A tudomány szerint a legtöbben eleget alszunk

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Talán hallottad már: ebben az országban alvásválság van. A hosszabb munkanapok, a kevesebb nyaralási napok és a nappaloknak tűnő éjszakák között (hála a rengeteg mesterséges világításnak) egyszerűen nem találunk elég minőségi z-t. Az egyik legutóbbi főcím úgy fogalmazott, hogy "Amerika alvásválsága beteggé, kövérké és hülyévé tesz minket". Az egyetlen probléma ezzel a szörnyű történettel? Ez nem igaz, legalábbis egy új tanulmány elemzése szerint SleepMedicine vélemények amiről azt találtuk, hogy a legtöbbünk valójában teljesen egészségesen alszik.

Az Arizonai Állami Egyetem kutatói megvizsgálták az 50 éves múltra visszatekintő tanulmányok adatait, és azt találták, hogy az elmúlt fél évszázadban az átlagos felnőtt mindig hét órát és 20 percet hunyt le éjjel. Ez a szájbarágás a hét-nyolc órás tartományban, amelybe szakértők szerint tartoznunk kell. (Ha nem tartozik az átlagemberek közé, próbálja ki ezeket a megfizethető termékeket a jobb éjszakai alvás érdekében.)

Akkor miért az a felháborodás, hogy az alváshiányos amerikaiak botorkálnak az életen, mint a zombik, egyik kezükben egy csésze kávéval, a másikban pedig egy üveg Ambiennel? Nos, először is, a közelmúltban végzett kutatás, amely a túl kevés shuteye-t a depresszió, az elhízás, a cukorbetegség, a szívbetegség és még a rák nagyobb kockázatával kapcsolja össze, valójában jogos. Csak az az elképzelés, hogy a legtöbben nem alszunk eleget, ez mítosz - mondja a vezető szerző, Shawn Youngstedt, Ph.D.

"Az egyik fő szempont, amelyet ebben a cikkben hangsúlyozni próbáltunk, az, hogy eredményeink összhangban vannak a közölt adatok több kiterjedt áttekintésével, amelyek azt is jelzik, hogy az alvás időtartama nem változott az elmúlt fél évszázad során, és nem változott azon emberek aránya sem, akik kevesebb, mint hat órát alszik éjszaka " - mondja. "Nem minden tanulmány igazolta ezt, de a többség igen."

Valójában az 1975 óta végzett közvélemény-kutatások következetesen azt mutatják, hogy az amerikaiak közel 60 százaléka azt állítja, hogy több mint hat órát hunytak le éjjel. (Jobb aludni vagy edzeni?)

Youngstedt szerint ez a téves elképzelés abból a zűrzavarból fakad, hogy pontosan mi az optimális álom. "Ahogyan az ember túl sok vizet, napfényt, vitamint vagy ételt kaphat, több tucat tanulmány is azt sugallja, hogy túl sokat lehet aludni" - magyarázza. "Hagyományosan azt hitték, hogy nyolc óra éjszakai alvás az ideális mennyiség az egészségre. Mindazonáltal nyolc vagy több óra következetesen bebizonyosodott, hogy összefüggésben áll a halálozással és más egészségügyi kockázatokkal. Tehát népegészségügyi szempontból a hosszabb alvás nagyobb az aggodalom. " (Ráadásul van ez a 11 módja annak, hogy a reggeli rutin megbetegítsen.)

Sőt, még ennél is rosszabb, hozzáteszi, hogy ez a lefekvés előtti brouhaha valójában még kevesebb alvást eredményez az emberekben, mivel még egy dolgot ad nekik a rossz hírek feldobására, figyelembe véve, hogy az aggodalmak viszont szorongást és álmatlanságot válthatnak ki. És azok az altatók sem tesznek jót neked. "Kerülje az altatók szedését; az altatók éjszakai használata ugyanolyan veszélyes, mint napi legalább egy doboz cigaretta elszívása" - mondja.

Ehelyett azt gondolja, hogy mindannyiunknak le kell lazítanunk (igen, ez a hivatalos Ph.D. beszéd) az álmunkról, és jobban oda kell figyelnünk arra, amit a testünk mond nekünk.

Az ideális szám? Youngstedt szerint a legkevesebb egészségügyi kockázat kapcsolódik a hét órás szundikáláshoz. De ha jól érzi magát, ha egy kicsit kevesebbet vagy kicsit többet alszik, akkor ne izzadjon. A kulcs az, hogy csak annyit csukjon be, amennyire szüksége van ahhoz, hogy boldognak, ébernek és jól kipihentnek érezze magát. "Ha megpróbálja [kényszeríteni magát] arra, hogy többet aludjon, az rosszabb alvást okozhat, és káros lehet az egészségre" - mondja. (Kivétel? Ez a 4 alkalom, amikor több alvásra van szüksége.)

Egy Kevésbé ami miatt aggódnunk kell, ha egészségünkről van szó? Tetszik a hangja!

Vélemény a következőhöz: