Karcsúsítási tippek professzionális táncosoktól
Tartalom
Hogyan tartják a hivatásos táncosok ezeket a sovány, alantas testalkatokat? Persze a megélhetésért táncolnak (és közben több száz kalóriát égetnek el), de keményen dolgoznak a tökéletes tónusú alakjuk megőrzésén is. Megkértünk négy all-star táncosnőt, hogy ossza meg legjobb fitnesz tippjeit, amelyeket otthon vagy az edzőteremben használhat, még akkor is, ha két bal lába van.
Lacey Schwimmer
Lady Foot Locker márka nagyköveteként (és volt Tánc a csillagokkal csoport tag), Lacey Schwimmer tudja, mi kell ahhoz, hogy a teste a legjobb formában maradjon. A táncos/énekesnő otthon tartja tónusában a lábát a lábujjak emelkedésével, amelyet a balettvilágban "releves" -nek neveznek. Az egyszerű gyakorlat hatékonyan megcélozza a borjait, a combjait és a farizmait.
"Álljon a közeli fal, rúd vagy asztal mellé az egyensúly érdekében, és tegye az egyik bokáját a szemközti térdére" - mondja Schwimmer. - Emelkedj fel egy lábbal olyan magasra, amennyire csak tudsz, majd gyere vissza.
Csináld ezt összesen 50-szer, de 3 ismétlés után váltogasd a lábad. Ügyeljen arra, hogy a lábujjait mutassa fel a felemelt lábról, és nyújtson, amikor végzett!
"Ez megakadályozza a sérüléseket, és segíti az izmok gyorsabb gyógyulását és erősebbé válását" - mondja Schwimmer.
Laurieann Gibson
Amikor nem olyan sztárokkal dolgozik, mint Lady Gaga, Nicki Minaj, Katy Perry, vagy Janet Jackson, Laurieann Gibson saját sovány testalkatán dolgozik. Az Emmy-jelölt rendező, koreográfus és kreatív igazgató hangsúlyozza a test felmelegedésének fontosságát.
"Szeretem mindig emlékeztetni a táncosaimat a sérülések elkerülésének módjaira" - mondja Gibson. A táncosok gyakran beleesnek az alsó test sérülésébe a hosszú próbaórák miatt. De néhány egyszerű tipp segítségével a táncosai (és te) sérülésmentesek maradhatnak.
"A sérülések elkerülésének egyik alapvető módja az, hogy mindig ügyeljen arra, hogy nyújtsa és melegítse fel testét. Ez fellazítja az izmokat, ami segít elkerülni az olyan gyakori húzódási sérüléseket, mint a sípcsont és a bokafeszülés" - mondja Gibson.
Egy másik tipp a legjobb eredményekért: Változtassa meg edzésprogramját. "Úgy vélem, rendkívül fontos, hogy valamilyen más típusú fitnesztevékenységet is bevonjunk az edzésedbe, így a keresztedzés segít elkerülni a sérüléseket tánc közben" - mondja. "Én személy szerint szeretek szabadtéri fitneszösvényeket futni. Szeretem azt a meditatív értéket, amelyet egyedül érve kapok, kihívást jelentve, hogy gyorsabban és magasabbra futhassak."
Cheryl Burke
Fellépései között profi táncosként tovább Tánc a csillagokkal és a Macy's szóvivőjeként betöltött szerepe, Cheryl Burke elfoglaltsággal zsonglőrködik! Elárulta egyszerű titkát, amiért testét feszes és tónusos formába faragta-mindezt otthonának magánéletében!
"Imádok otthon dolgozni a Jazzercise DVD -khez" - mondja Burke. "Az újak latin tánc alapúak, és valóban csodálatos edzést biztosítanak. Akár 600 kalóriát is elégethetek óránként, amikor velük edzek."
Briana Evigan
A színésznő és táncos, Briana Evigan egész életében táncolt, de tehetségét 2008 -ban vitte a nagyvászonra, amikor Andie West szerepében játszott. 2. lépés: Az utcák. Evigan karcsú testét a következetes edzési rutinnak tulajdonítja, beleértve a sok intenzív táncórát, például a hip-hopot.
"A hip-hop órák és a balett az, amivel lépést tartok, és természetesen a szokásos hasi edzésem, amely edzésenként 500 felülést tartalmaz. Vagy veszek egy 30 perces hasizmokat az edzőteremben. De táncórák egy teljes testű kardió edzés, amely mindig sikert hoz nekem, és remekül érzi magát "-mondja.
Túl elfoglalt a hosszú hasizom edzésekhez? Próbálja ki ezt az áramkört, hogy öt perc alatt megfeszítse és tonizálja a hasát!
Vélemény a következőhöz:
HirdetésFriss Cikkek
Petefészek ciszták