Több bizonyíték arra, hogy minden edzés jobb, mint az edzés nélküliség

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Minden hétvégi harcos felhívása: A heti egyszer vagy kétszer végzett edzés, mondjuk hétvégén, ugyanolyan egészségügyi előnyökkel járhat, mintha napi edzést végezne. Az American Medical Association folyóirata.

A kutatók közel 64 000 felnőttet vizsgáltak meg, és azt találták, hogy azok, akik megfeleltek az „aktív” kritériumoknak, beleértve a hétvégi harcos típusokat is, összességében 30 százalékkal kisebb a halálozási kockázatuk, mint azoknál, akik kevesebbet vagy egyáltalán nem mozogtak. Rendben, tehát az a tény, hogy a sportoló emberek egészsége jobb, mint azoké, akik nem, nem éppen megdöbbentő információ, de ami meglepő volt, hogy úgy tűnt, nem mindegy, hogy hány nap történt. Míg sokan közülünk régóta azt feltételezzük, hogy a napi vagy következetes edzések különleges lökést adnak, nyilvánvalóan, ha az alapvető egészségről van szó, a testek nem törődnek annyira a következetességgel, mint gondoltuk.

Tehát mennyi ez a varázslatos "aktív" perc szükséges ahhoz, hogy az alapvető egészségügyi előnyöket megkapja? Csak 150 perc mérsékelt vagy 75 perc erőteljes tevékenység hetente. Ezt szétoszthatja mondjuk öt 30 perces mérsékelt edzésen vagy három 25 perces intenzív edzésen egy héten. Vagy a tanulmány szerint csak egy gyilkos edzést végezhet 75 percig szombaton, és végezzen vele a héten.

Ez nem jelenti azt, hogy a rendszeres edzéseknek nincsenek előnyei-a napi gyakorlás segíthet abban, hogy kevésbé érezze magát depressziósnak, kevesebb kalóriát fogyasszon, kreatívabb legyen, jobban összpontosítson és jobban aludjon ugyanazon a napon, a korábbi kutatások szerint. Ez az új kutatás inkább csak azt jelenti, hogy amikor olyan dolgokról van szó, amelyek megölnek, mint például a szívinfarktus és a rák, a testmozgás kumulatív, és az életed során összeadódik. Természetesen ez egy általános ajánlás. Az, hogy mennyit kell töltenie az edzőteremben, az egészségi állapotától és a fitneszcéloktól függ. Olvassa el: Ha hat csomagú hasizmot szeretne szerezni, maratont futni, vagy favágó versenyen futni a rönköket (igen, ez egy igazi dolog), akkor mindenképpen következetesebb edzésekre lesz szüksége.

Az is fontos, hogy ezeket az információkat ne tekintse licencnek, amellyel hét hátralévő részét a Netflixen és a cookie-kon való zaklatással töltheti. A napi mozgás, még akkor is, ha csak házimunkát végez vagy elintéz, fontos a testi és lelki egészség szempontjából. (Mindig bedobhatsz egy vagy kettőt ezekből a gyors 5 perces kardió sorozatokból.) Arról nem is beszélve, hogy ha a hét hátralévő részében semmit sem csinálsz, csinálsz egy gyilkos 75 perces bootcamp órát, akkor úgy érezheted, hogy tényleg meghal!

De hé, a való világban élünk-amely tele van fejfázással, késői munkaprojektekkel, gumiabroncsok leesésével és hóviharokkal-nem a tökéletes jógapózok Insta-világa a strandokon. Élned kell az életed! Tehát ha csak annyit tehetsz, hogy elférsz egy-két órán hétvégén, akkor tudd, hogy még mindig jót teszel a testednek!

Vélemény a következőhöz: