13 Fáradtsággátló csapások, hogy feltöltse a reggeleit

Tartalom

• 1. Ne nyomja meg a szundi - egyáltalán
• 2. Igyál egy pohár vizet
• 3. Nyújtsa ki fáradt testét jógával
• 4. Kihúzza arcára vizet
• 5. Enni reggelit, hogy energiát keltsen
• Élelmiszer-javítás: Az élelmiszerek a fáradtság legyőzésére
• 6. Kerülje el, hogy ebédig cukrot tartson
• 7. Igyon kevesebb kávét
• 8. Menj ki az agy aktiválásához
• 9. Kap reggelt egész szívvel
• 10. Keresse meg a stresszt
• 11. Adj magadnak valamit, amire várakozhat
• 12. Menjen tovább a mentális egészséggel
• 13. Végül gyakorolja a jó alvási (és ébrenlét) higiéniát

Mindannyian olyan reggel voltunk, amikor csak nem tudjuk megrázni a lassúság érzetét, még akkor sem, ha technikailag elég aludtunk. Annak érdekében, hogy fáradt napokon feltöltődjünk, sokan csésze kávé után töltik fel a csészét.

A túl koffeinmentesítés viszont nyugtalanságot és szorongást okozhat (nem is beszélve az örökké a fürdőszobába futásról).

Talán jobb módja van a reggeli fáradtság elhárításához, és a szükséges energiával folytatódjon a napja.

1. Ne nyomja meg a szundi - egyáltalán

Az ébresztőóra tetején található szeretett gomb elvégre nem feltétlenül hasznos.

Az éjszakai pihenés elmúlt fél órájának a töredezett alvásnak nevezett kutatói következményei vannak az egész napos működésre.

Profi tipp: Próbálja ki a 90 perces alvásciklus-hacket két riasztás beállításával: az egyiket 90 percre felébreszteni, mielőtt felébredni szeretne, a másikot, amikor valóban fel akar ébredni.

Az elmélet az, hogy a szundi között elért 90 perces alvás teljes alvási ciklus lesz, amely felébredhet utána a REM állapota helyett.

2. Igyál egy pohár vizet

A fáradtság a kiszáradás klasszikus tünete, és még enyhe eset is álmosságot, kognitív képességek megváltozását és hangulati zavarokat válthat ki. Hagyjon egy pohár vizet, hogy felfrissüljön az egész test, mielőtt mozog.

Profi tipp: Ha úgy találja, hogy továbbra sem tudja megrázni a reggeli letargiát, próbálja meg a nap folyamán felvenni a víz és más nem koffeinmentes italok bevitelét.

3. Nyújtsa ki fáradt testét jógával

Van egy ok, amiért olyan jó érzés nyújtani, amikor felébredsz. Egy éjszakán át a REM alvás alatt izmait szó szerint megbénítják (atonia), és azok újraaktiválása energiát stimuláló endorfinokat bocsát ki.

Profi tipp: Ha van egy kis időd a reggeli jóga számára, vegye be; mindössze 25 perc alatt kimutatták, hogy fokozza az energiaszintet és az agy működését.

4. Kihúzza arcára vizet

A hidegzuhanyokról számoltak be arról, hogy csökkentik a munkanapok hiányát a betegnapokból. Ha nem akarja teljes zuhanyozást, akkor a trükk az is, ha hideg víz fröccsen az arcra, hogy jelezze a test hőmérsékletváltozását.

Az ágyból való kiszállás a fő probléma? Tartsa az spray-palackot vagy a víz-ködöt az éjjeliszekrény mellett, hogy meghajolhasson és ködölhesse magát anélkül, hogy szemét kinyitná!

Profi tipp: Az egyik kultusz-kedvenc termék a japán Saborino Morning Face Mask, amely illóolajokkal rendelkezik az érzékek aktiválásához. Egy perc alatt ez a maszk tisztítja, élénkíti és hidratálja a bőrt.

Megjegyzés: Az érzékeny bőrű emberek elkerülhetik ezt a terméket.

5. Enni reggelit, hogy energiát keltsen

A zsűri még mindig nem vitatja meg, hogy a reggeli a nap legfontosabb étele. De a kutatások szerint az első étkezés kihagyása negatívan befolyásolhatja energiáját és képességét arra, hogy a nap folyamán odafigyeljen.

Az élelmiszer üzemanyag. Adjon néhány kalóriát a testéhez, hogy a nap elején működjön.

De ha reggel edzsz, ne felejts el enni utána, nem korábban. Ez a) több kalóriát éget el, b) fokozza az anyagcserét, és (c) segít elkerülni a rendetlen gyomort.

Profi tipp: Készítsen inkább egy fáradtsággátló reggelit. Mivel az, amit reggelivel eszel, befolyásolhatja az órák érzését, a reggeli döntése szempontjából kritikus a helyes választás.

Keresse meg a fáradtsággátló ételek kombinációját, mint például sovány fehérjék, teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék és alacsony cukortartalmú gyümölcsök.

Élelmiszer-javítás: Az élelmiszerek a fáradtság legyőzésére

6. Kerülje el, hogy ebédig cukrot tartson

Az összes reggeli nem egyenlő, így számoljon be reggeli ételeiről. Cukros cikkek, például édesített kávéitalok, sütemények és reggeli gabonapelyhek vezethetnek a klasszikus vércukorszinthez, amely kifolyó érzést okoz.

Profi tipp: Vigyázzon a táplálkozási címkékre, hogy megnézze, mennyi cukrot fogyaszt a reggeli során - és vágja le, ahol csak lehetséges. A könnyű hozzáférhetőség érdekében tartson kéznél egész ételeket, például almát, sárgarépát és narancsot.

7. Igyon kevesebb kávét

Így van, mondtuk Kevésbé kávé - de nem egy! Noha a kávénak számos egészségügyi előnye van, a reggeli sokszínűség közvetett módon hozzájárulhat a fokozott fáradtsághoz a nap későbbi szakaszában.

Az egyik tanulmány résztvevői arról számoltak be, hogy fáradtabbnak érzik magukat a koffeinmentes italok fogyasztását követő napon.Ha reggel csökkentett mennyiségű koffeinnel kísérletezik, valójában kevésbé fáradt lehet.

Profi tipp: Kerülje a nagy bögréket. Ha szükséges, vásároljon egy kisebb csészét, hogy csökkentse az ital mennyiségét.

8. Menj ki az agy aktiválásához

A napfény emeli a test szerotonin szintjét, ami jobb alvást eredményez, és ennélfogva megnöveli a nappali energiát. És a Rochesteri Egyetemen végzett egy sorozat szerint a természetben eltöltött idő „az embereket életben tartja”.

Nagyon jó oknak tűnik a reggeli egy részének a szabadban való kivitele.

Profi tipp: Ha a kora reggelen kívüli munka fárasztó munka, állítsa be a függönyt úgy, hogy a napfény kiszivárogjon, amikor felébredsz.

9. Kap reggelt egész szívvel

Persze, ha vissza akarsz térni az ágyba, a testmozgás elég vonzónak tűnhet - de valószínűleg pontosan erre van szüksége a testének, hogy segítséget nyújtson az induláshoz. A kutatások következetesen összefüggenek az aerob testmozgással és a csökkent fáradtsággal.

Nézze meg, tud-e gyors gyors sétával vagy kerékpáros úton megnyúlni, vagy próbáljon meg hosszabb edzést még nagyobb haszon érdekében.

Profi tipp: Ha időre nyomják, emelje fel testét néhány fordulóban, magas térddel és ugró emelőkkel. Még a 30 másodperces törzscsavarok is meg tudják csinálni a trükköt, vagy megtervezhetnek egy rövid kardio ingázást munka közben.

10. Keresse meg a stresszt

Lehetséges, hogy a munkád negatív érzései vagy az otthon fellépő stresszvezetők elvezetik a reggeli órákat?

Lehet, hogy nem képes bizonyos helyzeteket egyik napról a másikra megjavítani, de miután szellemi és fizikai kimerültség forrásaként azonosította őket, gyakran tehet valamilyen lépést ezek enyhítésére.

Profi tipp: Korszerűsítse az otthon nehézkes reggeleit azáltal, hogy előző éjjel iskolai ebédet készít, vagy tegyen időt a reggeli meditációkra, és nyugodjon meg, mielőtt a nap kezdődik.

11. Adj magadnak valamit, amire várakozhat

Időnként csak egy kis izgalomra van szükségünk az energia fokozásához.

A reggeli fáradtság legyőzése érdekében fontolja meg a telefonos beszélgetés ütemezését egy barátjával az ingázás ideje alatt, ceruza készítését kültéri sétán a szomorú szünetnél, vagy pedig készítsen egy vonzó reggelit, amely felhív téged az ágyból.

Profi tipp: Hagyja, hogy egy másik ütemterv meghatározza a tiéd. Készítsen egy korábbi reggeli podcastot vagy rádióadást az ébresztési rutin része.

12. Menjen tovább a mentális egészséggel

Ha a reggeli fáradtság krónikus probléma, akkor ezt depresszió vagy szorongás okozhatja. A depresszióban szenvedő emberek reggel rosszabb helyzetben vannak, vagy csak reggel lehetnek depressziósak.

Az egyetlen módja annak, hogy megismerkedjünk, ha nyomon követjük a hangulatát, vagy láthatunk egy profi profilt.

Profi tipp: Ásni egy kicsit mélyebben. Ha néhány, a mentális egészségi állapotával kapcsolatos kérdést feltesz, felfedheti az alapvető állapotot, amelyre szakmai figyelmet kell fordítani.

13. Végül gyakorolja a jó alvási (és ébrenlét) higiéniát

Ha az alvási szokásai olyan mély hatást gyakorolhatnak a pihenésre, akkor az ébrenlési rutinjára is. Valószínűleg hallottál már az alváshigiéniáról - a néhány bevált gyakorlatról, amelyek segítenek az éjszakában elaludni. Ezek tartalmazzák:

• egy órával lefekvés előtt kikapcsolni a képernyőket
• minden este ugyanabban az időben lép fel
• kényelmes alvási környezet megteremtése

Minden reggel ugyanabban az időben történő felkelés segít fenntartani a cirkadián ritmust, a belső biológiai órát, amely felelős az álmosságért.

Igyekezzen erőfeszítéseket tenni, hogy minden nap ugyanabban az időben emelkedjen - akár hétvégén is -, hogy kiderüljön-e a reggeli zuhanás.

Sarah Garone, az NDTR táplálkozási, szabadúszó egészségügyi író és élelmiszer-blogger. A férjével és három gyermekével Arizonában, Mesában él. Keresse meg a földön elérhető egészségügyi és táplálkozási információkat és (főleg) egészséges recepteket a következő webhelyen: Szerelmes levél az ételhez.