HIIT -et kell tenned, hogy fitt legyél?

Tartalom

• Miért utálják egyesek a HIIT -et
• Az ítélet
• Mi a teendő, ha utálja a HIIT-et
• Vélemény a következőhöz:

Rendesen fitt ember vagyok. Hetente négy -ötször edzek erővel, és mindenhol biciklizek. Pihenőnapokon beleférek egy hosszú sétába vagy egy jógaórába. Egy dolog, ami * nem * szerepel a heti edzésradaromon? Az American Council on Exercise szerint a nagy intenzitású intervallum edzés (más néven HIIT), amely röviden a rövid, nagy intenzitású gyakorlatok rohamait foglalja magába, amelyek rövid aktív helyreállítási időszakokkal telnek.

A HIIT előnyei jól ismertek, a hagyományos kardiónál több zsírégetéstől kezdve az anyagcsere fokozásáig – nem beszélve az időbefektetésről, amely lényegesen rövidebb, mint a steady state cardio, amely 30-60 percet igényel. (Kapcsolódóan: Cserélje le a HIIT edzést LISS edzésekre?)

Valójában régen HIIT drogos voltam, de amióta abbahagytam, rájöttem, hogy sokkal jobban élvezem az edzéseket, mint korábban. (Erről bővebben alább!)

És miközben én érez elég fitt, a boot camp-től való szakításom elgondolkodtatott: muszáj HIIT-et csinálnod, hogy fitt legyél?! Végtére is, a HIIT -t évek óta az egyik legnagyobb fitnesz irányzatként emlegetik és számolják, és úgy tűnik, hogy a HIIT a fitneszprofik mindenhol az egyik leghíresebb edzése. De vajon kötelező? Íme, a szakértő trénerek mondanivalója.

Miért utálják egyesek a HIIT -et

Ha te magad is utálod a HIIT-et, akkor elgondolkodhatsz azon, vajon normális-e, ahogyan az intervallum edzéseiddel kapcsolatban érzel. (Fel a fejjel: Az!)

Számomra nem tetszik a HIIT -nek pár különböző összetevője. Először is, utálom azt a teljesen izzadt, levegőt sem kapó érzést, ami egy HIIT edzés után szokott előfordulni. Sokkal jobban szeretem a kocogás, kerékpározás vagy nehéz súlyemelés lassú, egyenletes égését. Másodszor, a HIIT felpezsdíti az étvágyamat, és ezáltal sokkal nehezebbé válik a helyes táplálkozási célok elérése. Nyilvánvalóan ez az utóégető hatásnak, azaz a megnövekedett edzés utáni oxigénfogyasztásnak köszönhető, amit a HIIT indukál, ami előnyösnek tekinthető, de éhessé teheti az AF-t.

A másik ok, amiért az emberek hajlamosak nem szeretni a HIIT-et, az az, hogy szuperagresszív edzési mozdulatokkal társítják, mint például a burpee, box jump, sprint stb.

De ennek nem kell így lennie. "Létrehozhatja saját HIIT edzését kedvenc testsúlyos mozdulatainak többségével; csak azon múlik, hogy hogyan rakja össze őket, és milyen tempóban csinálja őket" - magyarázza Charlee Atkins, a CSCS, a Le Sweat alapítója. "Azt hiszem, félünk az égési sérüléstől a HIIT során, de a HIIT -et úgy tervezték, hogy magában foglalja a pihenőidőket, bár rövidek, de azért vannak benne, hogy egy másodpercet adjon a testednek, hogy elinduljon, és újra elkezdjen mozogni."

Az ítélet

Tehát a HIIT szükséges ahhoz, hogy fitt legyen? Rövid válasz: Nem. Hosszú válasz: Célkitűzéseitől függően ez sokkal könnyebbé teheti az életét.

"A nagy intenzitású intervallum edzés nem szükséges része egy jól lekerekített edzésprogramnak" - mondja Meaghan Massenat, a CSCS, a Fitness by Design tulajdonosa. A szív egészségének megőrzése érdekében *valamilyen* kardió edzést kell végeznie, de ennek nem kell HIIT-nek lennie. (BTW, nem kell kardio edzeni a fogyáshoz, de van egy fogás.)

Tehát mikor érdemes megfontolni a HIIT -et? "Bár nem kell HIIT -et végezned ahhoz, hogy fitt legyél, mindenképpen fontold meg, hogy az edzésprogram részévé válsz, ha le akarsz fogyni, kevesebb időt töltesz gyakorlással, vagy versenyezni szeretnél egy olyan eseményen, amely magasabb szintű munkát igényel. intenzitása, mint amit megszokott " - mondja Massenat.

Ennek ellenére, ha nem élvezi a HIIT -et, nincs sok értelme erőltetnie magát. Népszerűsége és előnyei ellenére, ha valaki nem tud konzisztens lenni a HIIT-tel, akkor ez nem lesz reális választás a hosszú távú siker érdekében – mondja Ben Brown, a CSCS, a BSL Nutrition alapítója. "Az az igazság, hogy a legjobb gyakorlási forma az, amit valaki szívesen csinál. Időszak."

Mi a teendő, ha utálja a HIIT-et

Maradjon a kívánt edzésen. "Ha kickass edzést szeretne, de fél a HIIT -től, akkor koncentráljon a pulzusszámára" - tanácsolja Atkins. "A HIIT célja az, hogy felemelje a pulzusszámát, és ott tartsa. Ha jógi vagy, próbálj meg néhány fekvőtámaszt hozzáadni, mielőtt minden chaturanga-ba belemensz. Ha kerékpáros vagy, próbálj ellenállni az ellenállásnak néhány extra másodpercet a hegymászás során, vagy ha futó vagy, akkor dobj be néhány sprintet, amikor úgy érzed, hogy a pulzusod lecsökken, vagy ha egyenesen futsz."

Ha Ön súlyemelő, a Massenat azt javasolja, hogy változtassa meg a rutin sebességét, hogy növelje a pulzusszámot, vagy keverjen össze egy gyors kardio edzést a sorozatok között. (Tájékoztatás, íme, hogyan használhatja a pulzuszónákat a maximális edzéselőny érdekében.)

Próbáljon ki egy osztályt. "Ha a HIIT intenzitása és erőfeszítései megijesztenek, akkor az egyik legjobb dolog, amit tehetsz, ha csatlakozol egy csoportos HIIT edzéshez" - jegyzi meg Massenat. "Az a baráti társaság, amelyet ettől a csoporttól kap, motiválni fogja Önt, hogy folytassa a munkát, amíg véget nem ér, és végül elképesztőnek és teljesítettnek fogja érezni magát, és még szórakozhat is!"

Összpontosítson az alakformálásra más módon. "Akár teljes aerobic gyakorlást végezhet, ha csatlakozik egy futóklubhoz, vagy részt vesz egy step osztályban, vagy merülhet el az igazi erőedzésben, ha erőedzőt keres" - mondja Atkins. "Ha egyik sem csiklandozza a kedvét, próbáljon ki egy kiváló jógafolyamot."

Vélemény a következőhöz: