8 A menta egészségügyi előnyei
Tartalom
- 1. Gazdag tápanyagokban
- 2. Javíthatja az irritábilis bél szindrómát
- 3. Lehet enyhíteni az emésztési zavarokat
- 4. Javíthatja az agy működését
- 5. Csökkentheti a szoptatás fájdalmát
- 6. Szubjektív módon javítja a megfázás tüneteit
- 7. Május maszk rossz lélegzetet
- 8. Könnyen hozzáadható étrendjéhez
- Alsó vonal
A menta több mint tucat növényfajnak a neve, beleértve a borsmenta és a dinnye menta nevet is Mentha.
Ezek a növények különösen ismertek a hűtési érzékenységük miatt. Hozzáadhatók az élelmiszerekhez friss és szárított formában is.
A menta számos élelmiszer és ital népszerű alkotóeleme, kezdve a teától és alkoholos italoktól a szószokig, salátákig és desszertekig.
Noha a növény evése bizonyos egészségügyi előnyöket kínál, a kutatások azt mutatják, hogy a menta számos egészségügyi előnye abból származik, ha azt a bőrre felhordják, aromáját belélegzik, vagy kapszulaként veszik.
Ez a cikk közelebbről vizsgálja a menta nyolc tudományos alapú egészségügyi előnyeit.
1. Gazdag tápanyagokban
Noha általában nem nagy mennyiségben fogyasztják el, a menta valóban megfelelő mennyiségű tápanyagot tartalmaz.
Valójában alig 1/3 csésze vagy fele uncia (14 gramm) dinnye menta tartalmaz (1):
- Kalória: 6
- Rost: 1 gramm
- A-vitamin: Az RDI 12% -a
- Vas: A KFI 9% -a
- Mangán: A KFI 8% -a
- Folsav: A KFI 4% -a
Dinamikus íze miatt a menta gyakran kis mennyiségben adódik a receptekhez, így akár 1/3 csésze fogyasztása is nehéz lehet. Előfordulhat azonban, hogy megközelíti ezt az összeget olyan saláta receptekben, amelyekben a menta szerepel más összetevők között.
A menta az A-vitamin különösen jó forrása, egy zsírban oldódó vitamin, amely kritikus jelentőségű a szem egészségére és az éjjellátásra (2).
Ezenkívül erőteljes antioxidáns forrás, különösen más gyógynövényekkel és fűszerekkel összehasonlítva. Az antioxidánsok segítenek megvédeni testét az oxidatív stressztől, amely a sejteknek a szabad gyökök által okozott káros hatása (3).
összefoglalás Noha általában nem nagy mennyiségben fogyasztják el, a menta több tápanyagot tartalmaz elegendő mennyiségben, és különösen jó forrása az A-vitaminnak és az antioxidánsoknak.
2. Javíthatja az irritábilis bél szindrómát
Az irritábilis bél szindróma (IBS) egy gyakori emésztőrendszeri rendellenesség. Emésztési tünetek, például gyomorfájdalom, gáz, puffadás és a bél szokásainak változása jellemzik.
Bár az IBS kezelése gyakran magában foglalja az étrend megváltoztatását és a gyógyszerek szedését, a kutatások azt mutatják, hogy a borsmentaolaj gyógynövényként történő bevétele szintén hasznos lehet.
A borsmentaolaj egy mentol nevű vegyületet tartalmaz, amelyről azt gondolják, hogy enyhíti az IBS tüneteit az emésztőrendszer izmait pihentető hatásain keresztül (4, 5).
Kilenc tanulmány áttekintése, amelyben több mint 700 IBS-ben szenvedő beteg vett részt, megállapította, hogy a borsmentaolaj-kapszulák szedése jelentősen jobban javította az IBS-tüneteket, mint a placebokapszulák (6).
Az egyik tanulmány szerint a négy héten át borsmenta olajat szedő betegek 75% -ánál javultak az IBS tünetei, szemben a placebo-csoport 38% -ával (7).
Nevezetesen, hogy az IBS tüneti enyhülését mutató szinte minden kutatás olajkapszulákat használt, nem pedig nyers mentaleveleket.
összefoglalás Az IBS gyakori emésztőrendszeri rendellenesség. Számos tanulmány kimutatta, hogy a borsmentaolaj-kapszula szedése javította az IBS-es betegek tüneteit.3. Lehet enyhíteni az emésztési zavarokat
A menta hatékonyan enyhíthet más emésztőrendszeri problémákat is, mint például a gyomorpanaszok és az emésztési zavarok.
Emésztési zavar akkor fordulhat elő, ha az élelmiszer túl sokáig ül a gyomorban, mielőtt az az emésztőrendszer többi részébe kerül.
Több tanulmány kimutatta, hogy az élelmiszerek gyorsabban haladnak át a gyomoron, amikor az emberek étkezéskor borsmenta olajat fogyasztanak, ami enyhítheti az ilyen típusú emésztési zavarok tüneteit (8, 9).
Emésztési rendellenességgel küzdő emberekkel végzett klinikai vizsgálat azt mutatta, hogy a borsmentaolaj és a köményolaj kombinációja kapszulákban hasonló hatásokkal bír, mint az emésztési zavarok kezelésére alkalmazott gyógyszerek. Ez elősegítette a gyomorfájdalom és más emésztési tünetek javítását (10).
Az IBS-hez hasonlóan a menta emésztési zavarának enyhítését hangsúlyozó tanulmányokhoz borsmenta olajat használtak, nem pedig friss vagy szárított leveleket.
összefoglalás Számos tanulmány kimutatta, hogy a borsmentaolaj felgyorsíthatja az élelmiszer gyors áthaladását a gyomorban, enyhítve az emésztési zavarokkal járó emésztőrendszeri tüneteket.4. Javíthatja az agy működését
A menta bevitelén túl vannak állítások, amelyek szerint az illóolajok aromájának a növényből történő belélegzése egészségügyi előnyöket nyújthat, ideértve a fejlett agyi funkciókat is.
Egy, 144 fiatal felnőtt részvételével végzett vizsgálat kimutatta, hogy a borsmentaolaj aromájának a vizsgálatot megelőző öt percig történő illata szignifikáns javulást eredményezett a memóriában (11).
Egy másik tanulmány szerint ezeknek az olajoknak az illata vezetés közben fokozta az éberséget és csökkenti a frusztrációt, szorongást és fáradtságot (12).
Ugyanakkor nem minden tanulmány egyetért abban, hogy a borsmentaolaj hasznos lehet az agy működésében. Az egyik tanulmány megállapította, hogy bár az olaj aromája élénkítő és kevesebb fáradtsághoz vezetett, nem volt hatással az agy működésére (13).
További kutatásokra van szükség annak megértéséhez, hogy hogyan működik, és meg kell vizsgálni, hogy a borsmenta valóban javítja-e az agy működését.
összefoglalás Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a borsmentaolaj illata javíthatja a memóriát és az éberséget, míg mások nem mutattak hatást. További kutatásokra van szükség a menta az agy működésére gyakorolt hatásainak további megértéséhez.5. Csökkentheti a szoptatás fájdalmát
A szoptató anyák általában fájó és repedt mellbimbókat tapasztalnak, amelyek fájdalmassá és bonyolulttá tehetik a szoptatást.
A tanulmányok kimutatták, hogy a menta bőrre történő felhordása segíthet enyhíteni a szoptatással járó fájdalmat.
Ezekben a vizsgálatokban a szoptató anyák mindenféle etetés után menta különféle formáit alkalmazták a mellbimbó környékére. Általában illóolajat használtak önmagában, vagy géllel vagy vízzel keverve.
Az egyik tanulmány kimutatta, hogy a borsmenta víz szoptatás utáni alkalmazása hatékonyabb volt, mint az expresszált anyatej alkalmazása a mellbimbó- és areola-repedések megelőzésében, ami kevésbé okozta a mellbimbó fájdalmát (14).
Egy másik tanulmány hasonlóan kimutatta, hogy a borsmenta gélt felvitt anyáknak csak 3,8% -ánál fordultak elő mellbimbó-repedések, szemben a lanolint használók 6,9% -ával és a placebót használók 22,6% -ával (15).
Ezenkívül egy további tanulmány kimutatta, hogy mind a mellbimbó-repedések fájdalma, mind súlyossága csökkent azokban az anyákban, akik minden etetés után mentol illóolajat alkalmaztak (16).
összefoglalás A menta illóolajok különböző formákban történő alkalmazása hatékonynak tűnik a mellbimbó-repedések és a szoptatáshoz jellemző fájdalom megelőzésében és kezelésében.6. Szubjektív módon javítja a megfázás tüneteit
Számos recept nélküli hideg- és influenzakezelés tartalmaz mentolt, a borsmentaolaj elsődleges vegyületét.
Sokan úgy vélik, hogy a mentol hatékony orrmegtisztító szer, amely megszabadulhat a torlódástól és javítja a légáramlást és a légzést.
Számos tanulmány azonban azt mutatja, hogy a mentolnak nincs dekongestáns funkciója. Ennek ellenére a kutatások azt is mutatják, hogy a mentol szubjektíven javíthatja az orr légzését (17, 18).
Ez azt jelenti, hogy bár a mentol nem működik dekongestantként, az emberek úgy érezhetik, hogy könnyebben lélegeznek az orrukon keresztül.
Ez valószínűleg legalább némi enyhítést jelent azok számára, akiket megfázás vagy influenza szenved.
összefoglalás Noha a mentol nem működik orrfertőzésként, enyhítést adhat a megfázás és az influenza tüneteihez, mivel szubjektíven javítja az orrán keresztüli légzést.7. Május maszk rossz lélegzetet
A menta ízesítésű rágógumik és a lélegzetverdék azok az első dolgok, amelyekhez az emberek eljutnak, amikor megpróbálják megakadályozni vagy megszabadulni a rossz levegőtől.
A szakértők egyetértenek abban, hogy ezeknek a termékeknek a többsége néhány óráig elfedheti a kellemetlen illatú légzést. Ezek azonban csak a rossz légzést fedi le, és elsősorban nem csökkentik a rossz légzést okozó baktériumokat vagy egyéb vegyületeket (19, 20).
Másrészt a borsmenta tea ivása és a friss levelek rágása képesek lehetnek a rossz levegő elfedésére és a baktériumok elpusztítására, mivel a kémcsőben végzett vizsgálatok rámutattak a borsmenta olaj antibakteriális hatásaira (21).
összefoglalás A lélegzet menta és a rágógumi néhány óráig elfedheti a kellemetlen szagokat, de nem optimális hosszú távú megoldás a rossz levegőre. A borsmenta tea és a mentalevelek rágása jobban elősegítheti a rossz levegőt okozó baktériumok csökkentését.8. Könnyen hozzáadható étrendjéhez
Könnyedén hozzáadhat menta zöld salátákhoz, desszertekhez, turmixokhoz és akár a vízhez. A borsmenta tea az étrendbe való beépítés másik népszerű módja.
A menta egészségre gyakorolt előnyeit bemutató számos tanulmányban azonban nem szerepelt a levelek élelmezése. Ehelyett a mintát kapszulaként vették fel, felviszik a bőrre vagy aromaterápiás úton belélegzik.
Ha menta egészségügyi célokat használ, fontos, hogy értékelje, mit kíván elérni, és hogy a növényt hogyan használták fel a kutatásban az adott célra.
Az alábbi lista segíthet összefoglalni a fent tárgyalt kutatások egy részét.
- Friss vagy szárított levelek fogyasztása: Rossz lehelet kezelésére szolgál.
- Illóolajok belélegzése: Javíthatja az agy működését és a megfázás tüneteit.
- Felhordása a bőrön: A mellbimbó fájdalmának csökkentésére szolgál.
- Kapszula szedése étellel: Segíthet az IBS és az emésztési zavarok kezelésében.
Alsó vonal
A menta finom és egészséges táplálékot kínál számos ételhez és italhoz.
Noha a menta könnyű sok ételhez adni, az egészségre gyakorolt előnyét bemutató kutatás elsősorban kapszulákban vett, a bőrre felvitt vagy aromaterápián keresztül belélegzett mintákat használta.
A pénzverde egészségének előnyei az agy működésének és az emésztőrendszeri tünetek javulásától kezdve a szoptatás fájdalmának, a megfázás és még a rossz lehelet enyhítéséig terjednek.
Tényleg nem tévedhet hozzá, ha hozzáad egy kis menta étrendjéhez.
Kiadványok
Lorlatinib
