Indítsa el a fitneszprogramot

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Rengeteg módja van a helyes étkezésnek és a testmozgásnak, és valószínűleg szinte mindegyiket ismeri. Szóval miért olyan nehéz elkezdeni vagy betartani egy diétát és edzéstervet? Talán a motiváció hiányzik: az a titokzatos összetevő, amely segít megtenni azt, amit megígérte magának.

Jim Loehr, a sportpszichológus és az LGE Performance Systems vezérigazgatója szerint Orlandóban, azoknak, akik sikeresek az egészséges életmóddal, nincs több akaraterőjük, csak tudják, hogyan kell egy olyan szokást kialakítani, amely eléggé csábító, így "meghúzza" őket. , ahelyett, hogy meg kellene nyomniuk. Kiterjedt tanulmányok alapján a Loehr a következő lépéseket javasolja ezen egészségesebb szokások kialakításához. Használja ezeket az eszközöket fitnesz motivációjának beindításához, és a siker gyakorlatilag garantált.

SZENVEDÉLY

Tipp: Keressen erős indokokat fitneszének.

Az új szokások sikeres létrehozásához össze kell kapcsolnia őket a legmélyebb értékeivel és meggyőződéseivel. Susan Kleiner, Ph.D., sporttáplálkozási szakértő és a High Performance Nutrition tulajdonosa a Washington állambeli Mercer Island-ben, azt tapasztalta, hogy az ügyfelek javítják étkezési szokásaikat, amikor valami létfontosságú dologra tettek szert, mint például a legmagasabb energiaszintre vágynak a szakmai siker érdekében. . Kérdezd meg magadtól, miért akarsz fitt lenni, ha csak bikinibe kerülsz. Több önbizalmat, örömet és energiát szeretne a családjában, a szakmai életében vagy a szerelmi életében-vagy általában? Bányászd az érzéseidet azzal kapcsolatban, hogy mi a fontos számodra, ki vagy és mit képviselsz, és üzemanyagot találsz új szokásokhoz.

Gyakorlat Írd le, hogy ki vagy mi a legfontosabb számodra, és hogyan fog változni a fittség.

KIEMELTEN FONTOS

Tipp: Egészségét tegye a „teendők” listájára.

Loehr megjegyzi, hogy egy-két hónapba telik, hogy megszokja magát. Tehát a következő 30-60 napban álljon meg, és nézze meg, mire összpontosít az életében, a fitneszen kívül, és mondja ki "nem most" a lehető legtöbb dolgot. Elment a városból, hogy meglátogassa barátait? Halaszd el. Rendszeresen találkozol a lányokkal munka után inni? Hajolj meg egy kicsit. Most kell ápolnia új szokását. Kezelje az erőnléti céljainak elérése érdekében végrehajtott változtatásokat kisebb műtétként, amelyre hirtelen szüksége van, és 30-60 nap áll rendelkezésére a felépüléshez; ezt "pszichés sebészetnek" nevezik.

Gyakorlat Írjon le legalább három módot-és az ezzel kapcsolatos órákat-, amelyekben helyet foglalhat a fitnesznek az ütemtervben.

PONTOSSÁG

Tipp: Tegyen apró, megfontolt lépéseket.

Azok, akik sikeresek az egészséges szokások kialakításában, pontosan feltérképezik étrendjük vagy testmozgásuk részleteit, egészen a napokig és időpontokig, még a sorozatokig és az ismétlésekig is. Aztán naplózzák, mit tettek, mit ettek és hogyan érezték magukat. "Ismételten a vizsgálatok azt mutatják, hogy a naplót vezető emberek eredményeket érnek el" - mondja Kleiner.

Gyakorlat Hozzon létre egy konkrét edzéstervet és/vagy étkezési tervet, beleértve a naplót, amelyben nyomon követheti a haladást.

PROGRAMOZÁS

Tipp: Mozgassa meg érzelmeit.

"Ha vizualizálja és érzi a célját, új utakat alakít ki az agyban" - mondja Loehr. Ha tudatosan megjegyzi, hogy helyesen étkezik, és gyakorol, vagy akár képzeli magát, hogy ezt teszi, akkor megerősíti elhatározását.

Gyakorlat Tekintse át tervét, amikor inspirációra van szüksége, és/vagy képzelje el, hogy megvalósítja a részleteket.

Vélemény a következőhöz: