Hangulatváltozások kezelése

Tartalom

• Tippek az általános egészséges élethez, beleértve az érzelmi egészséget is, a következők:
• Vélemény a következőhöz:

Tippek az általános egészséges élethez, beleértve az érzelmi egészséget is, a következők:

Egészségügyi tippek, # 1: Mozogjon rendszeresen. A fizikai aktivitás arra ösztönzi a szervezetet, hogy előállítsa azokat a jó közérzetű neurotranszmittereket, amelyeket endorfineknek neveznek, és növeli a szerotoninszintet, hogy természetes módon javítsa a hangulatot. A kutatások azt mutatják, hogy az edzés - mind az aerob, mind az erősítő edzés - csökkentheti és megelőzheti a depressziót, és javíthatja a PMS tüneteit. Jelenleg a legtöbb szakértő azt javasolja, hogy a hét legtöbb napján 30 perces közepes intenzitású tevékenységet végezzen.

Egészségügyi tippek, # 2: Egyél jól. Sok nő túl kevés kalóriát fogyaszt, és vitaminokban, ásványi anyagokban és fehérjékben szegény étrendet követ. Mások nem esznek elég gyakran, ezért a vércukorszintjük bizonytalan. Akárhogy is, ha az agy üzemanyaghiányos állapotban van, érzékenyebb a stresszre. Napi öt -hat kis étkezés, amelyek jó szénhidrátkeveréket tartalmaznak - ami növelheti a szerotoninszintet - és a fehérje, kisimíthatja a durva érzelmi széleket és a hangulatingadozásokat.

Egészségügyi tippek, # 3: Vegyen be kalcium -kiegészítőket. A kutatások azt mutatják, hogy napi 1200 milligramm kalcium-karbonát bevétele 48 százalékkal csökkenti a PMS tüneteit. Arra is van bizonyíték, hogy 200-400 mg magnézium bevétele hasznos lehet. Kevesebb bizonyíték áll rendelkezésre annak igazolására, hogy a B6-vitamin és a gyógynövények, például a ligetszépe olaj hatnak a PMS-re, de érdemes lehet kipróbálni.

Egészségügyi tippek, # 4: Írjon egy naplóba. Tartson naplót az aktatáskájában vagy a táskájában, és ha ideges vagy dühös, szánjon néhány percet a köpködésre. Ez biztonságos módja annak, hogy kiürítse érzelmeit mások elidegenítése nélkül, és hasznos a hangulatingadozások kezelésében.

Egészségügyi tippek, # 5: Lélegezzen. Kerülje el a pánikot mini relaxációkkal: Vegyen egy mély lélegzetet négyig, tartsa négyig, majd lassan engedje el négyig. Ismételje meg többször.

Egészségügyi tippek, # 6: Legyen mantrád. Hozzon létre egy nyugtató mantrát, amelyet nehéz helyzetben elmondhat. Vegyél néhány mély lélegzetet, és amint kiengeded, mondd magadnak: "Engedd el" vagy "Ne fújd fel."

Vélemény a következőhöz: