A Leptin-kiegészítők segíthetnek a fogyásban?

Tartalom

• Mi a leptin és hogyan működik?
• Több leptin nem egyenlő a fogyás
• Működnek a kiegészítők?
• Az ellenállás javításának és a fogyás elősegítésének természetes módjai
• Alsó vonal

A leptin elsősorban a zsírszövet által termelt hormon. Fontos szerepet játszik a súlyszabályozásban ().

Az elmúlt években a leptin-kiegészítők meglehetősen népszerűvé váltak. Azt állítják, hogy csökkenti az étvágyat, és megkönnyíti a fogyást.

A hormon kiegészítésének hatékonysága azonban ellentmondásos.

Ez a cikk áttekinti, hogy mi a leptin, hogyan működik és hogy a kiegészítők segíthetnek-e a fogyásban.

Mi a leptin és hogyan működik?

A leptin a zsírsejtek által termelt hormon. Élelmiszerhiány vagy éhezés időszakában a leptinszint csökken.

A hormont 1994-ben fedezték fel, és azóta tanulmányozták a súlyszabályozásban és az elhízásban mind állatok, mind emberek szempontjából ().

A leptin közli az agyval, hogy van elegendő tárolt zsírja, ami megfékezi az étvágyát, jelzi a testnek, hogy normálisan kalóriát égessen el, és megakadályozza a túlzott evést.

Ezzel szemben, ha alacsony a szint, agyad éhezést érzékel, étvágyad növekszik, agyad jelzi, hogy több ételt vegyél be, és lassabban kalóriát égetsz el ().

Ezért nevezik gyakran éhezési vagy éhséghormonnak.

A leptin a zsírsejtek által felszabadított hormon. Segít szabályozni, hogy mennyi kalóriát éget el és mennyit eszel, ez pedig szabályozza, hogy a test mennyi zsírszövetet tárol.

Több leptin nem egyenlő a fogyás

Ha rengeteg leptin és zsírszövet áll rendelkezésre, a leptin elmondja az agynak, hogy a szervezetben elegendő energia van tárolva, és abbahagyhatja az evést.

Az elhízásban azonban nem olyan fekete-fehér.

Az elhízott embereknél kimutatták, hogy sokkal magasabb ez a hormon, mint az átlagos testsúlyú egyéneknél ().

Úgy tűnik, hogy a magasabb szintek kedvezőek lennének, mivel rengeteg információ áll rendelkezésre az agyad számára, hogy a tested tele van és abbahagyja az evést.

Mégis, ez nem így van.

A leptin rezisztencia akkor következik be, amikor az agyad nem veszi tudomásul a hormon jelét.

Ez azt jelenti, hogy annak ellenére, hogy a rendelkezésre álló hormonból és az elraktározott energiából több mint elegendő van, az agyad nem ismeri fel és azt hiszi, hogy még mindig éhes vagy. Ennek eredményeként továbbra is eszel ().

A leptin rezisztencia nem csak hozzájárul a több evéshez, hanem jelzi az agyának is, hogy energiát kell megtakarítania, ami lassabb kalóriaégetést eredményez ().

A fogyás szempontjából nem feltétlenül a több leptin számít. Sokkal jelentősebb, hogy az agyad milyen jól értelmezi a jelét.

Ezért a vér leptinszintjét növelő kiegészítés szedése nem feltétlenül vezet fogyáshoz.

A leptin-rezisztencia akkor fordul elő, ha rengeteg hormon áll rendelkezésre, de a jele károsodott. Ezért a megnövekedett leptinszint nem fontos a fogyás szempontjából, de a leptinrezisztencia javítása segíthet.

Működnek a kiegészítők?

A legtöbb leptin-kiegészítés valójában nem tartalmazza a hormont.

Míg számos étrend-kiegészítőt „leptin tablettának” neveznek, a legtöbb tartalmaz különféle tápanyagok keverékét, amelyeket a gyulladás csökkentése és ezért a leptin érzékenység növelése céljából forgalmaznak.

Néhány olyan összetevőt tartalmaz, mint az alfa-liponsav és a halolaj, míg mások zöld tea kivonatot, oldható rostot vagy konjugált linolsavat tartalmaznak.

Számos tanulmány foglalkozik fogyókúrás kiegészítőkkel, de ezeknek a kiegészítőknek a hatása a leptin-rezisztencia és az étvágy javítására továbbra sem tisztázott (,,,).

Egyes kutatások az afrikai mangót, ill Irvingia gabonensis, és javasolt pozitív hatása a leptin érzékenységére és a fogyásra.

Kimutatták, hogy csökkenti a leptin szintjét, ami kedvező lehet az érzékenység javításához (,).

Ezenkívül néhány tanulmány megfigyelte, hogy az afrikai mangó a súly és a derék kerületének mérsékelt csökkenését eredményezte. Ne feledje, hogy a kutatás csak néhány apró tanulmányra korlátozódik (,).

Végül további kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy a kiegészítők befolyásolhatják-e a leptin rezisztenciát.

A leptin-kiegészítők különféle tápanyagokat tartalmaznak, amelyek állítólag javítják a leptin-érzékenységet és elősegítik a teltséget, de a kutatás hiányos. Az afrikai mangó segíthet a hormon alacsonyabb szintjén és javíthatja az érzékenységet, de további vizsgálatokra van szükség.

Az ellenállás javításának és a fogyás elősegítésének természetes módjai

A kutatások jelenleg nem elegendők annak megállapításához, hogy a leptin-rezisztencia és a fogyás javítására adott válasz egy pirulában rejlik.

Az ellenállás kijavítása vagy megakadályozása azonban fontos lépés a fogyás támogatásában.

Íme néhány javaslat, amelyek segíthetnek javítani a leptin-rezisztenciát, növelni az érzékenységet és ösztönözni a fogyást anélkül, hogy kiegészítőt kellene szedniük:

• Növelje fizikai aktivitását: Állatokon és embereken végzett kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres fizikai aktivitás növelheti a leptin érzékenységét (,,).
• Csökkentse a magas cukortartalmú ételek és italok bevitelét: A túlzott cukorban gazdag étrend ronthatja a leptin rezisztenciát. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a cukormentes étrendben patkányokban javult az ellenállás (,).
• Egyél több halat: A tanulmányok azt sugallják, hogy a gyulladáscsökkentő ételekben gazdag étrend, például a hal csökkentheti a hormon vérszintjét, javíthatja az érzékenységet és elősegítheti a fogyást (,,).
• Rosttartalmú gabonafélék: Egy tanulmány szerint a magas rosttartalmú gabonafélék, különösen a zabrost fogyasztása javíthatja az ellenállást és az érzékenységet, és elősegítheti a fogyást ().
• Pihenjen jól: Az alvás kulcsfontosságú a hormonszabályozás szempontjából. A krónikus alváshiány a leptin szintjének és működésének megváltozásával függ össze (,,).
• Csökkentse a vér trigliceridszintjét: Magas trigliceridszintekről azt mondják, hogy gátolják a jel hordozásában részt vevő leptin transzportert, hogy abbahagyják az evést a véren keresztül az agyba ().

A kiegyensúlyozott étrend fogyasztása, a mérsékelt fizikai aktivitás és az elegendő alvás a legjobb módszer a leptinrezisztencia javítására és a fogyás ösztönzésére.

A fizikai aktivitás növelése, az elegendő alvás, a cukorbevitel csökkentése és a több hal bevétele az étrendbe néhány lépés, amelyet tehet a leptin érzékenységének javítása érdekében. Fontos a vér trigliceridszintjének csökkentése is.

Alsó vonal

A leptin a zsírsejtek által termelt hormon. Jelzi az agyadnak, hogy mondja el a testének, amikor jóllakott, és abba kell hagynia az evést.

Az elhízott embereknél azonban gyakran kialakul a leptin-rezisztencia. Leptinszintjük megemelkedett, de agyuk nem ismeri fel a hormon jelzését, hogy hagyja abba az evést.

A legtöbb leptin-kiegészítő nem tartalmaz hormont, hanem olyan tápanyagok keverékét, amelyek javíthatják a leptin érzékenységét.

Mégis hiányoznak a fogyás hatékonyságát igazoló kutatások.

A diéta és az életmód pozitív megváltoztatása sokkal hatékonyabb módszer a leptin érzékenységének javítására és a fogyás elősegítésére.