Biztonságos a ketózis és van-e mellékhatása?

Tartalom

• A ketózis áttekintése
• Az alacsony szénhidráttartalmú / keto influenza
• A rossz lehelet is gyakori
• A lábizmok görcsösek lehetnek
• A ketózis emésztési problémákat okozhat
• Emelt pulzusszám
• A ketózis egyéb mellékhatásai
• Hogyan lehet minimalizálni a lehetséges mellékhatásokat
• A ketózis egészséges és biztonságos, de nem mindenki számára megfelelő

A ketogén étrend a ketózis nevű állapotot váltja ki. Ez különbözik a ketoacidózistól, amely súlyos állapot akkor fordulhat elő, amikor egy személy nem képes kezelni a cukorbetegséget.

A ketózis egy természetes anyagcsere-állapot, amelynek előnyei lehetnek a fogyás szempontjából (,).

Terápiás hatásai lehetnek az epilepsziában, a 2-es típusú cukorbetegségben és más krónikus betegségekben szenvedőknél is (,,,).

A ketózis valószínűleg biztonságos a legtöbb ember számára, különösen, ha orvos felügyelete mellett követik.

Ennek azonban lehetnek negatív hatásai, különösen az elején. Az sem világos, hogy a ketogén étrend hogyan befolyásolhatja a testet hosszú távon ().

A ketózis áttekintése

Először meg kell érteni, mi a ketózis.

A ketózis az anyagcsere természetes része. Vagy akkor történik, amikor a szénhidrátbevitel nagyon alacsony (például ketogén étrend esetén), vagy akkor, ha hosszú ideig nem evett.

Amikor ez megtörténik, az inzulinszint csökken, és a test felszabadítja a zsírt, hogy energiát szolgáltasson. Ez a zsír ezután bejut a májba, amely egy részét ketonokká alakítja.

A ketózis során a tested számos része égeti a ketonokat energia helyett csak szénhidrátok helyett. Ez magában foglalja az agyadat és az izmaidat.

A testének és az agyának azonban eltart egy ideig, amíg „alkalmazkodik” a szénhidrát helyett a zsír és ketonok elégetéséhez.

Ebben az alkalmazkodási szakaszban átmeneti mellékhatásokat tapasztalhat.

Összegzés: A ketózisban a test és az agy egyes részei szénhidrát helyett ketont használnak üzemanyagként. Időbe telhet, amíg a tested alkalmazkodik ehhez.

Az alacsony szénhidráttartalmú / keto influenza

A ketózis kezdetén számos negatív tünetet tapasztalhat.

Az emberek ezeket gyakran „alacsony szénhidráttartalmú influenzának” vagy „ketoinfluenzának” nevezik, mivel hasonlítanak az influenza tüneteire.

Ezek a következők lehetnek:

• fejfájás
• fáradtság
• agy köd
• fokozott éhség
• rossz alvás
• hányinger
• csökkent fizikai teljesítőképesség ()

Ezek a kérdések visszatarthatják az embereket attól, hogy folytassák a ketogén étrendet, mielőtt észrevennék az előnyöket.

Az alacsony szénhidráttartalmú influenzának azonban általában néhány napon belül vége.

Összegzés: Az „alacsony szénhidráttartalmú influenza” vagy a „ketoinfluenza” olyan tünetek összessége, amelyek a ketózis kezdeti szakaszában jelentkezhetnek. Bár ez okozhatja néhány ember számára a diéta abbahagyását, általában rövid idő alatt véget ér.

A rossz lehelet is gyakori

A ketózis egyik leggyakoribb mellékhatása a rossz lehelet, amelyet gyakran gyümölcsösnek és enyhén édesnek neveznek.

Az aceton, egy keton okozza, amely a zsíranyagcsere mellékterméke.

A vér acetonszintje emelkedik a ketózis során, és a teste a lélegzetén keresztül megszabadul egy részétől.

Esetenként a verejték és a vizelet is acetonszagúvá válhat.

Az acetonnak jellegzetes illata van - ez a vegyi anyag adja a körömlakklemosónak éles szagát.

A legtöbb ember számára ez a szokatlan szagú lehelet néhány héten belül elmúlik.

Összegzés: Ketózis esetén a lélegzeted, a verejtéked és a vizeleted acetonszagú lehet. Ezt a ketont a máj állítja elő zsírból, és ketogén étrenden növeli.

A lábizmok görcsösek lehetnek

Ketózisban egyesek lábgörcsöket tapasztalhatnak. Ezek fájdalmasak lehetnek, és arra utalhatnak, hogy több vizet kell inni.

A ketosisban fellépő lábgörcs általában kiszáradásból és ásványi anyagok elvesztéséből fakad. A ketózis ugyanis a víz súlyának csökkenését okozza.

A glikogén, a glükóz raktározási formája az izmokban és a májban megköti a vizet.

Ez kiürül, ha csökkenti a szénhidrátbevitelt. Ez az egyik fő oka annak, hogy az emberek gyorsan fogynak a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend első hetében.

Fontos, hogy továbbra is sok vizet igyunk a kiszáradás, az elektrolitegyensúly változásának és a veseproblémák kockázatának csökkentése érdekében ().

Összegzés: Néhány ember izomgörcsöket tapasztalhat a ketózisban. A víz és az ásványi anyagok elvesztése növeli a lábgörcsök kockázatát.

A ketózis emésztési problémákat okozhat

Az étrendi változások néha emésztési problémákhoz vezethetnek.

Ez a ketogén étrendre is igaz, és a székrekedés az elején gyakori mellékhatás ().

Ennek oka általában az, hogy nem eszel elegendő rostot és nem fogyasztunk elegendő folyadékot.

Néhány ember hasmenést is kaphat, de ez kevésbé gyakori.

Ha a keto étrendre való váltás drámai módon megváltoztatja az étkezést, akkor nagyobb az esélye az emésztési tüneteknek.

Ennek ellenére az emésztési problémák általában néhány héten belül elmúltak.

Összegzés: A székrekedés a ketózis nagyon gyakori mellékhatása. Néhány embernél hasmenés is előfordulhat.

Emelt pulzusszám

Vannak, akik a ketózis mellékhatásaként megnövekedett pulzusszámot tapasztalnak.

Ezt szívdobogásnak vagy versenyző szívnek is nevezik. A ketogén diéta első heteiben fordulhat elő.

A kiszáradás gyakori ok, valamint az alacsony sótartalom. A sok kávé elfogyasztása szintén hozzájárulhat ehhez.

Ha a probléma nem szűnik meg, akkor szükség lehet a szénhidrátbevitel növelésére.

Összegzés: A ketogén étrend néhány embernél növelheti a pulzusszámot, de a hidratált állapot fenntartása és a sóbevitel növelése segíthet.

A ketózis egyéb mellékhatásai

Egyéb, kevésbé gyakori mellékhatások lehetnek:

• Ketoacidosis. Néhány ketoacidózisról (súlyos állapotról, amely cukorbetegségben jelentkezik, ha nem megfelelően kezelik) szoptató nőknél beszámoltak, valószínűleg egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend váltja ki. Ez azonban ritka (,,).
• Vesekövek. Noha nem gyakori, néhány epilepsziában szenvedő gyermeknél vesekő alakult ki ketogén étrenden. A szakértők javasolják a veseműködés rendszeres ellenőrzését az étrend betartása közben. (,,,,).
• Emelt koleszterinszint. Néhány ember megnövekedett össz- és LDL (rossz) koleszterinszintet kap, (,,).
• Kövér máj. Ez akkor alakulhat ki, ha sokáig követi az étrendet.
• Hipoglikémia. Ha gyógyszereket használ a vércukorszintjének kezelésére, akkor a diéta megkezdése előtt beszéljen orvosával, mert szükség lehet az adag módosítására.

Néhány negatív hatás, mint például a kiszáradás és az alacsony vércukorszint, sürgősségi ellátásokhoz vezethet ().

A keto diéta nem alkalmas olyan emberek számára, akiknek számos állapota van, többek között:

• hasnyálmirigy-gyulladás
• májelégtelenség
• karnitin-hiány
• porfiria
• rendellenességek, amelyek befolyásolják a testük zsírfeldolgozását

Összegzés: Kevésbé gyakori mellékhatások a vesekő magas koleszterinszintje.

Hogyan lehet minimalizálni a lehetséges mellékhatásokat

Így csökkentheti a ketózis lehetséges mellékhatásait:

• Igyon sok vizet. Fogyasszon legalább 68 liter (2 liter) vizet naponta. A ketózisban jelentősen elvesztett súly a víz, különösen az elején.
• Szerezz elég sót. A szervezet nagy mennyiségben választ ki nátriumot, ha a szénhidrátbevitel alacsony. Kérdezze meg orvosát, hogy adjon-e sót az ételéhez.
• Növelje az ásványi anyagok bevitelét. A magas magnézium- és káliumtartalmú ételek segíthetnek a lábgörcsök enyhítésében.
• Kerülje az intenzív testmozgást. Tartsa be a mérsékelt testmozgást az első két hétben.
• Először próbáljon meg alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Ez segíthet mérsékelt mennyiségben csökkenteni a szénhidrátot, mielőtt áttérne egy ketogén (nagyon alacsony szénhidráttartalmú) étrendre.
• Fogyasszon rostot. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem szénhidrátmentes. A ketózis általában akkor kezdődik, amikor a szénhidrát-bevitele kevesebb, mint 50 gramm naponta. Egyél rostban gazdag ételeket, például dióféléket, magokat, bogyókat és alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket ().

Összegzés: Néhány módszer van a ketózis negatív tüneteinek minimalizálására. Ide tartozik az elegendő vízfogyasztás, valamint a rostokban és ásványi anyagokban gazdag ételek fogyasztása.

Kattintson ide, ha további tippeket szeretne kapni arról, hogyan lehet biztonságban maradni a keto étrend betartása közben.

A ketózis egészséges és biztonságos, de nem mindenki számára megfelelő

A ketogén étrend előnyös lehet egyes emberek számára, például elhízottak vagy 2-es típusú cukorbetegek és epilepsziás gyermekek számára.

Ugyanakkor okozhat néhány mellékhatást, beleértve az „alacsony szénhidráttartalmú influenzát”, a láb görcsét, a rossz leheletet és az emésztési problémákat, különösen az első napokban vagy hetekben.

A szakértők azt is megjegyzik, hogy bár a diéta rövid távon segíthet a fogyásban, a fogyás visszatérhet, ha abbahagyja a diétát. Sok embernek nem sikerül betartania a diétát ().

Végül a keto diéta nem biztos, hogy mindenkinek megfelel. Vannak, akik jelentős előnyöket tapasztalnak, míg mások magasabb szénhidráttartalmú étrenden jobban érzik magukat és jobban teljesítenek.

Azoknak az embereknek, akik a keto diéta kezdetén gondolkodnak, először beszélniük kell egy egészségügyi szolgáltatóval, aki segíthet nekik eldönteni, hogy ez számukra jó megoldás-e.

Az egészségügyi szakember is segíthet az étrend biztonságos betartásában a káros hatások kockázatának minimalizálása érdekében.

Összegzés: A keto diéta néhány ember számára biztonságos és hasznos lehet, de a diéta megkezdése előtt ellenőriznie kell orvosát.

További információ a ketózisról és a ketogén étrendről:

• Mi a ketózis, és egészséges-e?
• 10 jel és tünet, hogy Ön ketózisban szenved
• A ketogén diéta 101: részletes útmutató kezdőknek
• Ketogén diéta a fogyáshoz és a betegség elleni küzdelemhez
• Hogyan növelik a ketogén étrendek az agy egészségét