5 lépés a bánat jobb kezeléséhez

Tartalom

• A gyász fő szakaszai
• 1. Tagadás és elszigeteltség
• 2. Harag
• 3. Alku
• 4. Depresszió
• 5. Elfogadás
• Hogyan lehet legyőzni a gyászos folyamatot
• Hogyan kezeljük a gyermekek gyászát
• Mikor kell pszichológushoz vagy pszichiáterhez fordulni

A bánat a szenvedés normális érzelmi reakciója, amely egy nagyon erős érzelmi kapcsolat elvesztése után következik be, akár emberrel, állattal, tárggyal, akár nem materiális jószággal, például foglalkoztatással.

Ez a veszteségre adott válasz személyenként nagyon eltérő, ezért nincs meghatározott időtartam annak meghatározására, hogy az egyes emberek bánatának meddig kell tartania. Ennek ellenére az Amerikai Pszichiátriai Társaság egyes paramétereket meghatározott a kóros bánat azonosítása érdekében, amely egészségtelen és kezelni kell.

Az egyes emberek bánatmódja számos tényezőtől függ, például az elhunytal való kapcsolattól, a család vagy a szociális támogatás típusától és az egyes személyiségektől.

A gyász fő szakaszai

A gyászolási folyamat személyenként nagyon eltér, ezért többféleképpen lehet kifejezni azokat az érzéseket, amelyeket a halál és a veszteség okozhat. Gyakran előfordul azonban, hogy a gyászolási folyamat öt szakaszra oszlik:

1. Tagadás és elszigeteltség

Ha azt a hírt kapja, hogy elveszett valami vagy valaki, akivel nagyon szoros kapcsolatban állt, nagyon lehetséges, hogy az első szakaszban az illető nem hisz a hírben, és megfigyelhető a tagadás reakciója.

Ez a reakció más emberek visszavonásával is járhat, amely általában az ilyen típusú hírek által kiváltott fájdalom és egyéb negatív hatások enyhítésére szolgál.

2. Harag

A második szakaszban, miután az illető megtagadta az eseményt, gyakran felmerül a düh érzése, amelyet más jelek is kísérhetnek, például állandó sírás és könnyű bosszúság, még a barátokkal és a családdal is. Még mindig előfordulhat nyugtalanság és szorongás.

3. Alku

A düh és a felháborodás érzése után normális, hogy az illetőnek továbbra is nehézségei vannak a valóság elfogadásában, ezért megpróbál megállapodásra jutni, hogy kijusson a tapasztalt helyzetből. Ebben a szakaszban az illető megpróbálhat még megállapodást kötni Istennel, hogy minden visszatérjen a korábbiakhoz.

Ez a fajta alkudozás személyenként változó, és gyakran öntudatlanul folyik, hacsak nem pszichológus vagy pszichiáter után járnak.

4. Depresszió

Ebben a szakaszban a személy belép a helyzet megszokásának folyamatába, ezért törékenység, bizonytalanság, bántás és nosztalgia érzései lehetnek.

Ebben a szakaszban kezdi az ember jobban érzékelni a valóságot, és a történteket nem lehet megoldani. Ebben a szakaszban ajánlott egy pszichológussal történő monitorozás is, amely segít az új valósághoz való alkalmazkodásban annak érdekében, hogy beléphessen a gyász utolsó szakaszába.

5. Elfogadás

Ez a gyászolási folyamat utolsó fázisa, amelyben az ember kezdi helyreállítani a veszteséget okozó esemény előtt szokásait, folytatva szokásos napi rutinját. Ettől a fázistól kezdve a személy elérhetőbbé válik a barátokkal és a családdal való társadalmi kapcsolatok számára is.

Hogyan lehet legyőzni a gyászos folyamatot

A szeretett ember elvesztése szinte mindenki életében bekövetkező esemény, amelyet sok érzelem és érzés kísér. Néhány stratégia, amely segíthet a folyamat során:

1. Szánja a szükséges időt: minden ember más és ugyanazon eseményt sajátos módon éli meg. Így nincs olyan idő, amely meghatározná, mikor kell valakinek jól éreznie magát. A fontos az, hogy minden ember a saját tempójában élje meg a folyamatot, anélkül, hogy nyomást érezne;
2. Tanuld meg elfogadni a fájdalmat és a veszteséget: kerülni kell az idő és az elmék elfoglalásának más módjainak keresését, mivel a helyzetre való gondolkodás elkerülése, például munka vagy testmozgás használata késleltetheti a gyászos folyamatot és meghosszabbíthatja a szenvedést;
3. Fejezze ki, amit érez: nem ajánlott az érzelmek és érzések gátlása a gyászfolyamat során, ezért ajánlott kifejezni, mit érez. Nem szabad szégyen vagy félelem sírni, kiabálni vagy beszélgetni más hozzád közel álló emberekkel, például pszichológussal vagy pszichiáterrel;
4. Csatlakozzon egy támogató csoporthoz: ez egy jó lehetőség azok számára, akik nem akarnak egyéni foglalkozásokat végezni szakemberrel. Ezekben a csoportokban többen, akik hasonló helyzetben vannak, arról beszélnek, amit éreznek, és tapasztalataik segíthetnek másoknak;
5. Vegye körül magát szeretteivel: időt tölteni olyan emberekkel, akiket szeret, és akiknek közös történetei vannak, megkönnyíti a gyászolási folyamatot, különösen, ha az elveszett személyhez, állathoz vagy tárgyhoz kapcsolódnak.

Ezen stratégiák mellett mindig jó lehetőség szakemberhez fordulni, például pszichológussal vagy pszichiáterrel, aki képes lesz felmérni az esetet, és más lehetőségeket javasol a gyászolási folyamat jobb leküzdésében.

Hogyan kezeljük a gyermekek gyászát

Nem könnyű feladat megmagyarázni a gyermek számára, hogy valaki különleges ember átment-e, azonban vannak olyan stratégiák, amelyek elősegíthetik a folyamat egy kicsit könnyebbé és kevésbé traumatikusvá tételét, például:

• Mondd el az igazat: egyes tények elrejtése fájdalmasabbá és zavarosabbá teheti a gyászos élményt, mert lehet, hogy a gyermek nem talál értelmét a történéseknek;
• Fejezze ki mozdulatait és érzéseit: ez azt mutatja, hogy a gyermek is érezhet azonos típusú érzelmeket, és hogy ez teljesen normális;
• Ne kérdezzen mást: a szülők általában a legfontosabb érzelmi figurák a gyermek számára, ezért a hírek idején jelen kell lenniük, hogy némi biztonságot nyújtsanak. Ha ez nem lehetséges, akkor a hírt érzelmileg közeli személynek kell közölnie, például a nagyapának, a nagymamának vagy a bácsinak;
• Csendes hely kiválasztása: ezzel elkerülhetők a felesleges megszakítások, és lehetővé válik a gyermekkel való szorosabb kapcsolatfelvétel, amellett, hogy olyan környezetet teremt, amelyben könnyebb kifejezni az érzéseket;
• Ne használjon túl sok részletet: ideális esetben a hírt egyszerű, világos és őszinte módon kell megadni, anélkül, hogy bonyolultabb vagy sokkolóbb részleteket tartalmazna, legalábbis korai szakaszban.

A gyermek bánata az életkor függvényében nagymértékben változik, ezért ezeket a stratégiákat ki kell igazítani. Így a gyermekpszichológussal való konzultáció kiváló módja lehet a gyermek gyászolási folyamatának irányításában.

Fontos tudni azt is, hogy nincs ideális idő a hír eljuttatására a gyermek felé, ezért nem szabad megvárni a "megfelelő pillanatot", mivel ez nagyobb szorongást kelthet és késleltetheti a gyászolást.

Mikor kell pszichológushoz vagy pszichiáterhez fordulni

Szakmai segítség kérése pszichológustól vagy pszichiátertől jó módszer lehet az egészséges gyászolási folyamat biztosítására. Az emberek többsége azonban saját bánatát is képes kezelni, ezért ha nem érzi jól magát, nem mindig szükséges szakember segítségét kérni.

Vannak azonban olyan esetek, amikor a gyász "egészségtelennek" vagy kórosnak tekinthető, különösen, ha az érzések rendkívül intenzívek vagy 12 hónapnál hosszabb ideig tartanak, felnőtteknél, vagy 6 hónapnál hosszabb ideig, gyermekeknél. Ezekben a helyzetekben elengedhetetlen a szakmai megfigyelés.

Néhány jel, amely "egészségtelen" gyászfolyamatra utalhat, ha több hónapig tartanak:

• Kitartó vágy, hogy együtt legyek azzal, aki eltévedt;
• Nehezen hisz egy szeretett ember halálában;
• Önvád érzése;
• Meghalni vágy, hogy együtt lehessen az illetővel;
• Mások iránti bizalom elvesztése;
• Nincs több élni akarás;
• Nehézségei vannak a barátságok fenntartásával vagy a napi tevékenységekkel;
• Nem lehet előre tervezni;
• Aránytalan szenvedést érezni azzal, amit "normálisnak" tekintenek.

Ez a fajta gyász bármely személynél vagy életkorban előfordulhat, azonban nőknél gyakoribb.