Alacsony kalóriatartalmú kínai étel: Stay Trim

Tartalom

• Kérdés: Ritkán főzök, és inkább elvitelre rendelek. Vannak okos, alacsony kalóriatartalmú kínai ételek?
• Szeretsz szocializálódni, és ebben a hónapban több bulira is meghívnak. Valószínűleg azon gondolkodik, hogyan tartsa be az alacsony zsírtartalmú étrendet, igaz?
• Vélemény a következőhöz:

Kérdés: Ritkán főzök, és inkább elvitelre rendelek. Vannak okos, alacsony kalóriatartalmú kínai ételek?

Válasz:

Igen, de óvatosnak kell lennie az egészséges ételek kiválasztásakor. Íme néhány alacsony zsírtartalmú étrendi tipp és betekintés:

1. A legtöbb kínai étel zöldségeket és sovány fehérjét tartalmaz, de a nagy adagok és az olajos, cukros szószok miatt ezek az ételek nem megfelelőek a derékvonalhoz képest.
2. A Közérdekű Tudományos Központ (CSPI) új jelentése szerint a legtöbb kínai előétel 1000 és 1500 kalória között van – és ez nem számít bele a rizsbe, a ropogós tésztába és más extrákba. Ráadásul néhány népszerű étel, például a chow mein és a csirke feketebab mártással, közel két napi nátriumot tartalmazott.
3. A bölcs rendeléshez "kerüld el a rántott ételeket, kérj mellé mártást, és csökkentsd az adagok méretét"-tanácsolja Sarah Krieger, R.D., az Amerikai Dietetikus Szövetség szóvivője. Azt javasolja, hogy rendelje meg a következő egészséges ételeket egy 450 kalóriánál kevesebbet tartalmazó étkezéshez:
   a. egy rugós tekercs
   b. két csésze tojáscsepp leves
   c. egy csésze barna rizs
4. Vagy válasszon garnélarákot homármártással (a CSPI vizsgálat legalacsonyabb kalóriatartalmú előétele), és osszon meg egy sor párolt zöldséggombócot egy barátjával egy 600 kalóriás vacsorára.

"Egészségesebbé teheti kedvenc ételeit, ha párolt zöldségekkel keveri, és fél éjszakára csomagolja a felét" - mondja Krieger. Végül kényeztesd magad egy szerencsesütivel; mindössze 30 kalóriát tartalmaz, és zsírmentes.[header = Alacsony zsírtartalmú diéta tippek bulikra: szocializálódhatsz, és ragaszkodhatsz az étrendedhez.]

Szeretsz szocializálódni, és ebben a hónapban több bulira is meghívnak. Valószínűleg azon gondolkodik, hogyan tartsa be az alacsony zsírtartalmú étrendet, igaz?

Bizonyos értelemben jó társas pillangónak lenni. "Emlékeztesse magát arra, hogy a több bashes-ben való részvétel több lehetőséget kínál arra, hogy élvezze ezeket a gazdag, kalóriadús ételeket"-mondja Amy Jamieson-Petonic, R.D., az Ohio-i Cleveland Clinic alkalmazottja. "Így kevésbé lesz nyomás alatt, hogy mindent megkóstoljon, és szétoszthatja kényeztetését az elkövetkező hetekre."

Íme további hasznos diétás tippek:

1. Csökkentse a kalóriaszámot: Mivel kétségtelenül többet fog enni azokon a napokon, amikor buli van, ezt kompenzálnia kell azzal, hogy 100 kalóriát vág le a napi kalóriaösszegből a hónap folyamán. Ez nem sok – csak például egy szelet kenyér vagy egy pohár gyümölcslé.
2. A bulin töltsön fel alacsony zsírtartalmú, egészséges ételeket: A büféasztalnál töltsön meg egy kis tányér felét alacsonyabb kalóriatartalmú egészséges ételekkel, például salátával, cruditekkel vagy garnélarákkal, majd töltse meg a többit finomságokkal.
3. Oltsd a szomjad: És bár te jobban tudod, mint éhesen érkezni egy partira, ne szomjazz. "Igyon meg egy üveg vizet közvetlenül érkezése előtt, hogy ne ugorjon rá az első koktélra, hogy oltsa szomját" - mondja Jamieson-Petonic. Akkor korlátozza magát két alkoholos italra, amelyek darabonként kevesebb, mint 150 kalóriát tartalmaznak: egy pohár bort vagy pezsgőt, egy Bloody Mary -t vagy egy diétás tonikkal ellátott gin -t.

Vélemény a következőhöz: