt, komoly erőt épít ki" - mondja, hozzátéve, hogy a sport segíthet karcsú izomépítésben, súlyemelés nélkül. "A közeli ütések (térd/könyök), középső (ütések) és hosszú távú (rúgások) variációi teszik az egyik legsokoldalúbb harci sportággá"-jegyzi meg. (Tudtad, hogy a Muay Thai olimpiai sportággá válhat?)

De a sport megy út csak fizikai edzésen túl - teszi hozzá Harris. "Ez egy hatalmas önbizalom -növelő" - osztja meg. "Ha képes lesz átlépni az edzésen, kezdőtől középhaladóig szintet lépni, és fizikailag erősebbnek érezni magát, emlékeztet arra, hogy bármin túljuthat." (Kapcsolódó: Ez a Gina Rodriguez videója meg akar rúgni valamit)

A sportág nem csak szuperkomoly harcosoknak való. Ha néhány egyszerű muay thai mozdulatot beépít a jelenlegi fitneszrutinjába, az sokat segíthet, mondja Harris. "Kezdje azzal, hogy csak három 3 perces kört ad hozzá a jelenlegi fitneszrutinjához" - javasolja, hozzátéve, hogy minden körben kiválaszthat egy ütéskészletet, amin dolgozhat. (Egy lehetséges kiindulópont: Ezek a kick-box útmutatók kezdőknek.)

Pontosabban, Harris azt javasolja, hogy az első fordulót két váltakozó első rúgással kezdjék. A második forduló két egyenes ütésre összpontosíthat - például döfésre vagy keresztre -, a harmadik kör pedig magában foglalhatja mind a felső, mind az alsó testmozgást, beleértve a horgokat és a térdcsapásokat. (Kapcsolódó: A felszerelés nélküli kardió kickbox edzés, hogy rossz érzést keltsen)

Egy másik tipp Harris-tól: Próbáljon meg mozogni minden kör között (amint azt Leslie videói is látják), hogy növelje állóképességét és tartsa jól lezártnak az edzést. "A mozgáshoz ugrálhat, kevergethet, elfordulhat, vagy vízszintesen vagy oldalra léphet" - mondja.

Bónusz: Mivel a Muay Thai az önvédelem egyik formája, nagyszerű készség a nők számára, hogy megtanulják-teszi hozzá Harris.

De legfőképpen a sport egyszerűen egy nagyszerű módja annak, hogy elengedd magad. "Ez egy olyan szórakoztató edzés, amely nem hanyagolja el a test bármely részét" - mondja Harris. - Mindig úgy fogsz kimenni, mint egy balfasz.

Tekintettel arra, hogy Leslie az első fekete denevérnő, nyugodtan kijelenthető, hogy már igazoltan rosszfiú – de hát a Muay Thai csak növeli a BAMF státuszát.

Vélemény a következőhöz: