A legjobb gyakorlatok a has eltávolítására

A has kiküszöbölésére a legjobb gyakorlatok azok, amelyek az egész testet megterhelik, sok kalóriát költenek és több izmot erősítenek egyszerre. Ezek a gyakorlatok ugyanis megnövelik az izmokat, emelik az alapanyagcserét, és az egyén alvás közben is több zsírt éget el.

Néhány jó példa a hasi zsírégetésre:

• Úszás: Az egyik legteljesebb sport, amely minden izmot megdolgoz. Egy órás úszás körülbelül 700 kalóriát éget el.
• Futás: A jó futáshoz össze kell húzni a hasizmaidat és fel kell állítani a hátadat. Egy óra futás körülbelül 900 kalóriát éget el.
• Olimpiai torna: Ebben a fajta gyakorlatban a súlypontot próbára teszik azzal, hogy sokat követelnek a hasi régiótól. Egy óra torna körülbelül 900 kalóriát éget el.
• Futball: Annak ellenére, hogy sokat dolgozol a lábadon, mivel futnod kell, ez a gyakorlat sok zsírt éget el. Egy óra játék körülbelül 700 kalóriát éget el.

A testépítés, a lokalizált torna és a pilates órák szintén kiválóak a nem kívánt zsírtól mentes lapos hashoz. Az optimális eredmény elérése érdekében azonban fontos, hogy heti legalább háromszor sportoljon, és kövesse az alacsony zsír-, szénhidrát- és cukortartalmú étrendet.

A fizikai edző személyre szabott gyakorlatok sorozatát írhatja elő, tiszteletben tartva korlátait.

Ha tudni szeretné, hogy a teste mennyi kalóriát tölt el bizonyos gyakorlatokra, írja be alább adatait:

A következő videóból megtudhatja, hogyan kell jól enni a zsírégetéshez és az izomépítéshez:

A has elvesztéséhez lásd még:

• Az aerob gyakorlatok a legjobbak a has elveszítésére

• 3 pilates gyakorlat a has elveszítésére