Sajátítsd el ezt a lépést: Fordított merülés vitorlázórepülővel és Kettlebell fejtetővel

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A kitörések, akárcsak a guggolások, az egyik legjobb alsó testmozgás, amit megtehetsz. De ez nem jelenti azt, hogy mindig ugyanazt a régi klasszikus lépést kell követnie. (Nézd csak meg, hogyan remixeltük a guggolást a Master This Move: Serleg guggolásban és a Master This Move: Barbell Back Squat -ban.) Nemcsak az a fontos, hogy önmagában is némi változatosságot juttassunk be a rutinunkba (elvégre ez az, ami biztosítsa, hogy edzésről edzés után edzés után is látható legyen az eredmény), de az új felszerelések felerősíthetik az előnyöket.

A Reverse Lunge with Glider és Kettlebell Overhead Reach segítségével komolyan kamatoztatjuk ezt az ötletet. Először is, "a csúszó korong instabil felületet hoz létre, ami még jobban elköti a farizmot és az alsó testet" - mondja David Kirsch, hírességek trénere és wellness szakértője. Ennek az az oka, hogy keményen kell dolgoznia a stabilizálás érdekében, amely több izomrostot tesz cselekvésre, és erősebb munkára készteti őket. És "a kettlebell tartja bekapcsolva a felsőtestét, és arra kényszeríti, hogy egész testét használja a lépés végrehajtásához" - teszi hozzá. (Nézze meg ezt a 20 perces zsírégető kettlebell edzést.) Igen, csak egy rúgásos alsó testmozgást hajtottunk végre, és teljes testfestékké váltunk.

Cserélje le a szokásos kitöréseket a rutinodban ezekre – vagy egyszerűen végezzen 2-3 sorozatot 5-7 ismétlésből minden lábon a rutinodba hetente néhányszor. Tetőtől talpig (vagy legalább a válladtól a bokáig) garantáltan érezni fogod az égést.

A Kezdj el állni egy vitorlázógéppel a bal lábad alatt, a lábakat csípőszélességben egymástól. Tartson egy könnyű kettlebellt a jobb kezében a fogantyúnál fogva, harang oldala felfelé, a feje fölött.

B Hajtsa vissza bal lábát egy hátramenetbe, tartsa a felsőtestét teljesen stabilan, a bal kezét pedig a csípőjén. Szünet, majd térjen vissza a kezdéshez. Végezze el az összes ismétlést azon a lábon, majd váltson oldalt, és ismételje meg.

Vélemény a következőhöz: