Alacsony kalóriatartalmú reggeli ötletek a reggeli feltöltéséhez

Tartalom

• Gofri áfonya juhar sziruppal
• Spenótos és szalonnás omlett
• Tök és Granola Parfait
• Bagel és krémsajt paradicsommal
• Mogyoróvajas és banános palacsinta
• Áfonya-pisztácia parfüm
• Bogyós turmix
• Teljes kiőrlésű gofri ricottával, őszibarackkal és mandulával
• Meleg quinoa és alma gabona
• Ricotta és körte pakolás
• Teljes kiőrlésű gabonapehely mandulával és banánnal
• Egészséges, alacsony kalóriatartalmú reggeli elvihető lehetőségek
• Vélemény a következőhöz:

Anyának igaza lehetett, amikor azt mondta: "A reggeli a nap legfontosabb étkezése." Valójában az alacsony kalóriatartalmú reggeli elfogyasztása napi szokás a Nemzeti Súlykontroll Nyilvántartásban szereplők 78 százalékának (mindegyikük legalább 30 kilót leadott, és legalább egy évig távol tartotta őket). És egy 2017-es tanulmány a Az American College of Cardiology folyóirata még több bizonyítékot szolgáltat arra, hogy a reggeli étkezés kihagyása ostoba étkezési stratégia. Kiderült, hogy azok, akik nem reggeliznek, nagyobb kockázatnak vannak kitéve számos szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőjének, köztük a magas koleszterinszintnek és a vérnyomásnak.

Ha fogyni próbál, ne akarja teljesen kihagyni a reggelit, inkább válasszon egyet ezek közül az alacsony kalóriatartalmú reggelireceptek vagy étkezési ötletek közül, amelyek csillapítják az éhségérzetet anélkül, hogy szabotálnák egészséges szokásait. Tehát ne számítsa a kávét a reggeli étkezésnek, és inkább kezdje egészségesen a napot egy ilyen alacsony kalóriatartalmú reggelivel. (Következő: Egészséges reggeli ötletek egyenesen Jen Widerstromtól)

Gofri áfonya juhar sziruppal

Alacsony kalóriatartalmú reggeli statisztika: 305 kalória

Hozzávalók:

• 1/3 csésze fagyasztott áfonya
• 2 teáskanál juharszirup
• 2 db teljes kiőrlésű gofri
• 1 evőkanál pekándió

Hogyan kell: Mikrohullámú sütőben áfonyát és szirupot együtt 2-3 percig, amíg a bogyók fel nem olvadnak. Pirítsuk meg a gofrit és a tetejét meleg áfonyaszörppel. Meghintjük pekándióval.

Spenótos és szalonnás omlett

Alacsony kalóriatartalmú reggeli statisztika: 308 kalória

Hozzávalók:

• 1 tojás plusz 2 tojásfehérje
• 2 szelet főtt pulykaszalonna, morzsolva
• 1 csésze baba spenót
• Főző spray
• 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós
• 1 teáskanál vaj

Hogyan kell: Keverjük össze a tojást, a bacont és a spenótot. Kenje be a serpenyőt főző spray -vel; főzzük a tojásos keveréket, és pirítóssal és vajjal tálaljuk. (Kapcsolódó: Melyik az egészségesebb: egész tojás vagy tojásfehérje?)

Tök és Granola Parfait

Alacsony kalóriatartalmú reggeli statisztika: 304 kalória

Hozzávalók:

• 1 tartály (6 uncia) sima, alacsony zsírtartalmú joghurt
• 2 teáskanál méz
• 1/4 teáskanál sütőtök pite fűszer
• 1 teljes kiőrlésű ropogós granola rúd, morzsolva
• 1/2 csésze konzerv tök

Hogyan kell: Keverjük össze a joghurtot, a mézet és a sütőtök pite fűszerét. Egy tálba rétegezzük a joghurtkeveréket, a granola rúd morzsáját és a sütőtököt.

Bagel és krémsajt paradicsommal

Alacsony kalóriatartalmú reggeli statisztika: 302 kalória

Hozzávalók:

• 1 kis (3 uncia) teljes kiőrlésű bagel
• 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú krémsajt
• 2 nagy szelet paradicsom
• Só és bors ízlés szerint

Hogyan kell: A bagel feleket megpirítjuk és krémsajttal megkenjük. Mindkét oldalát megszórjuk egy szelet paradicsommal, és sózzuk, borsozzuk.

Mogyoróvajas és banános palacsinta

Alacsony kalóriatartalmú reggeli statisztika: 306 kalória

Hozzávalók:

• 1/2 kis banán, apróra vágva
• 2 teáskanál mogyoróvaj
• 1/3 csésze elkészített teljes kiőrlésű palacsintatészta
• 1 teáskanál méz

Hogyan kell: Adjunk hozzá banánt és mogyoróvajat a tésztához. A palacsintákat a csomagolás utasításai szerint főzzük, és a tetejére csepegtetett mézzel tálaljuk. (Kapcsolódó: 10 Keto által jóváhagyott palacsinta recept)

Áfonya-pisztácia parfüm

Alacsony kalóriatartalmú reggeli statisztika: 310 kalória

Hozzávalók:

• 3/4 csésze sima, zsírmentes görög joghurt
• 1 teáskanál méz
• 1 evőkanál apróra vágott pisztácia
• 1 teáskanál fahéj
• 3/4 csésze áfonya (friss vagy fagyasztott) 1/2 csésze Kashi GoLean mézes mandulás lenroppanó

Hogyan kell: Keverjük össze a joghurtot, a mézet, a pisztáciát és a fahéjat. Tetejét áfonyával és Kashi gabonapelyhekkel díszítjük.

Bogyós turmix

Alacsony kalóriatartalmú reggeli statisztika: 310 kalória

Hozzávalók:

• 1 csésze sima, zsírmentes görög joghurt
• 1/2 csésze fagyasztott bogyó (bármilyen)
• 1/2 banán
• 1/2 csésze vaníliás szójatej

Hogyan kell: Keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben, és keverje össze. (Kapcsolódó: 10 zöld turmix bárki szeretni fog)

Teljes kiőrlésű gofri ricottával, őszibarackkal és mandulával

Alacsony kalóriatartalmú reggeli statisztika: 410 kalória

Hozzávalók:

• 2 teljes kiőrlésű gofri (pirított)
• 1/4 csésze félig sovány ricotta
• 1/2 csésze szeletelt fagyasztott őszibarack
• 1 evőkanál reszelt mandula

Hogyan kell: A gofrit egyenletesen megkenjük ricottával. Tetejére fagyasztott őszibarackot és mandulát teszünk.

Meleg quinoa és alma gabona

Alacsony kalóriatartalmú reggeli statisztika: 400 kalória

Hozzávalók:

• 2/3 csésze főtt quinoa
• 1/2 csésze zsírmentes tej
• 1/2 csésze apróra vágott alma
• 1 evőkanál apróra vágott dió
• Fahéj, öntetnek

Hogyan kell: Melegítse fel a quinoát, a tejet és az almát a mikrohullámú sütőben 30 másodpercig. A tetejét megszórjuk dióval és megszórjuk fahéjjal. (Kapcsolódó: Ez a 10 reggeli quinoa recept elfelejti a zabpelyhet)

Ricotta és körte pakolás

Alacsony kalóriatartalmú reggeli statisztika: 400 kalória

Hozzávalók:

• 1/3 csésze részben sovány ricotta
• 1 teljes kiőrlésű tortilla
• 1/2 csésze szeletelt körte
• 4 teáskanál apróra vágott pisztácia

Hogyan kell: A tortilla egyik oldalát egyenletesen elosztjuk a ricottával. A tetejére körtét és pisztáciát teszünk, majd tekerjük.

Teljes kiőrlésű gabonapehely mandulával és banánnal

Alacsony kalóriatartalmú reggeli statisztika: 410 kalória

Hozzávalók:

• 1 csésze reszelt búza
• 3/4 csésze zsírmentes tej
• 2 evőkanál apróra vágott mandula
• 1/2 banán, szeletelve

Hogyan kell: Öntsön apróra vágott búzát egy tálba. Felöntjük tejjel, mandulával és banánnal.

Egészséges, alacsony kalóriatartalmú reggeli elvihető lehetőségek

A Starbucksból

• Zabpehely barna cukorral és dióval (310 kalória)
• Magas fekete kávé

A Dunkin' Donutsból

• Vega tojásfehér szendvics (290 kalória)
• Közepes kávé sovány tejjel (25 kalória)

Vélemény a következőhöz: