5 Nyakgyakorlatok ízületi gyulladás esetén

Tartalom

• Nyak elejtése és emelése
• Fej döntése
• Nyak forgása
• Nyak visszahúzása
• Váll tekercsek
• Reps a nyak

Nyakát egyenesre állítva

Az évek során nagy hatással voltunk ízületeinkre. Végül a kopás jeleit kezdik mutatni. Az életkor előrehaladtával az ízületi gyulladás miatt a térdünk, a kezünk, a csuklónk és a lábunk ízületei megmerevedhetnek és fájhatnak.

Az ízületi gyulladás a nyakunk csigolyáit is érinti, amelyek évek óta kopnak a fejünk megtámasztásából. Az American Orthopedic Surgeons Academy (AAOS) szerint 60 éves kor után az emberek több mint 85 százalékának ízületi gyulladása van.

Ha fáj a nyaka, keressen fel egy orvost, hogy megtudja, pontosan mi okozza a fájdalmát. Meglátogathatja háziorvosát, vagy felkereshet egy olyan orvost, mint ortopéd, reumatológus vagy oszteopátiás orvos. Orvosa tanácsokat adhat a fájdalom enyhítésére szolgáló terápiákról is, például testtartási változások, fizikoterápia, jóga vagy Pilates. Orvosa pedig fájdalomcsillapító gyógyszereket vagy szteroid injekciókat javasolhat.

Kipróbálhatja az alapvető gyakorlatokat otthon is. Bár előfordulhat, hogy kísértésbe esik, hogy nyakát mozdulatlanul tartsa, ha fáj, a mozgásképtelenség csak növeli a merevséget. Ez azt is okozza, hogy még több mozgást veszít. A nyújtó és erősítő gyakorlatok segítenek megtartani a nyakát és csökkenteni az ízületi gyulladás fájdalmait.

Íme néhány gyakorlat, amelyeket kipróbálhat a nyaki ízületi gyulladás enyhítésére. Ne felejtsen el óvatosan és simán haladni az egyes gyakorlatokon. Soha ne végezzen hirtelen mozdulatokat, és ne rántsa meg a nyakat. A nyak csavarása és elfordítása a nyak forgatásakor történik. Ezenkívül hagyja abba, ha bármilyen gyakorlat növeli a nyaki fájdalmat.

Nyak elejtése és emelése

Ez a nyújtás a nyak elülső és hátsó részén egyaránt növeli a rugalmasságot és a mozgást.

Álljon fel egyenesen, vagy üljön le egy székre. Lassan hajtsa előre a fejét, amíg az álla hozzá nem ér a mellkasához.

Tartsa ezt a helyzetet 5-10 másodpercig. Ezután térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Ezután hajtsa kissé hátra a fejét, és tartsa ezt a helyzetet 5-10 másodpercig.

Ismételje meg a nyújtást mindkét irányban ötször.

Fej döntése

Ez az ellentétes mozgás a nyakad oldalait dolgozza fel.

Álljon fel egyenesen, vagy üljön le egy székre. Lassan döntse a fejét a jobb váll felé, miközben a bal vállát lefelé tartja.

Tartsa ezt a helyzetet 5-10 másodpercig, majd tegye vissza a fejét középre.

Ismételje meg a bal oldalon úgy, hogy fejét a bal váll felé billenti, és a jobb vállát lefelé tartja.

Tartsa ezt a helyzetet 5-10 másodpercig.

Ismételje meg az egész szekvenciát ötször.

Nyak forgása

Itt van még egy jó gyakorlat a nyak oldala számára.

Üljön le egy székre, vagy álljon fel jó testtartással. Fordítsa lassan jobbra a fejét, tartsa az állát egyenesen.

Tartsa ezt a helyzetet 5-10 másodpercig, majd térjen vissza középre.

Lassan forgassa a fejét balra, és tartsa 5-10 másodpercig. Ezután térjen vissza a központba.

Ismételje meg ötször mindkét oldalon.

Nyak visszahúzása

Ezt a nyakán éreznie kell a nyakán.

Üljön le egy székre háttal és egyenes fejjel. Húzza be egyenesen az állát, mintha kettős állat csinálna.

Tartsa ezt a helyzetet 5-10 másodpercig, miközben érzi a nyakán a nyújtást.

Térjen vissza eredeti helyzetébe. Ezután ismételje meg ötször.

Váll tekercsek

Amíg a nyakára koncentrál, ne hanyagolja el a vállát. A vállad gyakorlása megerősíti a nyakadat támogató izmokat is.

A válltekercs alapvető, könnyű gyakorlat a váll és a nyak ízületeinek folyékonyan tartása érdekében.

Üljön le egy székre, vagy álljon a lábával vállszélességre. Görgesse fel a vállát felfelé, hátul és lefelé egy sima mozdulattal.

Ismételje meg ezt a mozdulatot ötször. Ezután fordítsa meg a mozgást, ötször görgesse felfelé, előre és lefelé a vállát.

Reps a nyak

Eleinte előfordulhat, hogy minden gyakorlatból csak egy vagy két ismétlést végezhet el. Ahogy hozzászokik a mozgásokhoz, képesnek kell lennie az ismétlések számának növelésére.

Lehet, hogy egy kis kényelmetlenséget érez, amikor először próbálkozik egy új gyakorlattal, de soha nem szabad fájdalmat éreznie. Ha bármilyen mozgás fáj, álljon meg és keresse fel orvosát.

Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat minden nap hat-nyolc hétig. Ha fájdalma nem hagyja nyugodni, súlyosbodik, vagy bármilyen gyengesége van a karjában vagy a kezében, hívja orvosát tanácsért.