Kate Upton Sports Illustrated tone-up terve

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Kate Upton borítóján teljesen pompásan néz ki Sports Illustrated, de hogyan szerezte meg testes testét bikini-kész formában a hírhedt kérdésre? Egy biztos; nagy odaadást igényelt! A szőke bombázó David Kirsch fitnesz szakértővel, és mondjuk úgy, hogy az edzések intenzívek voltak.

"Kate a tökéletes szakember-központú és fegyelmezett, és mindent megtett, amit kértem tőle" - mondja Kirsch. – Ő a legjobb kliens, akit egy tréner remélhet.

Magától a személyi edző erőműtől kaptuk a gombócot, hogy beszélhessünk Upton borítóra kész formatervezési tervéről. Olvasson tovább!

ALAK: Kate Upton hihetetlenül néz ki SI borító! Adja meg nekünk a gombát az edzésekről.

David Kirsch (DK): Kate és én augusztusban kezdtünk együtt dolgozni. Kezdetben a hét hét napján napi kétszer csináltuk. Aztán másfél vagy két órát töltöttünk heti öt-hat napon. Az ötlet az volt, hogy hozzanak létre egy szigorú kardió és faragó bakancs tábort, amely súlyokkal és ellenállási szalagokkal, sprinteléssel és karanténokkal, árnyék- és kick -boksszal járt. Az edzések nagyon intenzív kardióformáló körök voltak, amelyek középpontjában a mag, a lábak, a fenék és a karok álltak.

ALAK: Fokozta az intenzitást, amikor a forgatás közelebb ért, egy -két héten belül?

DK: A borításhoz fokoztuk az intenzitást, és további 45 perc kardio-evezést, sprintet és elliptikusat adtunk hozzá. Az étrendjét napi turmixokra, zöldekre és egy snack bárra is korlátozta.

ALAK: Voltak Kate-nek konkrét fitneszcéljai a fürdőruhás kiadással kapcsolatban?

DK: Kate -nek nagyon szép ívei vannak, és elhatároztam, bármilyen keményen is edzettünk, hogy nem akarom, hogy őrülten lefogyjon. A cél az volt, hogy meghosszabbítsa és tonizálja a combjait és a belső combjait, és megőrizze a fenekét. Nem arról volt szó, hogy drámaian megváltoztassam a testét, nem akartam ezt megtenni. Csak húzza meg, hangolja és hosszabbítsa meg. Azt mondanám, találkozott velük; A címlapján van Sports Illustrated Swimsuit Edition!

Akár nagy esemény vár rád, akár csak feszesíteni és tonizálni szeretnéd a tested tavasz előtt, nézd meg a következő oldalon a szuperhatékony gyakorlatokat, amelyeket Kirsch használt az Upton segítségével!

Kate Upton Sports Illustrated edzésprogramja

A legfontosabb részek, amelyekre az Upton előtt kell összpontosítani SI borító hajtás volt a láb, a comb belső része, a csípő, a fenék, a hasizom és a kar. Ahhoz, hogy valóban megcélozzuk ezeket a területeket, körkörös edzéseket végeztünk az alábbi lépések mindegyikével, kardió (elliptikus, sprint, evezés) között, a forgatás előtti két hétben.

Szükséged lesz: Gyógyászati ​​labda, stabilitási labda, súlyzók, testrúd, gyakorlószőnyeg.

Sumo Lunge oldalsó rúgásokkal (DK aláírási lépés)

V. Álljon "szumó" pozícióba úgy, hogy a lába valamivel szélesebb legyen, mint a csípő szélessége, a térdét behajlítva, a testsúlyt pedig a sarkában.

B. Tegyen egy nagy lépést oldalra a jobb lábával, a jobb térdét a mellkasa felé, majd egy folyamatos mozdulattal jobbra.

C. Amint a jobb lábad a talajhoz ér, hozd vissza a térdedet a mellkasodba, és fejezz be egy oldalsó rúgást, rúgd ki a jobb sarkadat oldalról a képzeletbeli ellenfél (vagy állkapcsa, ha a képzeletbeli személy magassága veszélybe került) gyomrába. ).

D. Engedje le a jobb lábát a padlóra szumó pozícióba. Guggoljon le, miközben kinyújtja a fenekét. A térdét tartsa a lábujja fölött (nem előtt).

E. Ugorjon fel, miközben karjait a feje fölé tolja. Szálljon le a sarkára, gördüljön előre a lábujjakra. Ismételje meg szumó ugrással és oldalrúgással a bal lábával és egy másik békaugrással. Folytassa a jobbról balra váltakozó mozgást, amíg el nem végez 10 kitörést mindkét oldalon és 20 békaugrást.

Platypus Walks (DK aláírás lépés)

A. Fogja meg mindkét kezével a gyógyszerlabdát, és nyújtsa karját a feje fölé. Guggoljon ülő helyzetben úgy, hogy a térde a lábujjaival egy vonalba essen, és a feneke hátrahúzódjon, amennyire csak lehet.

B. Tartsa feszesen a magját, miközben előrehalad, és mindegyik sarkon keresztül nyomja le.Ha helyesen hajtja végre a mozdulatot, a feneke és a belső combja lángokban áll. Sétáljon át a szobán egy irányba, majd fordítson hátrafelé és menjen hátrafelé. Ha a szobája kicsi, ismételje meg a szoba átkelését egyszer.

Lökések/térdfogások stabilitási labdán

A. Kezdje négykézláb helyzetben, törzsével a labdán, kezével és lábával a padlón. Hosszabbítsa meg a lábát, és nyújtsa ki a sarkát a szoba hátsó részébe. A kezednek a vállad alatt kell lennie.

B. Miután megállapította a hasi terhelést, lassan haladjon előre a kezével, amíg a lába el nem válik a padlótól. Folytassa a sétát, amíg a comb vagy a térd eleje a labda tetején nyugszik deszka helyzetben.

C. Lélegezzen ki, és lassan hajlítsa térdét a mellkasa felé. A labda előre fog gurulni, miközben a térde a törzs alá bukik, és a csípője a mennyezet felé emelkedik.

D. Lélegezz be és egyenesítsd ki a lábaidat, és görgesd vissza a labdát a deszkahelyzetbe.

Stabilitás labda olló

A. Kezdje azzal, hogy a padlón ül, egyenes lábakkal maga előtt, egyenes háttal és hasizmokkal.

B. Helyezze a lábát a stabilitásgömb mindkét oldalára a legszélesebb pontján, majd hajlítsa meg a lábujjait, és nyomja össze a labdát a bokájával 10 számoláshoz. Engedje el és ismételje meg.

C. Csináljon pulzálóollót, gyors egymásutánban szorítva egy -két másodpercig, hogy variációt hozzon létre.

Plank forgatások stabilitási labdán

A. Térdeljen mellkassal vagy derékkal egy edzőlabdán. Merüljön felül, és tegye a kezét a padlóra, karjait lefelé nyújtva, a felsőtestet támasztva.

B. A testet vízszintesen tartva sétáljon távolabb a kezeitől a labdától, amíg a combok a labda tetejére kerülnek. Hajlítsa be a térdét úgy, hogy a lábak a térd felett legyenek. Forgassa el a csípőt úgy, hogy a combok a labda tetején át boruljanak az egyik oldalra.

C. Forgassa az ellenkező oldalra, és ismételje meg.

Stabilitás labda átadás

A. Feküdj a hátadra. Helyezzen stabilitási labdát a térde és a lábszára közé. Nyújtsa ki a lábát a mennyezet felé, és 90 fokos szöget zár be a törzsével. Nyújtsa ki karját a feje fölött.

B. Göndörítse a farokcsontját a köldöke felé, miközben felemeli a labdát, és emelje fel a karját és a vállát, hogy találkozzon a labdával.

C. Fogja meg a kezei között a labdát. Add le a labdát a kezednek. Engedje le a kezét és a labdát a padlóra, a lábát pedig a padlóra.

D. Ismételje meg úgy, hogy a karjával emelje fel a labdát, és adja vissza a lábához. Továbbra is 10-15 alkalommal váltsa át a kezét a lábáról a kezére, a kezét a lábára.

Fordított keresztváltás az oldalsó merüléshez

A. Álljon válltávolságra egymástól. Fogjon egy súlyzót mindkét kezébe. Nyújtsa le a karját az oldalán.

B. Jobb lábával tegyen nagy lépést átlósan előre, ültesse a lábát a tizenegy órás helyzetbe. Merüljön le, amíg a combjai derékszöget nem alkotnak. A térd hajlításakor hajlítsa a súlyzókat a felkarja felé.

C. Nyújtsa ki a lábát, majd emelje fel a jobb térdét, és húzza be a mellkasa felé, miközben leengedi a karját. Lépjen hátra a jobb lábával, ezúttal a törzse mögé nyúlva, és lépjen vissza a nyolc órai pozícióba. Ahogy süllyedsz a fordított kitörésbe, hajts végre még egy bicepsz göndörítést.

D. Ismételje meg 15-20 alkalommal a jobb lábával, majd a bal lábbal váltson légzésre, lépjen előre az egyórás helyzetbe, majd vissza az öt órás helyzetbe.

Fordított sétáló rákok

A. Talán emlékszik erre az általános iskolai tornaóráról. Ülj le a földre, és támaszkodj a kezedre és a lábadra a mennyezet felé. Sétáljon hátra, mozgassa magát kezével és lábával.

B. Amint eléri a falat vagy a megállóhelyet, forduljon meg, és fordított rák járjon vissza a kiindulási ponthoz.

Egylábú holtemelések

A. Egy testrúd, súlyzó, gyógygömb vagy akár seprűnyél tartása csipetben, álljon vállszélességben.

B. Hajoljon előre, derekasan csuklik. A térde legyen puha és a háta lapos. Gyere vissza a kiindulási helyzetbe. (Könnyítse meg: ha remeg, tartsa meg a szék támláját vagy az asztal szélét az egyensúly érdekében. Nehezítse meg a helyzetet: Ha jól érzi magát, próbálja meg felemelni a másik lábát, miközben lemegy.)

Óriási köszönet David Kirsch-nek, hogy megosztotta Kate Uptonét Sports Illustrated edzés! Ha többet szeretne megtudni Kirsch-ről, látogassa meg weboldalát.

Vélemény a következőhöz: