Ugrókötél vs futás: Melyik a legjobb?

Tartalom

• Ugrókötél vs futás: szív- és érrendszeri előnyök
• Ugrókötél kontra futás: Kalóriaégetés
• Ugrókötél vs futás: Anaerob gyakorlat
• Ugrókötél vs. Futás: Az izmok dolgoztak
• Ugrókötél kontra futás: közös hatás
• A végső ítélet az ugrókötél és a futás között
• Vélemény a következőhöz:

Ami a hozzáférhető, könnyen felvehető kardióedzéseket, az ugrálókötelet és a futást jelenti. Minimális felszerelést igényelnek (ha van ilyen), nem kerülnek sok pénzbe, és utazásbarátak. De sok hasonlóság mellett nehéz lehet eldönteni, hogy melyiket kívánja beépíteni a fitnesz rutinjába, ha többnyire szilárd szívritmus-növelést és izzasztó edzést végez.

Nincs abban semmi baj, ha mindkét tevékenységet beleszórja az étrendbe, de ha szeretne tovább támaszkodni egy módozatra, ez az útmutató segít kiválasztani a mérget. Itt a fitnesz szakértők lebontanak mindent, amit tudni szeretne az ugrókötélről és a futásról, beleértve az egyes edzések fő egészségügyi előnyeit, az ízületekre gyakorolt ​​hatását (valószínűleg kíváncsi vagy rá), az izmok működését stb.

Ugrókötél vs futás: szív- és érrendszeri előnyök

Ha valaha is kipróbált egy percre ugrókötelet, vagy száguldott a blokk végéig, akkor valószínűleg elmondhatja, hogy mindkét tevékenység gyilkos kardiovaszkuláris edzés. Emlékeztető: A kardió edzés (más néven aerob edzés) magában foglalja a test nagy izmainak ritmikus mozgását hosszabb ideig, ami azt eredményezi, hogy a személy a szokásosnál nehezebben lélegzik, és felgyorsul a pulzusszáma az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Minisztériuma szerint Szolgáltatások. Rendszeresen illessze be ezt a szív- és tüdőerősítő edzésmódot a rutinjába (gondoljon bele: 150 perces mérsékelt intenzitású edzés hetente), és fizikailag erősebb lesz, és több tevékenységet képes elvégezni anélkül, hogy fáradt lenne, Melissa Kendter, ACE-tanúsítvánnyal rendelkező tréner, funkcionális tréning specialista és Tone & Sculpt coach, korábban elmondták Alak.

És ez a szív- és érrendszeri egészség javítása a legnagyobb előnye a futásnak - mondja April Gatlin, C.P.T., a STRIDE futóedzője. "A legegészségesebb test erős szívet tartalmaz - ez a test legfontosabb izomcsoportja -, és ezt a szívet igazán erősíthetjük ezzel a kardiovaszkuláris gyakorlattal" - mondja. „Mindannyian azok voltunk, akik felmentek a lépcsőn, és elakadt a lélegzetünk, vagy elakadt a lélegzetünk, amikor játszottunk a gyerekeinkkel ... és a legnagyobb dolog az, hogy csak az erős szív nyújt kitartást éld igazán az életet és élvezd." (A futó gyűlölködők továbbra is megkaphatják ezeket a juttatásokat ezzel az otthoni kardióedzéssel.)

Hasonlóképpen, a kötél ugrása hihetetlen kardio gyakorlat, mondja Tommy Duquette, a FightCamp társalapítója és egykori amerikai nemzeti csapattag. "Az ugrálókötél valóban segít a szív- és érrendszeri állóképesség kialakításában" - mondja. "És ha ritmikus, aerob stílusban ugrókötelet hajt végre, amit sok harcos csinál, az valóban segít felmelegíteni a testét, hogy felkészüljön a bokszedzés nagyobb hatású stresszére." (Természetesen egy kis vérpumpáló ugrálás felmelegítheti a HIIT edzéseket és a plyometriai gyakorlatokat is.)

