Ellenállási sávos intervallum edzés az anyagcsere felgyorsítására

Tartalom

• Tolóerő
• Felső guggolás
• Ellenállási sáv átugrása (kardió sorozat!)
• Oldalkar emelés
• Elülső kar emelés
• Szalaghosszúságú síugró (Cardio Burst!)
• Tricepsz prés
• Pillangó
• Hammer Curl
• Magas térd + fejnyomás (Cardio Blast!)
• Vélemény a következőhöz:

Hogyan működik: Használja az ellenállási szalagot az edzés során, néhány erőgyakorlatot, majd egy kardiomozgást követ, amely valóban megnöveli a pulzusszámát egy adag intervallum edzéshez. Ezt a mintát összesen 10 mozdulatig ismételje meg. (Szeretne több Kore-t? Próbáljon ki egy másik Erin gyors, teljes testre kiterjedő edzését a pulzusszám fokozására.)

Teljes idő: 15 perc

Amire szüksége lesz: ellenállási sáv (Használjon olyan szalagot, amely lehetővé teszi a mozdulatok irányított végrehajtását. Kezdje egy vékony szalaggal, és haladjon tovább egy vastagabb ellenállási sávig, ahogy erősödik.)

Tolóerő

A. Lépjen be a szalag közepére, a lábak csípő távolságra legyenek egymástól, a lábujjak pedig kissé kifelé forduljanak. Fogja meg a hevedereket mindkét kezében, és emelje fel őket a mellkas magasságába. A könyökök szorosan az oldaladhoz

​B. Tartsa a hevedereket a vállánál, és guggoljon lefelé, nyomja vissza a farizmokat, a súly a sarkában van

C. Nyomd át a sarkaidat, miközben felállsz, miközben az ellenállási szalagot egyenesen a fejed fölé nyomod

Felső guggolás

A. Hajtsa félbe a szalagot. Csúsztassa egyik kezét mindkét fogantyúba, a másikat pedig a szalag közepén lévő hurkon. A tenyereknek befelé kell nézniük

B. Emelje fel és nyissa ki a karjait szélesen a feje fölött, feszültség nélkül, amennyire csak lehetséges, nyomja hátra a válla mögött.

C. Süllyedj mélyen egy guggolásba, miközben a szalagot feszesen tartod magad felett

D. Nyomja át a sarkát, hogy álljon, és nyomja össze a farizmot a tetején, megőrizve a felsőtest helyzetét a teljes mozgástartományban

Ellenállási sáv átugrása (kardió sorozat!)

A. Tartsa a szalagot félbehajtva, és tegye le a padlóra függőlegesen maga előtt.

B. A szalag jobb oldaláról kiindulva a lehető leggyorsabban ugorjon előre és hátra oldalirányban a zenekar fölött.

Oldalkar emelés

A. Lépjen a szalagra vagy lábbal (1. szint), két lábbal együtt (2. szint), vagy csípőtávolsággal (3. szint). Fogja meg a fogantyúkat mindkét kezében.

B. Emelje ki a karokat oldalra, és emelje vállmagasságba, mielőtt leengedné.

Elülső kar emelés

A. Lépjen a szalagra vagy lábbal (1. szint), két lábbal együtt (2. szint), vagy csípőtávolsággal (3. szint). Fogja meg a fogantyúkat mindkét kezében.

B. Emelje fel egyenesen maga előtt a karokat, és emelje vállmagasságba, mielőtt leengedné.

Szalaghosszúságú síugró (Cardio Burst!)

A. Helyezze a teljesen kitolt szalagot a padlóra vízszintesen maga előtt. Álljon a bal oldalon a szalag mögött.

B. Ugorja át a szalag hosszát oldalirányban jobbra, hajlítsa be a bal térdét, és kissé húzza maga mögé a lábát. A súlynak a jobb lábán kell lennie, térd hajlítva.

C. Ismételje meg a síugrást a bal oldalon, és folytassa a lábak váltakozását

Tricepsz prés

A. Lépjen jobb lábával az ellenállási szalag közepére, bal lábával néhány centiméterrel hátrébb. Fogja meg az ellenállási szalag bármelyik végét mindkét kezében

B. Erősítse meg a magot, és szorítsa össze a farizmokat, miközben felemeli a karját a feje fölött, könyökét maga mögé eresztve, hogy 90 fokos L-formát alakítson ki. A bicepsznek közel kell lennie a füléhez.

C. Emelje fel a hevedereket egy tricepszprésbe. Ismételje meg a mozgást, miközben stabilan tartja a magot.

Pillangó

A. Álljon a zenekarra, együtt lábakkal. Tartsa mindkét kezében az ellenállási szalag egyik végét, csuklónál előre csuklópánttal.

B. A könyökök lágy hajlításával tárja szét a karjait, és szorítsa össze a lapockákat a mozdulat tetején.

C. Lassan, kontroll alatt hozza össze a kezét a mellkasa előtt. Ismétlés.

Hammer Curl

A. Fogja meg az ellenállási szalagot bármelyik kezében, közvetlenül a fogantyú alatt, és lépjen rá a hevederre bármelyik lábbal (1. szint), két lábbal együtt (2. szint), vagy lábakkal csípő távolságra (3. szint).

B. Tartsa a könyökét szorosan oldalt, ököllel befelé fordítva, görbüljön fel, mint a bicepsz göndörítésénél, de ehelyett csavarja a csuklóját a mozdulat végén úgy, hogy az öklök a mennyezet felé nézzenek.

C. Csavarja vissza a csuklóit középre, és lassan engedje le vezérléssel

Magas térd + fejnyomás (Cardio Blast!)

A. Hajtsa félbe a szalagot. Csúsztassa egyik kezét mindkét fogantyúba, a másikat pedig a szalag közepén lévő hurkon. A tenyereknek befelé kell nézniük

B. Nyissa ki karjait szélesre, miközben feje fölé emeli őket, és szorítsa össze a lapockáit, miközben kissé hátranyomja

C. Robbanjon át a lábán, miközben gyorsan váltogatja a jobb, majd a bal térdét a mellkasa felé. Tartsa szélesen a karját, és könyökét zárva a feje fölött. Süllyedj mélyen egy guggolásba, miközben a szalagot feszesen tartod magad felett

D. Nyomd át a sarkaidat, hogy felállj, szorítsd össze a fenekedet a tetején, megtartva a felsőtest helyzetét a teljes mozgástartományban

Vélemény a következőhöz: