Metil-kobalamin vs. cianokobalamin: Mi a különbség?

Tartalom

• Szintetikus és természetes
• Különben felszívódhat és megtartható
• Mind a metil-kobalamin, mind a cianokobalamin átalakítható B12-vitamin más formáivá
• Mindkét formának van egészségügyi előnye
• Alsó vonal

A B12-vitamin, más néven kobalamin, fontos vízoldható vitamin, amely részt vesz a vörösvértestek előállításában, az agy egészségében és a DNS szintézisében (1).

Ennek a kulcsfontosságú vitaminnak a hiánya súlyos tüneteket, például fáradtságot, idegkárosodást, emésztési problémákat és neurológiai problémákat, például depressziót és memóriavesztést okozhat (1).

Ezért sok ember igényeinek kielégítésére és a hiány megelőzésére fordul a B12-vitamin-kiegészítőkhöz.

Ez a cikk a metilkobalamin és a cianokobalamin közötti főbb különbségeket vizsgálja - a kiegészítőkben található B12-vitamin két leggyakoribb forrása.

Szintetikus és természetes

A B12-vitamin-kiegészítők általában két forrásból származnak: cianokobalaminból vagy metilkobalaminból.

Mindkettő majdnem azonos és kobaltiont tartalmaz, amelyet egy corrin gyűrű vesz körül.

Mindegyiküknek más molekulája van a kobalt-ionhoz kapcsolódva. Míg a metil-kobalamin metilcsoportot tartalmaz, a ciano-kobalamin cianid-molekulát tartalmaz.

A cianokobalamin a B12-vitamin szintetikus formája, amelyet a természetben nem találtak meg (2).

Gyakrabban használják étrend-kiegészítőkben, mivel stabilabbnak és költséghatékonyabbnak tekintik, mint a B12-vitamin más formái.

Amikor a cianokobalamin belép a testébe, akkor metilkobalaminsá vagy adenozilkobalaminsá alakul át, amelyek az emberekben a B12-vitamin két aktív formája (1).

A cianokobalamintól eltérően a metilkobalamin a B12-vitamin természetben előforduló formája, amelyet kiegészítők, valamint élelmezési források, például hal, hús, tojás és tej (3, 4) útján lehet előállítani.

A cianokobalamin a B12-vitamin szintetikus formája, amelyet csak az étrend-kiegészítők tartalmaznak, míg a metil-kobalamin egy természetes formában előforduló forma, amelyet akár táplálékforrásokból, akár kiegészítőkből át lehet juttatni.

Különben felszívódhat és megtartható

Egy másik jelentős különbség a metil-kobalamin és a ciano-kobalamin között az, hogy a felszívódásuk és a testükben való visszatartásuk módja megmutatja-e őket.

Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a teste valamivel jobban felszívja a cianokobalaminot, mint a metilkobalamin.

Valójában egy tanulmány megállapította, hogy az emberi test az 1 mikrogrammos cianokobalamin-adag kb. 49% -át felszívta, szemben a metil-kobalamin ugyanazon adagjának 44% -ával (5).

Ezzel szemben egy másik, a két formát összehasonlító vizsgálat arról számolt be, hogy körülbelül háromszor annyi cianokobalamin ürült ki a vizelettel, ami azt jelzi, hogy a metil-kobalamin jobban visszatartható a szervezetben (6).

Néhány kutatás azonban azt sugallja, hogy a biológiai hozzáférhetőség különbségei a két forma között jelentéktelenek lehetnek, és hogy az abszorpciót olyan tényezők befolyásolhatják, mint az életkor és a genetika (7, 8).

Sajnos a közelmúltban a B12-vitamin két formáját közvetlenül összehasonlító kutatások korlátozottak.

További vizsgálatokra van szükség a metilkobalamin abszorpciójának és visszatartásának a cianokobalaminhoz viszonyított felmérésére egészséges felnőttekben.

A kutatások azt mutatják, hogy a cianokobalamin jobban felszívódhat a testében, míg a metilkobalamin valószínűleg magasabb visszatartási arányt mutat. Más tanulmányok kimutatták, hogy a felszívódás és a visszatartás közötti különbségek minimálisak.

Mind a metil-kobalamin, mind a cianokobalamin átalakítható B12-vitamin más formáivá

A cianokobalamin lenyelése során átalakulhat a B12-vitamin mindkét aktív formájává, metil-kobalaminsá és adenozil-kobalaminsá.

Akárcsak a metil-kobalamin, az adenozil-kobalamin elengedhetetlen az egészség szempontjából.

Részt vesz a zsírok és aminosavak metabolizmusában, valamint a mielin képződésében, amely védő hüvelyt hoz létre az idegsejtek körül (9).

A B12-vitamin mindkét formájának hiányosságai növelik a neurológiai problémák és a káros mellékhatások kockázatát (10).

Mind a cianokobalamin, mind a metilkobalamin redukálódik kobalamin molekulává, amely a test sejtjeiben ennek a vitaminnak aktív formává alakul át (11).

Egyes kutatók a B12-vitamin hiányának cianokobalaminnal vagy metil-kobalamin és adenozil-kobalamin kombinációjával történő kezelését javasolták, utóbbi két forma megkülönböztető tulajdonságai miatt (9).

Noha bizonyos szempontból különböznek egymástól, a cianokobalamin és a metilkobalamin is átalakítható a testben lévő más kobalamin formákká.

Mindkét formának van egészségügyi előnye

Noha a metil-kobalamin és a cianokobalamin között különbségek vannak, mindkettő jótékony hatással van az egészségre, és megakadályozhatja a B12 hiányát (12).

Valójában egy tanulmány azt találta, hogy hét B12-hiányos ember orális metilkobalamin kezelése mindössze 2 hónapon belül normalizálta a vérben a B12-vitamin szintet (13).

Hasonlóképpen egy másik tanulmány kimutatta, hogy a cianokobalamin kapszulák három hónapig tartása túlsúlyos vérszegénységgel küzdő 10 betegnél növelte a B12-vitamin szintjét (ezt a állapotot a B12 csökkent felszívódása okozza) (14).

A vitamin mindkét típusa más egészségügyi előnyöket is nyújthat.

A hét vizsgálat egy áttekintése kimutatta, hogy mind a metilkobalamin, mind a cianokobalamin tartalmú B-komplex hatékonyan csökkentik a cukorbetegség tüneteit, amely cukorbetegség olyan komplikációja, amely idegkárosodáshoz vezet (15).

Ezenkívül számos állatkísérlet kimutatta, hogy mindegyik forma neuroprotektív hatással lehet, és hasznos lehet az idegrendszerét befolyásoló állapotok kezelésében (16, 17).

Mind a metilkobalamin, mind a cianokobalamin kezelni tudja a B12-vitamin hiányát. Állatokkal és emberekkel végzett tanulmányok kimutatták, hogy csökkenthetik a diabéteszes neuropathia tüneteit, és neuroprotektív hatással is rendelkezhetnek.

Alsó vonal

Ha úgy gondolja, hogy van B12-vitaminhiány, beszéljen orvosával, hogy meghatározza a legjobb kezelési módot.

Ha azonban csak arra törekszik, hogy kitöltse táplálkozási hiányosságait, a B12-vitamin-kiegészítő segíthet.

A cianokobalamin a B12-vitamin szintetikus formája, amely természetes formává alakítható metil-kobalamin és adenozil-kobalamin formájává.

A test jobban felszívja a cianokobalaminot, míg a metil-kobalamin magasabb visszatartási arányt mutat.

Mindkettő megakadályozhatja a B12-hiányt, de a metil-kobalaminot adenozil-kobalaminnal kell kombinálni a legjobb eredmény elérése érdekében.

Függetlenül attól, hogy a B12-vitamin melyik formáját választja, bizonyosodjon meg róla, hogy egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel kombinálja azt táplálkozási igényeinek kielégítése és egészségének optimalizálása érdekében.