Ugrókötél kontra futás: Kalóriaégetés

Egy adott edzésstílus során elégetett kalóriák száma nem lehet az egyetlen ok, amiért úgy dönt, hogy hozzáadja azt a rutinjához, de ez a céltól függően (mondjuk ha fogyás vagy a test újraösszetétele) befolyásolja. ). Ha kíváncsi arra, hogy mennyi energiát igényel az ugrálókötél és a futás, tudd, hogy mindkét gyakorlat erőteljes intenzitású aerob tevékenységnek számít, ami azt jelenti, hogy jelentősen megemeli a pulzusszámot, és túl nehéz és gyors lélegzetet okoz a beszélgetéshez. a Betegségmegelőzési és Betegségmegelőzési Központ szerint. Mint ilyenek, szintén jelentős kalóriaégetők; A félórás 5 mph sebességgel való kocogás körülbelül 295 kalóriát használhat fel egy CD4 -enként 154 font személyenként, míg a kötél ugrása mérsékelt ütemben fél órán keresztül körülbelül 352 kalóriát használhat fel egy 155 font súlyú személynél, a Wisconsin Department of Department szerint Egészségügyi szolgáltatások. (Kapcsolódó: Hány kalóriát éget emelő súlyokkal?)

Ugrókötél vs futás: Anaerob gyakorlat

Bár az ugrálókötelet és a futást elsősorban aerob gyakorlatoknak nevezik - ez azt jelenti, hogy a szervezet oxigént használ fel, hogy glikogén-, zsír- és fehérjeraktárait adenozin -trifoszfáttá (más néven ATP -ként vagy energiává) alakítsa át, hogy hosszú ideig végezzen - mindkét edzés lehet anaerob edzésforma is. Az anaerob gyakorlatok során, amelyek jellemzően gyors tempójúak és nagy intenzitásúak, a szervezet nem támaszkodik az oxigénre, hogy egy tevékenység során energiát kapjon, hanem a tárolt glikogénből származó energiát használja fel. már elérhető az izmaidban. Ennek eredményeként ezen a magas szinten csak rövid ideig tud teljesíteni, a Piemont Healthcare szerint.

Az ugrókötél különösen az aerob és az anaerob edzés keveréke lehet, attól függően, hogy milyen sebességgel ugrál, mondja Duquette. - Ezt te alkotod - mondja. "Olyan ez, mint a futás abban az értelemben, hogy csodálatos aerob kardioedzés lehet nagyon könnyű tempóban, vagy szuper kemény, izzadságtól csepegő anaerob gyakorlat, ha keményen megy." (Ez a HIIT ugrókötél -edzés tökéletes példa arra, hogy mennyire intenzív lehet a tevékenység.)

Ugyanez vonatkozik a futásra is - mondja Gatlin. Ha hosszabb ideig egyensúlyi állapotban kocog, akkor stabilan tartja a pulzusát, dolgozik az aerob energiarendszeren és javítja az állóképességét. De ha ehelyett sprintelsz, hogy őrülten az utca végére érj, akkor a pulzusod gyorsan megugrik, és a tested az anaerob energiarendszert fogja kérni, hogy minél hamarabb energiát kérjen, mondja.

Ha mindkét energiarendszert bármelyik tevékenységgel végzi, izomépítő előnyökkel is jár. Az aerob edzés segít megerősíteni a lassú izomrostokat, amelyek lassabban húzódnak össze, és lehetővé teszik, hogy hosszú ideig edzhessen, mielőtt fáradtnak érezné magát, míg az anaerob gyakorlat növeli a gyorsan rángató izomrostok méretét és mennyiségét, ami növeli az izomzatot. erő és erő, a Nemzetközi Sporttudományi Szövetség szerint. Fordítás: Javíthatja testének állóképességét és erejét, ha rendszeresen megváltoztatja a futási tempót vagy az ugrási sebességet. (Próbálja ki ezt a futópados sprint edzést, hogy felpörgesse rutinját, és működésbe hozza a gyorsan rángatózó izomrostokat.)

Ugrókötél vs. Futás: Az izmok dolgoztak

Bár a futás megfeszíti a szívedet, nem ez az egyetlen izom, amelyet edzés közben használsz. "A futással kapcsolatos legnagyobb tévhit az, hogy a legtöbb ember a tüdőre és a lábakra gondol, de valójában ez egy teljes testmozgás" - mondja Gatlin. "Mindent a lábadtól a lábadig dolgozol, a magod - ami nem csak hasizom, hanem az egész törzs - a felsőtestedig." Pontosabban, a mag segít stabilizálni az egész testet, miközben a járdán kopogtatod, és a lábaidat, a bicepszedet és a tricepszedet arra használják, hogy előre-hátra pumpáld a karjaidat, magyarázza. (Kapcsolódó: A futás 13 előnye, amelyek egészségesebbé és boldogabbá tesznek)

A másik oldalon az ugrókötél nagymértékben az alsó testén múlik, különösen a vádlikon, mivel ezek segítenek felrobbanni a földről és átugrani a kötélen – mondja Duquette. "Amikor kötélre ugrik, nem szabad sok testét igénybe vennie" - magyarázza. "A térdednek nem kellene meghajolnia, a karjaidnak nem szabad megvadulniuk, miközben megpróbálod mozgatni a kötelet." Ehelyett a kezeinek melletted kell maradnia, és amint belép a ritmusba, alig mozog, hogy a kötelet a teste alá érje - mondja. Az alkarját és a vállát toborozza, hogy a kötél lendüljön (és így is maradjon), valamint a magját, hogy stabilan tartsa magát ugrálás közben, de összességében a tevékenység nem annyira megterhelő a felsőtestre, mint a futás. (Ahhoz, hogy ugrás közben komolyan megerősítse az alkarját, inkább súlyozott kötelet használjon, mondja Duquette.)

Ugrókötél kontra futás: közös hatás

Mind az ugrókötél, mind a futás során az ízület ütközése elsősorban attól függ, hogy milyen felületen tartózkodik. A kemény beton például a legnegatívabb hatással lesz az ízületeire, akár kocog, akár ugrál. „Mindig a legjobb, ha ugrókötelet valamilyen felületre teszünk, aminek van némi ereje, nem pedig betonpadlón” – magyarázza Duquette. "Sok harcos megteszi ezt a ringben, így minimális hatással van a csontjaira és az ízületeire... de még a keményfa padló is működni fog, mert van némi hatása." Hasonlóképpen, Gatlin azt javasolja, hogy inkább aszfaltfelületet válasszon, mint beton járdát, vagy futópadon futjon, amelyet kifejezetten az ízületekre gyakorolt ​​hatás csökkentésére terveztek.

Az ugrókötél-edzés hatásszintje a tapasztalati szinttől és az intenzitástól függően is változhat. Kezdetben ez tényleg a formába dől: "Amikor teljesen új vagy, és kezdő vagy, az egyik hiba, amit látok, az, hogy az emberek túl magasra és túl keményen ugranak" - mondja Duquette. "Valószínűleg ez nagyobb hatás abban az időpontban, amíg valahogy le nem veszed ezt a ritmust." Ha mérsékelt ütemben, puha felületen és tökéletes formában ugrik (gondoljon: kis komló, karok az oldalon, nincs "kettős ugrás"), az edzés "nagyon -nagyon alacsony hatású lesz" - magyarázza . De ha ezután növeli a sebességet és az intenzitást, dolgozva az anaerob energiarendszeren, a hatás ismét növekedni fog, mondja. (Kapcsolódóan: Ez az alacsony hatású kardió edzés feldobja a vérét anélkül, hogy megölné az ízületeit)

Ha futó útvonalakkal veri a járdát, akkor megfelelő cipőt is viselnie kell, hogy a lehető legnagyobb mértékben csökkentse a hatást - mondja Gatlin. Azt javasolja, látogasson el egy speciális futóboltba, ahol a lépése és a láb mozgási útvonala alapján cipőjavaslatokat kaphat, amelyek biztosítják, hogy teste megkapja a szükséges támaszt és ütéselnyelést.

A végső ítélet az ugrókötél és a futás között

TL; DR: Az ugrálókötél és a futás hasonló kardiovaszkuláris egészségi és izomépítő előnyökkel jár, hasonló mértékű hatással, bár a futásnak egy kis lába van a megmunkált izmok számához képest. Tehát a nap végén a legjobb edzés az Ön számára tulajdonképpen élvezze, és természetesen ne érezzen fájdalmat az előadás során. "Ha olyan sérülése van, amelyből aktívan gyógyul, akkor feltétlenül beszéljen orvosával [először], de nem árt egy kicsit tesztelni a vizeket" - mondja Duquette. "Ha nincs veled semmi nagyon nyilvánvaló baj, nincsenek rengeteg fájdalmad, és nem lábadozol egy sérülésből, csak próbáld ki. Ha valami fáj, akkor hallgass a testedre, és állj meg."

Vélemény a következőhöz: