3 módszer a Crohn-lámpa megelőzésére ... Ennek semmi köze sincs az élelmiszerhez
Tartalom
Egyre több Crohn-betegségben szenvedő ember keresi az egészségének támogatására szolgáló módszereket. Az étrend módosítása gyakran az első lépés, és rengeteg gyógyító étrend-sablont kell követni.
De a következő területekről gyakran nem beszélnek eléggé, és ugyanolyan fontosak!
1. Priorizálja a pihenést
Szeretjük az alvásunkat. Komolyan, ki nem érdekli a szombat reggelt, amikor délben kihúzhat az ágyból, vagy ha úgy érzi? Mégis, mint társadalom, hajlamosak vagyunk az alvást rövidíteni arra, ami valójában: Hihetetlenül gyógyító folyamat.
Az alvás a test ideje a javításra és az újratöltésre. A hétköznapi tevékenységeknek csak a leromlása okozza az alvást, és a test újjáépül. Nem ritka, hogy a Crohn-féle betegek hajlamosabbak a fáradtságra. A jó alvási higiénia gyakorlása és a napközben pihenőszünetek elvégzése a Crohn-kórban szenvedők számára elengedhetetlen ahhoz, hogy megtartsák az életüket.
Az alvás optimalizálásának néhány módja a következő:
- hagyja abba az elektronika használatát néhány órával lefekvés előtt
- viseljen szemmaszkot
- tedd fel a sötét árnyalatokat
- kerülje a koffeinmentes italok vagy ételek, például a csokoládé fogyasztását a nap végén
- tartsa távol az elektronikát a helyiségtől, és alvás közben kapcsolja ki a WiFi-t, hogy minimalizálja az EMF (elektromágneses mezők) expozíciót, amely befolyásolhatja az alvás minőségét.
Az alvás nem csupán energiát jelent. Valójában segíthet a gyulladás elleni küzdelemben.
Egy 2004-es tanulmányban, amelyben egészséges felnőttek három csoportját hasonlították össze, akik részleges alváshiányt, teljes alváshiányt folytattak vagy továbbra is normálisan aludtak, a C-reaktív protein (CRP) szint megemelkedett mindkét csoportban, amelytől alvásmentesek voltak.Hihetetlenül fontos ezt felismerni, mivel a CRP a gyulladás egyik alapvető markere, amelyet rendszeresen ellenőriznek és monitoroznak a gyulladásos bélbetegség (IBD) vérvizsgálatánál.
A CRP alacsony szinten tartása azt jelenti, hogy alacsony a test gyulladása, ami viszont segít a fáklyák tartásában.
2. Kezelje a stresszt
Folyamatosan halljuk, hogy a stressz csökkentése alapvetően bármilyen állapotot javíthat. Néha minél többet hallunk valamit, annál kevésbé fontosnak gondoljuk. Nem akkor, ha a stresszről van szó!
A stressz kezelése kétszeres folyamat. Vannak módok arra, hogy (néha) csökkentsék vagy megszüntessék azokat a dolgokat, amelyek stresszt okoznak. Ezek lehetnek egy lélekszívó munka elhagyása, a káros kapcsolat megszüntetése vagy a lakóhely megváltoztatása. Vannak olyan esetek, amikor ezeket a dolgokat nem lehet megváltoztatni, de gyakran úgy gondoljuk, hogy megragadtunk egy olyan helyzetet, amikor a valóságban megvan az a képességünk, hogy megváltoztassuk.
Azokban a forgatókönyvekben, amelyekben nem tudjuk megváltoztatni a stresszt, megváltoztathatjuk, hogyan reagál hozzá. Ennek egyik módja az, ha felismerjük, mikor hangsúlyozzuk a lényegtelen vagy olyan dolgokat, amelyeket nem tudunk ellenőrizni. Ha úgy érzi, hogy valami miatt stressz van, kérdezd meg magadtól, hogy ez:
- A) fontos az élet nagy rendszerében
- B) valami, amit irányíthat
Ha a válasz nem, változtassa meg az eseményre adott reakció módját.
A stressz enyhítésének más módjai is a gyaloglás vagy valamilyen módon a természetben való mozgás túrázás, kerékpározás vagy úszás útján. Próbáljon meg félretenni a fürdést, olvasni egy könyvet az élvezet kedvéért, festeni, jógázni vagy meditálni, írni egy hálával kapcsolatos naplót, vagy akár heti önellátási ütemezést ütemezni egy masszázshoz. A stresszcsökkentő tevékenységek mindenki számára másképp fognak kinézni, mert mindannyian különféle dolgokat élvezünk.
Az éven át tartó, az IBD-vel szenvedő felnőttek 2010-es tanulmányában nyomon követték az NSAID-ok és az antibiotikumok, valamint a fertőzések és a stressz használatát, hogy meghatározzák azok felgyülemlett hatásait. Az észlelt stressz, a negatív hangulat és az élet eseményei voltak az egyetlen tényező, amely szignifikánsan kapcsolódott a résztvevők felbomlásához.
Mit jelent ez a valós életre fordítva? Az, ahogyan gondolkodunk a dolgokról, és azokra adott reakcióink valóban befolyásolják egészségünket. A stressz kezelésének módjának megváltoztatásával képesek vagyunk testünket a gyógyulás útján tartani.
3. Haladjon tovább
A mozgás nemcsak a kalóriák égetésére és a megőrzésre marad. A testünk mozgatásának számos előnye van, de ezek közül az egyik különösen fontos az IBD-s betegek számára: a csontvesztés megelőzése.
Több tényező, mint például a gyulladás, a malabsorpció és a gyógyszerek miatt, a Crohn-kórban szenvedő emberek 50% -ánál alakul ki osteopenia, és egyharmadukban az osteoporosisban alakul ki.Szerencsére az alacsony hatású edzés rendszeres részvétele növelheti a csonttömeget, amint azt egy 12 hónapos vizsgálat során megmutatták.
A testgyakorlás még vonzóbb (ha még nem izgatott ettől) az, hogy ez a lista első két dologához is segíthet! Javíthatja az alvását azáltal, hogy gyorsabban elalszik és segíthet felszabadítani a stresszt (mindaddig, amíg nem égeted el magad).
Sokféle módon támogathatja egészségét, ha Crohn-betegségben él. A legjobb stratégiák azok, amelyekből előnye származik, és amelyek nem hangsúlyozzák, hogy megpróbálja őket működtetni.
Alexa Federico táplálkozási terápiás szakember, valódi étel- és autoimmun blogger, és a „A Crohn betegségének és fekélyes vastagbélgyulladásának teljes útmutatása: A hosszú távú gyógyulás ütemterve” című szerzője, amely már elérhető a következő webhelyen: amazon. Amikor nem tesztel ízletes recepteket, megtalálja, hogy élvezi Új-Anglia hátsó udvarát, vagy egy csésze teával olvas. Alexa fő központja a blogja, Lány gyógyító, és szeret bemutatni egy darabot a világáról Instagram.
Szerkesztő Választása
Mi a kalcium-karbonát és mire szolgál
