Szerző: Clyde Lopez
A Teremtés Dátuma: 24 Július 2021
Frissítés Dátuma: 12 Március 2025
Anonim
A legjobb antioxidánsok listája - Alkalmasság
A legjobb antioxidánsok listája - Alkalmasság

Tartalom

Az antioxidánsok olyan anyagok, amelyek segítik a testet a sejtekben a szabad gyökök működésének késleltetésében vagy megakadályozásában, megakadályozva azokat az állandó károsodásokat, amelyek idővel olyan betegségek kialakulásához vezethetnek, mint a rák, szürkehályog, szívproblémák, cukorbetegség, sőt az Alzheimer- vagy a Parkinson-kór is.

Az antioxidánsokat az emberi test általában kis mennyiségben állítja elő, ezért antioxidánsokban gazdag ételeket, például gyümölcsöket és zöldségeket kell fogyasztani, hogy megelőzzék az idő előtti öregedést, valamint megvédjék a sejteket és a DNS-t a változásoktól. Nézze meg, melyik 6 antioxidáns nélkülözhetetlen.

A legtöbb antioxidáns tartalmú ételek listája

A legtöbb antioxidáns tartalmú ételek általában gazdagok C-vitaminban, E-vitaminban, szelénben és karotinoidokban, ezért főleg gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaznak.


Az ORAC táblázat jó eszköz a természetes antioxidánsok mennyiségének felmérésére 100 gramm ételre vonatkozóan:

GyümölcsORAC értékZöldségekORAC érték
Goji bogyó25 000Fejes káposzta1 770
Açaí18 500Nyers spenót1 260
Aszalt szilva5 770kelbimbó980
Pass szőlő2 830Lucerna930
Áfonya2 400Főtt spenót909
Szeder2 036Brokkoli890
Áfonya1 750Cékla841
Eper1 540pirospaprika713
Gránátalma1 245Hagyma450
Málna1 220Kukorica400

Az antioxidánsok megfelelő bevitelének biztosítása érdekében ajánlott napi 3000 és 5000 oracs közötti ételt fogyasztani, ügyelve arra, hogy ne fogyasszon például 5 adagnál többet. Ezért ajánlott egy táplálkozási tanácsadóhoz fordulni, hogy a gyümölcsök és zöldségek mennyiségét és típusát az egyéni igényekhez igazítsák.


Lásd más ételeket: Antioxidánsokban gazdag ételek.

Ezen ételek elfogyasztása mellett tanácsos kerülni bizonyos tevékenységeket, például a dohányzást, a sok szennyezettségű helyre való elmozdulást vagy a hosszú ideig napsütést nem tartalmazó krémet, mivel ez növeli a szabad gyökök koncentrációját a szervezetben .

Antioxidánsok kapszulákban

A kapszulákban található antioxidánsokat széles körben használják az ételek kiegészítésére és a bőr megjelenésének javítására, megakadályozva a ráncok, megereszkedett és sötét foltok megjelenését.

A kapszulák jellemzően gazdag C-vitaminban, E-vitaminban, likopinban és omega 3-ban, és vény nélkül megvásárolhatók a hagyományos gyógyszertárakban. Az ilyen típusú termékek használata előtt azonban mindig ajánlott konzultálni egy bőrgyógyásszal. A kapszulákban található antioxidánsokra példa a goji bogyó. További információ: Goji bogyós kapszula.

Ajánlott

Hogyan lehet enyhíteni az otthoni szédülés és szédülés érzését

Hogyan lehet enyhíteni az otthoni szédülés és szédülés érzését

A zédülé vagy a zédülé vál ága alatt azt kell tennie, hogy nyitva tart a a zemét, é fixen nézzen egy előtted lévő pontra. Ez egy kivál&...
Kinezioterápia: mi ez, indikációk és gyakorlatok példái

Kinezioterápia: mi ez, indikációk és gyakorlatok példái

A kinezioterápia olyan terápiá gyakorlatok ö ze ége, amelyek egítenek a különféle helyzetek rehabilitációjában, az izmok megerő íté...