3 Kickass MMA harci lépés Shadowhunters Katherine McNamara -tól

Tartalom

• 1. Jab, Cross, Duck
• 2. Spinning Hook Kick
• 3. Kacsa, Block, Könyök
• Vélemény a következőhöz:

Felismerheti Katherine McNamara vad vörös haját, vagy a „gyere rám, tesó” tekintetét. Árnyék vadászok, az akció-fantasy sorozat a Freeform-on. Clary Fray főszerepét játssza, egy vad angyalt, aki megvédi az embereket a gonosz démonoktól. De McNamara nem közönséges színésznő; csakúgy, mint a karaktere, teljesen felrúg. A mozdulatok, amelyekben megmutatkozik Árnyék vadászok (és ebben a videóban) nem csak néz barom – komolyan megráznák azt, aki az ököl, a láb vagy a könyök másik oldalán van.

Amellett, hogy elsajátítja ezeket a mozdulatokat, McNamara szuper fitt marad (néha hetente hatszor edz!) Nuno de Salles edzővel, a SWEAT Elite Personal Training Studios alapítójával a kanadai Ontarióban. A McNamara rendszeresen üti a futópadot (10 sorozat egyperces sprintet óriási 10 km / h sebességgel, mindössze 30 másodperces pihenővel), plyometrikus gyakorlatokat, dobozugrásokat, szánlökéseket, állokat, fekvőtámaszokat és nehéz súlyzós edzéseket mint a deadlift, a guggolás és a vállnyomás. Az extra kardió érdekében hozzátesz egy kis bokszot és kick-boxot-és ez az előtt Darren McGuire kaszkadőr edzőhöz megy, hogy harci képességein dolgozzon. (Következő: lásd, hogyan került Keri Russell harci formába Az amerikaiak.) McNamara hetente négyszer dolgozik McGuire-rel a Goju-Ryu Karate-do, a boksz, a Muay Thai, a Kali, a fegyvertípusok, mint a kenjutsu és a kobudo, valamint a McGuire saját rúgási technikája, amely a japán és a koreai harcművészet keveréke.

Szívesen próbálja ki ezeket a mozdulatokat? Fontos, hogy dolgozzon fel a lépésekhez, és menjen egy tényleges dojo (harcművészeti stúdió) IRL -hez, ha komoly edzéseket szeretne, mondja McGuire. Amit te tud szóló munka: alaperő és rugalmasság. Kulcsfontosságúak ahhoz, hogy komoly fenyegetéssé váljanak. "A mag ereje kulcsfontosságú az agresszív energia elnyeléséhez az ellenfelektől, valamint az erőteljes támadások végrehajtásához" - mondja. "A rugalmasság feltétlenül szükséges az egyensúly megőrzéséhez minden mozdulat során, különösen a rúgások során." (Ezért esküszik Gisele Bündchen szupermodell az MMA-ra az erős testre és stresszoldó.)

Mielőtt elindulna, ne felejtsen el minden mozdulatot a maga teljességében végrehajtani, és soha ne nyújtsa túl a végtagjait – mondja McGuire. (És komolyan, ezért érdemes kipróbálni az MMA -t.)

1. Jab, Cross, Duck

A. Kezdje készenléti helyzetben, bal lábát kissé elöl, térdét behajlítva, öklét pedig könyökével védve.

B. Döntse előre a bal kezét arcmagasságban, majd pattintsa vissza, és a jobb kezét ütje előre az arcmagasságban, elfordítva a csípőt és a hátsó térdet előre.

C. Pattintsa vissza a jobb kezét, és térjen vissza a kész helyzetbe, majd hajlítsa a térdét, hogy lehajoljon és balra.

2. Spinning Hook Kick

A. Kezdje készenléti helyzetben, bal lábát kissé elöl, térdét behajlítva, öklét pedig könyökével védve.

B. Tolja a súlyt előre a bal lábára, és kezdje el hátrafelé forgatni a bal vállát. Húzza hátra a jobb lábát, nyújtsa ki a rúgást, és érje el a csúcsmagasságot, amikor a teste teljesen balra néz.

C. Hajlítsa meg a jobb térdét, és folytassa a pörgetést a jobb alsó lábfejhez, és lágyan engedje vissza a kiindulási helyzetbe.

3. Kacsa, Block, Könyök

A. Kezdje készenléti helyzetben, bal lábát kissé elöl, térdét behajlítva, öklét pedig könyökével védve.

B. Hajlítsa meg a térdét balra és lefelé, mintha egy ütés alá bújna.

C. Álljon fel, és nyújtsa fel a bal karját felfelé, enyhén behajlított könyökkel, mintha el akarja ütni az ütést a bal első oldalról.

D. A bal karját a blokkban tartva, erőteljesen hajtsa fel a jobb könyökét, forgassa előre a csípőjét és a hátsó térdét.

Vélemény a következőhöz: