8 hatékony tipp a zsír elvesztésére az arcodban

Tartalom

• 1. Végezzen arcgyakorlatokat
• 2. Adja hozzá a kardiót a rutinjához
• 3. Igyon még vizet
• 4. Korlátozza az alkoholfogyasztást
• 5. Vágja vissza a finomított szénhidrátokat
• 6. Kapcsolja be az alvási ütemtervet
• 7. Figyelje a nátrium bevitelét
• 8. Egyél több rostot
• Alsó vonal

A fogyás önmagában is kihívást jelenthet, nem beszélve a testsúly egy adott testterületről történő fogyásáról. Különösen az arcon lévő extra zsír lehet frusztráló kérdés, amelyet meg kell oldani, ha zavar.

Szerencsére rengeteg stratégia növelheti a zsírégetést és segít karcsúsítani az arcát.

Íme 8 hatékony módszer, amelyek segítenek a zsírvesztésben az arcodban.

1. Végezzen arcgyakorlatokat

Az arcgyakorlatokkal javítható az arc megjelenése, leküzdhető az öregedés és javul az izomerő ().

Az anekdotikus jelentések azt állítják, hogy az arcgyakorlatok hozzáadása a mindennapokhoz tonizálhatja az arcizmokat is, karcsúbbá téve arcát.

A legnépszerűbb gyakorlatok egy része magában foglalja az arcod puffadását és a levegő egyik oldalról a másikra tolását, az ajkak váltakozó oldalakon való megdugását és a mosoly megfogását, miközben a fogak összeszorításával több másodpercig tartanak.

Bár a bizonyítékok korlátozottak, egy felülvizsgálat arról számolt be, hogy az arcgyakorlatok izomtónust építhetnek az arcodban ().

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az arcizom gyakorlatok napi kétszeri elvégzése 8 héten át növelte az izomvastagságot és javította az arcfiatalítást ().

Ne feledje, hogy hiányoznak a kutatások a kifejezetten zsírvesztés elleni arcgyakorlatok hatékonyságáról. További vizsgálatokra van szükség annak értékelésére, hogy ezek a gyakorlatok hogyan befolyásolhatják az emberek arczsírját.

Az arcizmok tonizálásával az arcgyakorlatok karcsúbbá tehetik az arcát. Bár a kutatások korlátozottak, egy tanulmány megállapította, hogy az arcizom gyakorlatok elvégzése javította az izomvastagságot és az arcfiatalítást.

2. Adja hozzá a kardiót a rutinjához

Gyakran az extra zsír az arcodban a testfelesleg eredménye.

A fogyás növelheti a zsírvesztést, és segít karcsúsítani testét és arcát egyaránt.

A kardió vagy aerob testmozgás bármilyen típusú fizikai tevékenység, amely növeli a pulzusát. Széles körben a fogyás egyik leghatékonyabb módszere.

Több tanulmány megállapította, hogy a kardió elősegítheti a zsírégetést és növelheti a zsírvesztést (,).

Ráadásul egy tanulmány megállapította, hogy az elhízott nők nagyobb zsírégetést tapasztaltak nagyobb mennyiségű kardio gyakorlással ().

Próbáljon meg minden héten 150–300 perc mérsékelt vagy erőteljes testmozgást végezni, ami napi kb. 20–40 perc kardiót jelent ().

Néhány gyakori példa a kardio gyakorlásra: futás, tánc, séta, kerékpározás és úszás.

A kardió vagy az aerob testmozgás elősegítheti a zsírégetést és a zsírvesztést, hogy karcsúsítsa arcát.

3. Igyon még vizet

A víziválás elengedhetetlen az általános egészségi állapot szempontjából, és különösen fontos lehet, ha elveszíti az arc zsírját.

Tanulmányok azt sugallják, hogy a víz megtarthatja a teltségérzetet és fokozhatja a fogyást.

Valójában egy kis tanulmány megállapította, hogy az étkezés előtti vízivás jelentősen csökkentette az étkezés során elfogyasztott kalóriák számát ().

Más kutatások szerint a vízivás ideiglenesen növelheti az anyagcserét. A nap folyamán az elégetett kalóriák számának növelése elősegítheti a fogyást ().

Az ivóvíz csökkentheti a kalóriabevitelt és ideiglenesen növelheti az anyagcserét. Csökkentheti a folyadékretenciót is, hogy megakadályozza a puffadást és az arc duzzadását.

4. Korlátozza az alkoholfogyasztást

Míg az alkalmi pohár bor elfogyasztása vacsora mellett rendben van, az alkoholfogyasztás túlzásba kerülése az egyik legnagyobb mértékben hozzájárulhat az arc zsírfelhalmozódásához és puffadásához.

Az alkohol magas kalóriatartalmú, de kevés tápanyagot tartalmaz, és a súlygyarapodás fokozott kockázatával járhat ().

Az alkoholfogyasztás kordában tartása a legjobb módszer az alkohol okozta puffadás és súlygyarapodás ellenőrzésére.

A jelenlegi amerikai táplálkozási irányelvek szerint az amerikaiak számára a mérsékelt alkoholfogyasztás a férfiaknál legfeljebb napi két ital, a nőknél pedig legfeljebb egy ital erejét határozza meg ().

A túlzott alkoholfogyasztás hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, beleértve az arc zsírgyarapodását is.

5. Vágja vissza a finomított szénhidrátokat

A finomított szénhidrátok, mint a sütik, keksz és a tészta, gyakran a súlygyarapodás és a fokozott zsírraktározás okozói.

Ezeket a szénhidrátokat erősen feldolgozták, megfosztották őket hasznos tápanyaguktól és rostjaiktól, és a cukor és a kalória mellett alig hagytak maguk után.

Mivel nagyon kevés rostot tartalmaznak, gyorsan emészthetőek, ami a vércukorszint emelkedéséhez és összeomlásához vezet, és nagyobb a túlevés veszélye ().

Egy tanulmány, 277 nő részvételével kimutatta, hogy a finomított szénhidrátok magasabb bevitele az elhízás nagyobb kockázatával és a hasi zsír nagyobb mennyiségével jár ().

Bár egyetlen tanulmány sem vizsgálta közvetlenül a finomított szénhidrátok arczsírokra gyakorolt ​​hatását, azok teljes kiőrlésűre cseréje hozzájárulhat az általános fogyás növeléséhez, amely szintén segítheti az arc zsírvesztését ().

A finomított szénhidrátok növelhetik a vércukorszintet, és túlevéshez és zsírfelhalmozódáshoz vezethetnek. A teljes kiőrlésű gabonára való áttérés segíthet az arc zsírvesztésében.

6. Kapcsolja be az alvási ütemtervet

Az alvás felzárkózása fontos általános fogyás stratégia. Ez segíthet az arczsírok elvesztésében is.

Az alváshiány megnövelheti a kortizol, egy stresszhormon szintjét, amely hosszú listával jár a lehetséges mellékhatásokról, beleértve a súlygyarapodást ().

Tanulmányok kimutatták, hogy a magas kortizolszint növelheti az étvágyat és megváltoztathatja az anyagcserét, ami fokozott zsírraktározást eredményez (,).

Ezenkívül a több alvás összenyomása segíthet a kilók leadásában.

Egy tanulmány megállapította, hogy a jobb alvásminőség a sikeres fogyás fenntartásával jár ().

Ezzel ellentétben a tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiány növelheti az étel bevitelét, súlygyarapodást és alacsonyabb anyagcserét okozhat (,,).

Ideális esetben törekedjen éjszakai legalább 8 órás alvásra a súlykontroll és az arc zsírvesztésének elősegítése érdekében.

Az alváshiány megváltoztathatja az anyagcserét, és növelheti az ételbevitelt, a súlygyarapodást és a kortizolszintet. Ezért az elegendő alvás segíthet növelni az arc zsírvesztését.

7. Figyelje a nátrium bevitelét

A nátriumfelesleg egyik felismerése a puffadás, és hozzájárulhat az arc duzzanathoz és duzzanathoz.

Ez azért van, mert a nátrium miatt a szervezet extra vizet tart, ami folyadék visszatartást eredményez ().

Számos tanulmány kimutatta, hogy a nagyobb nátrium-bevitel növelheti a folyadékretenciót, különösen azoknál az embereknél, akik érzékenyebbek a só hatásaira (,).

A feldolgozott ételek az átlagos étrendben a nátrium bevitel több mint 75% -át teszik ki, így a kényelmi ételek, a sós rágcsálnivalók és a feldolgozott húsok kivágása egyszerű és hatékony módszer lehet a nátrium-bevitel csökkentésére ().

Fontolja meg a nátrium-bevitel csökkentését, hogy az arca karcsúbbnak tűnjön.

A nátrium bevitelének csökkentése segíthet csökkenteni a folyadékretenciót és csökkentheti az arc puffadását és puffadását.

8. Egyél több rostot

Az egyik legnépszerűbb ajánlás az arc karcsúsítására és az arcon lévő zsír elvesztésére a rostbevitel növelése.

A rost a növényi élelmiszerek vegyülete, amely lassan halad át az emésztőrendszerben, így hosszabb ideig teltebbnek érzi magát a vágyak visszaszorítása és az étvágy csökkentése érdekében ().

Egy tanulmány szerint 345 túlsúlyos és elhízott emberben a magasabb rostbevitel fokozott fogyással és az alacsony kalóriatartalmú étrend jobb betartásával járt ().

A 62 vizsgálat másik áttekintése azt mutatta, hogy az oldhatóbb rostok fogyasztása, amely egyfajta rost, amely vízzel keverve gélt képez, csökkentheti a testtömeget és a derék kerületét, még a kalóriák korlátozása nélkül is ().

A rost természetesen megtalálható különféle ételekben, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket, magokat, teljes kiőrlésű gabonákat és hüvelyeseket.

Ideális esetben legalább 25–38 gramm rostot kell elfogyasztania ezekből az élelmiszer-forrásokból ().

A rostbevitel növelése hozzájárulhat az étvágy csökkentéséhez, és elősegítheti a fogyást és a zsírvesztést, ami hozzájárulhat az arc karcsúsításához.

Alsó vonal

Rengeteg stratégia segíthet elveszíteni az extra zsírokat az arcodban.

Az étrend megváltoztatása, a testmozgás hozzáadása a rutinhoz és a napi szokások némelyikének módosítása mind hatékony módszer a zsírvesztés fokozására, ami segíthet karcsúsítani az arcát.

A legjobb eredmény érdekében mindenképpen párosítsa ezeket a tippeket kiegyensúlyozott étrenddel és rendszeres testmozgással a zsírégetés és az egészségi állapot optimalizálása érdekében.