5 természetes módszer a széklet lágyítására

Tartalom

• 1. Egyél több rostot
• 2. Igyon még vizet
• 3. Menj sétálni
• 4. Próbálja ki az Epsom sót
• 5. Igyon ásványi olajat

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Áttekintés

A székrekedés az egyik leggyakoribb emésztőrendszeri probléma a világon. Csak az Egyesült Államokban körülbelül 42 millió embert érint a Nemzeti Cukorbetegség és emésztőrendszeri és vesebetegségek intézete (NIDDK) szerint.

Sokan vény nélkül kapható megoldásokhoz fordulnak a széklet lágyítására, de ezek gyakran nem kívánt mellékhatásokat okozhatnak. Ezek a mellékhatások a következők lehetnek:

• görcsök
• hányinger
• puffadás
• gáz
• egyéb bélproblémák

Ha a WC-vel töltött idő nehézkes, és inkább nem nyúl be a gyógyszeres szekrénybe, ne féljen. Rengeteg természetes módszer létezik a széklet puhítására.

Íme néhány közülük:

1. Egyél több rostot

A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint a férfiaknak napi 38, a nőknek 25 gramm rostot kell kapniuk. Az átlagos felnőtt azonban ennek csak a felét kapja meg, így az étrendhez való hozzáadás gyakran jó megoldás.

Kétféle rost létezik: oldhatatlan és oldhatatlan. Az oldható rost felszívja az étel nedvességét és lassítja az emésztést. Ez segíthet a rendszerességben, ha a napi rutin részévé teszi. Az oldhatatlan rost tömegesen hozzáadja a székletet, és segíthet a székrekedés gyors enyhítésében mindaddig, amíg elegendő folyadékot iszol a széklet áttolásához. Az oldhatatlan rostoknak az az előnye, hogy a toxinokat gyorsabban juttatják ki a testből.

Az oldható rost jó forrásai:

• narancs
• almák
• sárgarépa
• zabpehely
• lenmag

Az oldhatatlan rostok jó forrásai a következők:

• diófélék
• magvak
• gyümölcshéjak
• sötét leveles zöldségek, például kelkáposzta vagy spenót

2. Igyon még vizet

A széklet kemény, csomós és esetleg fájdalmas lesz, ha nincs elegendő víztartalma a vastagbélbe jutva. Ez számos okból következhet be, beleértve a stresszt, az utazást és a gyógyszerek mellékhatásaként. A kemény széklet mellett a kiszáradás miatt az ember nagyobb stresszt érez, ami tovább bonyolíthatja az emésztési problémákat.

A kellő mennyiségű folyadék, különösen a víz elfogyasztása segíthet elkerülni ezt a kellemetlen helyzetet,. De a napi nyolc pohár szabály nem univerzális igazság. Különböző emberek különböző hidratációs igényekkel rendelkeznek. Itt egy általános szabályt kell betartani: ha vizelete sötét sárga, alacsony térfogatú és ritka, akkor nem kap elegendő folyadékot, és lehet, hogy már kiszáradt.

3. Menj sétálni

Csakúgy, mint a rost, az átlag amerikai nem gyakorol elég testmozgást. A. Szerint az amerikaiak több mint egyharmada elhízott. A testmozgás elősegíti az emésztést, mert ahogy mozog, teste a bélben is mozgatja a székletet.

Amellett, hogy pillanatnyi megkönnyebbülést nyújt, a testmozgás segíthet a fogyásban, ami bizonyítottan csökkenti a gyomor-bélrendszeri problémákat, például a székrekedést. Az étkezés után 30 perces sétával történő beszélgetés segíthet a szervezetben az étel jobb emésztésében és elősegítheti a rendszeres emésztést.

4. Próbálja ki az Epsom sót

Az Epsom só és a víz nem csak a fájdalmas izmok megnyugtatására szolgál. Jók arra is, hogy fellazítsák a kellemetlen székletet. Különféle Epsom sófürdő termékeket talál itt.

Tegyen 3-5 csésze Epsom-sót egy fürdőkádba. Az áztatás pihentető és fokozza a bél perisztaltikus mozgását. A magnéziumot is felszívja a bőrén keresztül.

A magnézium-szulfát az Epsom-só egyik fő alkotóeleme. Szájon át alkalmazva hatékony lehet a rövid távú székrekedés enyhítésére. Oldja fel a por formáját 8 uncia vízben. A felnőtt vagy a 12 évesnél idősebb gyermek maximális adagjának 6 teáskanálnak kell lennie. A 6 és 11 év közötti gyermekek maximális adagjának 2 teáskanálnak kell lennie. A 6 év alatti gyermekek nem szedhetnek Epsom-sókat.

Ez nem ajánlott rendszeres használatra. A belek könnyen függenek a hashajtóktól. Mivel az íze kissé csúnya, érdemes meginni egy kis citromlevet az oldatba, mielőtt meginna.

5. Igyon ásványi olajat

Az ásványi olaj kenőanyag hashajtó. Szájon át történő szállítás esetén elősegítheti a bélmozgást azáltal, hogy a székletet és a béleket vízálló filmbe borítja. Ez megtartja a nedvességet a székletben, így könnyebben átjut. Ásványolaj hashajtók itt érhetők el. A hashajtókat csak rövid távú használatra szánják, ezért ne használja őket 2 hétnél tovább.

A tanulmányok azt is kimutatták, hogy az olívaolaj és a lenmagolaj ugyanolyan hatékony lehet, mint az ásványi olaj, a székrekedés kezelésében veseelégtelenségben szenvedő embereknél. A terhes nők nem szedhetnek ásványi olajat. Mielőtt ásványi olajat használna gyermekeknél, beszéljen kezelőorvosával.