5 reggeli élet feltörekvő felkészülés a cukorbetegséggel

Tartalom

• 1. Készítsen reggelit előző este
• 2. Helyezze el edzőruháját - és csomagolja be egy szórakoztató edzőtáskába
• 3. Szervezze meg, majd átszervezze gyógyszereit és kellékeit
• 4. Töltse fel kedvenc lekvárjait
• 5. Hagyjon egy reggeli ellenőrzőlistát a bejárati ajtón vagy a fürdőszoba tükörén

Nem számít, korai madár vagy-e vagy sem, nehéz felkelni, felöltözni és készen állni a napra. Add hozzá a cukorbetegség kezelését, és a reggeli órák még nagyobb kihívást jelenthetnek. De ne féljen: Ez az öt tipp és trükk segít abban, hogy jobban érezze magát az előttünk álló napon, és a cukorbetegség rutinján is felül tudjon maradni.

1. Készítsen reggelit előző este

Az utolsó dolog, amire gondolni akar, amikor megszólal a reggeli ébresztő, az az, amit reggelire készít. Valószínű, hogy nagyobb valószínűséggel választ egy egészségtelen lehetőséget menet közben - gondoljon előre csomagolt, cukorral töltött granola rúdra vagy zsíros tojás-sajtos szendvicsre -, ha nem tervez vagy készül előre.

Tehát amikor zöldségeket vágunk vacsorára, vagy arra várunk, hogy az étkezés befejezze a sütés sütését, készítsen hordozható reggelit másnapra. Próbálja ki a mini omlettet egy gyors, alacsony szénhidráttartalmú lehetőségért, vagy készítsen zöldséges tojásos tortillát a hétvégén, és vágjon egyedi adagokat minden hétköznap reggelre. Egy másik alternatíva az éjszakai zab: Csak keverjen össze 1/2 csésze nyers zabot 1/2 - 3/4 csésze sovány tejjel egy újrafelhasználható edényben, és töltse fel egy marék egészséges dióval és bogyóval.

És ne gondoljon arra sem, hogy kihagyja a reggelit! A kutatások azt mutatják, hogy a 2-es típusú cukorbetegeknél, akik kihagyják a reggelit, magasabb a glikémiás válaszuk ebéd és vacsora elfogyasztása után, mint azok, akik időt szánnak a reggeli étkezésre.

2. Helyezze el edzőruháját - és csomagolja be egy szórakoztató edzőtáskába

Ha hajlamosnak érzi magát reggel elsietni, akkor elfelejtheti edzésfelszerelését. Az egyik módja annak, hogy a cukorbetegség kezelésében a testmozgás tetején maradjon, az edzőruhák becsomagolása előző este. Szánjon egy fiókot a komódjában, vagy egy helyet a szekrényében, csak ezekre a ruhákra. Fogjon meg mindent, amire szüksége lesz - beleértve a zoknit, kalapot és izzadságszalagot is -, és csomagolja be egy edzőtáskába.

Még mindig motiválatlannak érzi magát? Kényeztesse magát egy szórakoztató edzőtáskával. Rég elmúltak azok a napok, amikor zsinórzsákokban tárolták a felszereléseket! A mai sporttáskák stílusosak, és rengeteg funkcióval rendelkeznek - nem fogja zavarban érezni magát az irodába és az irodába hurcolva.

És ne feledje, néhány dolog, amit mindig tarthat a táskájában: például hajkefe, dezodor és fejhallgató. Érdemes elrejteni a táskájában utazási méretű hidratáló krémeket, samponokat és balzsamokat is, amelyeket időről időre feltölthet.

3. Szervezze meg, majd átszervezze gyógyszereit és kellékeit

Még a cukorbetegségben nem szenvedők számára is gyorsan elveszhetnek a gyógyszerek és kellékek a lejárt és fel nem használt piperecikkek között otthonában. De ha cukorbetegségben szenved, a gyógyszerek és az ellátás tisztán szervezetten tartása különbséget tehet abban, hogy milyen gyorsan lép ki az ajtón, és hogyan érzi magát a nap további részében: Egy felmérés szerint az emberek 50 százaléka frusztrált. Így nem indulhat a napod!

Az ellátás megszervezésének első lépése a leltár készítése. Szabaduljon meg a régi, elfeledett tárgyaktól, amelyekre már nincs szüksége. Ezután rendezze a dolgokat aszerint, hogy milyen gyakran használja őket.

Vásároljon átlátszó műanyag edényeket vagy tartályokat és egy állandó jelölőt, hogy pontosan fel tudja jelölni, mi van bennük. Használjon egy tálcát extra kellékekhez, például tesztcsíkokhoz vagy toll tűkhöz, és egy másikat mindennapi szükségletekhez, például inzulinhoz. Ne felejtse el megőrizni a gyógyszerek eredeti csomagolását, vagy jegyezze fel a vényköteles számot és a lejárati dátumot a tárolóedénybe.

Helyezze a cukorbetegség elleni gyógyszereket és a tartályokat egy komódra, éjjeliszekrényre vagy konyhapultra úgy, hogy minden nap láthassa őket. Vásároljon heti tablettaszervezőt, így beállíthatja a napi gyógyszereket minden napra.

Ne felejtse el reggel ellenőrizni a vércukorszintet, helyezze a mérőórát az éjjeliszekrényre. Ezután vigye a mérőt oda, ahol a fogkefét tartja, hogy ne felejtse el használni, mielőtt lefekszik.Beszéljen orvosával a második méter megszerzéséről - ha sikerül kettőt szereznie, otthagyhatja az egyiket, és a másikat magával viheti!

4. Töltse fel kedvenc lekvárjait

Kicsit szutykos? A lejátszási listád energikusabbnak érezheti magát. Egy kicsi azt tapasztalta, hogy tetsző zenehallgatás segíthet a gondolataira összpontosítani - ami hajlamos a kora reggeli órákban elsodródni. Ezenkívül a zene hallgatása a hangulat fokozását vagy emelését jelentette az izgalom ösztönzésével és az öntudat generálásával.

De amellett, hogy a fejét a megfelelő helyre teszi a napra, a zene lejátszása az egész cukorbetegség kezelésének is előnyös lehet: megállapította, hogy a cukorbetegségben vagy prediabéteszben szenvedők, akik zenei terápiát adtak önkezelésükhöz, alacsonyabbak voltak a vérnyomásban.

5. Hagyjon egy reggeli ellenőrzőlistát a bejárati ajtón vagy a fürdőszoba tükörén

Ha elfelejt valamit, ami kulcsfontosságú a cukorbetegség kezelése szempontjából, akkor valóban a feje fölé fordulhat. A tennivalók listája segíthet abban, hogy mindent megtettél a siker érdekében. Íme néhány dolog, amit Susan Weiner, a cukorbetegség szakembere, MS, RDN, CDE, CDN javasol a listájához:

• Ellenőrizze a vércukorszintjét.
• Ellenőrizze a folyamatos glükózmérőt.
• Vegye be az inzulint és más gyógyszereket.
• Fejezze be a reggeli higiéniai rutinját: zuhanyozzon, mosson fogat, sminkeljen.
• Fogd vagy egyél meg a reggelidet.
• Csomagoljon be minden cukorbetegség-kelléket.

Nyugodtan adjon hozzá bármi mást a listájához, amelyet hajlamos figyelmen kívül hagyni, például vigye ki Fidót egy gyors sétára, vagy vegyen ki valamit a fagyasztóból vacsorára aznap este.