Latissimus Dorsi Pain

Tartalom

• Mi a latissimus dorsi?
• Milyen érzés a latissimus dorsi fájdalom?
• Mi okozza a latissimus dorsi fájdalmat?
• Hogyan kezelik ezt a fájdalmat?
• Segíthetnek a gyakorlatok enyhíteni ezt a fájdalmat?
• Vannak-e módok a latissimus dorsi fájdalom megelőzésére?
• Kilátás a latissimus dorsi fájdalomra

Mi a latissimus dorsi?

A latissimus dorsi a hátad egyik legnagyobb izma. Néha latinak nevezik, és nagy, lapos „V” alakjáról ismert. Átfogja a hátad szélességét, és segít irányítani a vállad mozgását.

Amikor a latissimus dorsi megsérül, fájdalmat érezhet a hát alsó részén, a hát közepétől a felsőig, a lapocka alapja mentén vagy a váll hátsó részén. Akár fájdalmat is érezhet a kar belseje mentén, egészen az ujjain át.

Milyen érzés a latissimus dorsi fájdalom?

A Latissimus dorsi fájdalmat nehéz megkülönböztetni a hát- vagy vállfájdalom más típusaitól. Általában a válladban, a hátadban, a felső vagy az alsó karodban fogod érezni. A fájdalom súlyosbodik, ha előre nyúl, vagy kinyújtja a karját.

Forduljon orvosához, ha légzési nehézségei vannak, láza vagy hasi fájdalma van. A latissimus dorsi fájdalommal együtt ezek egy súlyosabb sérülés vagy állapot tünetei lehetnek.

Mi okozza a latissimus dorsi fájdalmat?

A latissimus dorsi izmot a húzódzkodással és dobással járó gyakorlatok során használják a legjobban. A fájdalmat általában a túlzott használat, a rossz technika alkalmazása vagy az edzés előtti bemelegedés okozza. A latissimus dorsi fájdalmat okozó tevékenységek a következők:

• gimnasztika
• baseball
• tenisz
• evezés
• úszás
• hólapátolás
• favágás
• áll és felhúzás
• ismételten előre vagy fölé nyúlva

Szintén fájdalmat érezhet a latissimus dorsiban, ha rossz a testtartása vagy hajlamos lehanyatlani.

Ritka esetekben a latissimus dorsi elszakadhat. Ez általában csak profi sportolóknál fordul elő, például vízisízőknél, golfozóknál, baseball-dobóknál, sziklamászóknál, pályasportolóknál, röplabdázóknál és tornászoknál. De súlyos sérülés is okozhatja.

Hogyan kezelik ezt a fájdalmat?

A latissimus dorsi fájdalom kezelése általában pihenést és fizikoterápiát jelent. Amíg pihen, orvosa javasolhat egy úgynevezett RICE protokollt:

R: a hátad és a vállad pihentetése és a fizikai tevékenységek visszavágása

ÉN: jeges pakolással vagy hideg borogatással jegesítse a fájdalmas területet

C: tömörítés alkalmazásával rugalmas kötést

E: emelje meg a területet egyenesen ülve, vagy párnákat helyezzen a hát felső része vagy a váll mögé

Nem szteroid gyulladáscsökkentőket, például aszpirint vagy ibuprofent (Advil, Motrin) is szedhet a fájdalom enyhítésére. Ha súlyos fájdalmai vannak, orvosa valami erősebbet írhat fel. Alternatív kezelések, például krioterápia vagy akupunktúra is segíthetnek.

Ha a fájdalom egy pihenőidő után elmúlik, lassan visszatérhet a szokásos aktivitási szintjére. Csak fokozatosan tegye meg, hogy elkerülje az újabb sérüléseket.

Ha továbbra is fájdalmat érez a latissimus dorsi körül, orvosa javasolhatja a műtétet. Valószínűleg MRI-vizsgálatot használnak, hogy jobban átlássák a sérülését, hogy kitalálják a legjobb megközelítést.

Segíthetnek a gyakorlatok enyhíteni ezt a fájdalmat?

Számos otthoni gyakorlat végezhető, hogy lazítson egy feszes latissimus dorsit, vagy építsen erőt.

Ha a latissimus dorsi feszesnek érzi magát, próbálja ki ezeket a gyakorlatokat a lazításhoz:

A latissimus dorsit a következő gyakorlatok követésével is erősítheti:

Érdemes kipróbálni bizonyos jóga szakaszokat, amelyek megkönnyíthetik a hátfájást.

Vannak-e módok a latissimus dorsi fájdalom megelőzésére?

Néhány megelőző lépéssel elkerülheti a latissimus dorsi fájdalmat, különösen, ha rendszeresen gyakorol vagy sportol:

• Tartsa meg a jó testtartást és kerülje a lerogyást.
• Igyon sok vizet a nap folyamán, különösen edzés előtt és után.
• Vegyen alkalmanként masszázst, hogy oldja a hát és a váll feszességét.
• Gyakorlás vagy sportolás előtt győződjön meg róla, hogy megfelelően nyújtózkodott és felmelegedett.
• Az edzés előtt tegyen egy fűtőbetétet.
• Végezzen hűsítő gyakorlatokat edzés után.

Kilátás a latissimus dorsi fájdalomra

A latissimus az egyik legnagyobb izma, ezért sérüléskor sok fájdalmat okozhat. A legtöbb latissimus dorsi fájdalom azonban önmagában elmúlik pihenéssel és otthoni gyakorlatokkal. Ha fájdalma súlyos vagy nem múlik el, beszéljen orvosával más kezelési lehetőségekről.