10 módszer a szorongás természetes csökkentésére

Tartalom

• 1. Legyen aktív
• 2. Ne igyon alkoholt
• 3. Hagyja abba a dohányzást
• 4. Árok koffein
• 5. Aludj egy kicsit
• 6. Meditálj
• 7. Egyél egészséges étrendet
• 8. Gyakorold a mély légzést
• 9. Próbálja ki az aromaterápiát
• 10. Igyon kamilla teát
• Elvitel
• Tudatos mozgások: 15 perces jógaáramlat szorongáshoz

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Bizonyos szorongás az élet normális része. Ez egy gyakran kaotikus világban való élet mellékterméke. A szorongás azonban nem mind rossz. Tudatosítja a veszélyben, arra ösztönzi, hogy szervezett és felkészült maradjon, és segít kiszámítani a kockázatokat. Mégis, amikor a szorongás napi küzdelemsé válik, ideje cselekedni, mielőtt hógolyózna. Az ellenőrizetlen szorongás nagyban befolyásolhatja életminőségét. Vegye át az irányítást az alábbi ötletek kipróbálásával.

1. Legyen aktív

A rendszeres testmozgás jót tesz fizikai és érzelmi egészségének. A rendszeres testmozgás, valamint a gyógyszeres kezelés megkönnyíti a szorongást néhány ember számára. És ez nem csak rövid távú megoldás; edzés után órákig tapasztalhat szorongást.

2. Ne igyon alkoholt

Az alkohol természetes nyugtató. Egy pohár bor vagy egy ujj whisky elfogyasztása, ha idegeit lelőtték, elsőre megnyugtathatja. Miután a buzz véget ért, a szorongás bosszúval visszatérhet. Ha a probléma gyökerének kezelése helyett az alkoholra hagyatkozik a szorongás enyhítésében, akkor alkoholfüggőség alakulhat ki.

3. Hagyja abba a dohányzást

A dohányosok gyakran nyúlnak cigarettához stresszes időszakokban. Mégis, mint az alkoholfogyasztás, a cigaretta húzása stresszes állapotban is gyors megoldás, amely idővel súlyosbíthatja a szorongást. kimutatta, hogy minél korábban kezdi el a dohányzást az életben, annál nagyobb a kockázata annak, hogy később szorongásos rendellenesség alakuljon ki. A kutatás azt is sugallja, hogy a nikotin és a cigarettafüstben található egyéb vegyi anyagok megváltoztatják az agyban a szorongáshoz kapcsolódó utakat.

4. Árok koffein

Ha krónikus szorongása van, a koffein nem a barátja. A koffein idegességet és idegességet okozhat, és egyik sem jó, ha szorong. Kutatások kimutatták, hogy a koffein szorongásos rendellenességeket okozhat vagy súlyosbíthat. Pánikbetegségben szenvedőknél pánikrohamokat is okozhat. Néhány embernél a koffein eltávolítása jelentősen javíthatja a szorongás tüneteit.

5. Aludj egy kicsit

Az álmatlanság a szorongás gyakori tünete. Tegye prioritássá az alvást:

• csak éjszaka alszik, ha fáradt vagy
• nem olvas és nem néz televíziót az ágyban
• nem használja a telefont, táblagépet vagy számítógépet az ágyban
• nem dobálózni az ágyában, ha nem tud aludni; kelj fel, és menj egy másik szobába, amíg álmosnak érzed magad
• kerülje a koffeint, a nagy ételeket és a nikotint lefekvés előtt
• sötét és hűvös legyen a szobád
• lefekvés előtt írja le gondjait
• minden este ugyanabban az időben fog aludni

6. Meditálj

A meditáció fő célja, hogy eltávolítsa a kaotikus gondolatokat az elmédből, és felváltja őket a jelen pillanat nyugalmának és figyelmességének érzésével. A meditáció ismert a stressz és a szorongás enyhítésére. John Hopkins kutatása szerint a napi 30 perces meditáció enyhíthet bizonyos szorongásos tüneteket és antidepresszánsként hat.

7. Egyél egészséges étrendet

A feldolgozott élelmiszerek alacsony vércukorszintje, kiszáradása vagy vegyi anyagai, például mesterséges aromák, mesterséges színezékek és tartósítószerek, hangulatváltozásokat okozhatnak egyes embereknél. A magas cukortartalmú étrend szintén befolyásolhatja a temperamentumot. Ha étkezés után súlyosbodik a szorongása, ellenőrizze étkezési szokásait. Maradjon hidratált, távolítsa el a feldolgozott ételeket, és fogyasszon egészséges étrendet, amely komplex szénhidrátokban, gyümölcsökben és zöldségekben, valamint sovány fehérjékben gazdag.

8. Gyakorold a mély légzést

A sekély, gyors légzés gyakori a szorongással. Gyors pulzushoz, szédüléshez vagy szédüléshez, vagy akár pánikrohamhoz vezethet. A mély légzési gyakorlatok - a lassú, egyenletes, mély lélegzetvétel szándékos folyamata - segíthetnek a normális légzési szokások helyreállításában és a szorongás csökkentésében.

9. Próbálja ki az aromaterápiát

Az aromaterápia illatos illóolajokat használ az egészség és a jó közérzet elősegítésére. Az olajokat közvetlenül belélegezhetjük, vagy meleg fürdőbe vagy diffúzorba adhatjuk. Tanulmányok kimutatták, hogy az aromaterápia:

• segít ellazulni
• segít aludni
• fokozza a hangulatot
• csökkenti a pulzusszámot és a vérnyomást

Néhány illóolaj, amelyet a szorongás enyhítésére használnak:

• bergamott
• levendula
• Clary bölcs
• grapefruit
• ylang ylang

Vásároljon online bergamott, levendula, klary zsálya, grapefruit és ylang ylang illóolajokért.

10. Igyon kamilla teát

Egy csésze kamilla tea egy általános otthoni gyógymód a kopott idegek megnyugtatására és az alvás elősegítésére. A kimutatott kamilla szintén erőteljes szövetségese lehet a generalizált szorongásos rendellenességgel szemben. A tanulmány megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik német kamilla kapszulákat (220 milligramm, naponta ötször) szedtek, nagyobb volt a szorongásos tüneteket mérő tesztek pontszáma, mint azoknál, akik placebót kaptak.

Itt van egy válogatás a kamilla teából.

Elvitel

Ha szorongást érez, a fenti ötletek kipróbálása segíthet megnyugtatni. Ne feledje, hogy az otthoni gyógymódok segíthetnek enyhíteni a szorongásban, de nem helyettesítik a szakmai segítséget. A fokozott szorongás terápiát vagy vényköteles gyógyszert igényelhet. Beszéljen orvosával az aggodalmakról.

Tudatos mozgások: 15 perces jógaáramlat szorongáshoz