Milyen előnyei vannak a kick-boxingnak?

Tartalom

• Szív-érrendszeri egészség
• Izomerő és egyensúly
• Fogyás
• Bizalom és önbecsülés
• Jobb alvás
• Javult mentális egészség
• Kikbox biztonság
• Tippek kezdőknek
• Osztály megtalálása
• Elvihető

A kick-boxing a harcművészet egyik formája, amely lyukasztást, rúgást és lábmunkát foglal magában. A sport magában foglalja a harcművészetek más fajtáit, például a karate és a boksz mozgásait.

Különböző típusú kick-boxok vannak, mindegyik eltérő szabályokkal rendelkezik. Például az amerikai kick-boxing a kezét és a lábát használja fel a kapcsolat felvételéhez, míg a muay thai a könyököket és a térdeket teszi érintkezésbe.

A nem érintkezéses kick-box és a kardio kick-box ugyanazt a lábmunkát, rúgást és lyukasztási technikákat foglalja magában, mint a kick-box egyéb típusai, ám a lyukasztást és a rúgást súlyzsákokban és kézpárnákban irányítja, nem pedig edzőpartnernél.

A kick-box számos egészségügyi előnyt kínál minden életkorú ember számára. A következőkben áttekintjük ezeket az előnyöket, valamint az indulási tippeket.

Szív-érrendszeri egészség

Egy 2014. évi tanulmány kimutatta, hogy a kickboxban való részvétel hetente három napon egy órán keresztül, növeli a maximális oxigénfelvétel (VO) értékét₂max).

VO₂max: a fizikai aktivitás során felhasználható maximális oxigénmennyiség mérése. Ez a szív-érrendszeri állóképesség mutatója. Minél magasabb, annál hatékonyabban kapja és használja a test oxigént.

Izomerő és egyensúly

Ugyanebben a 2014-es tanulmányban a résztvevők javított izomerőt tapasztaltak mind a felső, mind az alsó testben.

Egy kicsi tanulmány, amely a kickboxing hatásait vizsgálta a sclerosis multiplexben szenvedő embereknél, kimutatta, hogy a kickboxing hetente három napon jobb koordinációt és egyensúlyt eredményezett.

Bár csak 11 résztvevő végezte el a tesztelést és a kiképzést, e tanulmány eredményei azt sugallják, hogy a kickbox segíthet javítani a reaktív és az előrejelző egyensúlyt. Ez viszont csökkentheti az esés kockázatát az életkorral.

Fogyás

Nem titok, hogy a rendszeres testmozgás segít kezelni a súlyát.

A kickbox egy aerob edzés, amely kalóriát éget és segít a fogyásban. A kutatások azt mutatják, hogy az elit és amatőr kick-boxer több izomtömeggel rendelkezik és alacsonyabb a testzsír százaléka.

Az a személy, aki súlya 155 font, 372 kalóriát éget el mindössze 30 percnyi kickbox során.

Bizalom és önbecsülés

A testmozgás és a harcművészet összekapcsolódott a magabiztosság és az önértékelés javulásával. Az önbizalom fontos szerepet játszik a kickboxban, és sok stúdió hangsúlyozza a bizalomépítést az edzés részeként.

A 2010. évi áttekintés szerint a harcművészet gyakorlása javítja a fiatalok önbizalmát. A testmozgás általában az önértékelés javulásával is összefügg.

Jobb alvás

A fizikai aktivitás javítja az alvást, beleértve az alvászavarokkal küzdő embereket is. Jelentős mennyiségű bizonyíték van arra, hogy a rendszeres testmozgás pozitív hatással van az alvás minőségére és időtartamára.

Az alvásmentesség növeli a betegségek, például a rák és a szívbetegségek kockázatát. A megfelelő alvás javítja a hangulatát és a gondolkodási képességét, és növeli az energiaszintet.

Javult mentális egészség

A harcművészetek, beleértve a kick-box-ot, és a testmozgás egyéb formái kapcsolódtak a jobb mentális egészséghez és a pozitív érzésekhez.

A kickboxing aerob és anaerob testmozgást foglal magában, amelyek mindkettő pozitívan befolyásolják a hangulatot. Az endorfinok számának növelésével és az agy részének olyan változásait eredményezi, amelyek javíthatják a stresszt, szorongást és depressziót.

Kikbox biztonság

A kickbox a legtöbb ember számára biztonságos. Ugyanakkor, mint minden olyan sportnál, amely az egész test mozgását magában foglalja, a kickbox is sérüléseket okozhat.

Egy 2003. évi tanulmány, amely a fitnesz kikötésében részt vevő emberek sérüléseinek gyakoriságát vizsgálta, a leggyakoribb sérüléseket a vállak, a hát, a csípő, a térd és a boka megterhelésével találta meg.

Ha már sérülései vannak ezen területeken, beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené a kikötést.

Az is jó ötlet, hogy bármilyen új testmozgás megkezdése előtt beszéljen orvosával, különösen, ha mögöttes szív- vagy tüdőbetegsége van.

Tippek kezdőknek

Ha még nem ismeri a kick-boxot, az alábbi tippeket találhatja hasznosnak:

• A sérülések kockázatának csökkentése érdekében lassan engedje be a kickboxot.
• A kick-box osztály kiválasztásakor fontolja meg céljait (például fitnesz, fogyás vagy verseny).
• Cél a kickboxban való részvétel, hetente legalább három napig, egy órán keresztül.
• Ügyeljen arra, hogy előzetesen feltöltse a megfelelő üzemanyagot, és edzés közben maradjon hidratált.

Osztály megtalálása

Számos harcművészeti stúdió és tornaterem különféle szintű kick-box osztályokat kínál.

Egy kickbox-osztály keresésekor fontos tudni, hogy mi a céljaid, és tudatában van a jelenlegi fizikai egészségének. Mutassa be ezeket a dolgokat a potenciális oktatók számára, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megszerezte-e a képzésből azt, amire szüksége van.

Az is jó ötlet, hogy megvizsgálja, milyen felszerelésekre van szüksége a kickbox-osztályhoz. Egyes edzőtermek felszerelést biztosítanak, ezért vásárlás előtt feltétlenül derítse ki, hogy mit tartalmaz és mi nem.

A kickboxhoz szükséges felszerelés a következőket foglalhatja magában:

• kesztyű
• kéz és boka pakolások
• szájvédő
• fejfedő
• sípcsontvédő

Elvihető

A kickbox növeli az állóképességet, az erőt és az általános fitneszt.

Mielőtt kipróbálná a kick-boxot, beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon-e arról, hogy vannak-e aggályai.

Ha megkapja a lépést, kezdje el lassan. Dolgozzon hetente háromszor az egy órás foglalkozások felé, hogy kihasználja azt a sok egészségügyi előnyt, amelyet ez a gyakorlat kínál.