Idegszálak gyakorlása

Tartalom

• Mi az idegrendszer?
• Az isiában
• Térd-mellkas szakaszon
• Hamstring nyújtás
• Mobilizáló szakasz
• Hátsó meghosszabbítás
• Gluteális szakasz
• A carpalis alagút szindróma esetén
• Mellkasi kimeneti szindróma esetén
• Állva
• Fekve fekve
• Van-e kockázat?
• Alsó vonal

Mi az idegrendszer?

Az idegpótlás egy szelíd testmozgás, amely megfeszíti az irritált idegeket. Ez javíthatja mozgástartományukat és csökkentheti a fájdalmat. Néha idegcsúszásnak vagy idegi csúszásnak hívják.

Az idegrendszer fogsúlyozása általában a leghatékonyabb, ha más kezelésekkel kombinálják. Ha még nem rendelkezik diagnózissal, először forduljon orvosához. Az idegfájdalom oka alapján javasolhatják a legjobb kezelési kombinációt.

Mielőtt átlépnénk az idegruhás gyakorlatokat, íme néhány alapvető útmutató:

• Az idegrendszeri fogselyem nem lehet fájdalmas. Ha fájdalmat érez, állítsa le.
• Az idegruhás gyakorlatok elvégzése közben próbáljon meglazítani izmait.
• A gyakorlatok elvégzése közben mindenképpen lélegezzen. Próbáljon hosszú, mély lélegzetet venni.
• Lassan indítsa el, és csak néhány ismétlést hajtson végre egyszerre, amíg a test meg nem áll.

Az isiában

Az ülőideg a fő ideg, amely az alsó gerinctől és az egyes lábakig fut. Iialia akkor fordul elő, amikor az isiámi ideg gyökerei összenyomódnak. Az isiász az alábbiakat okozhatja:

• zsibbadtság
• bizsergés
• gyengeség
• sugárzó fájdalom az alsó hátán, fenékén, lábain és lábain

A kutatások azt mutatják, hogy az idegpelyhesítés és a hagyományos fizikoterápia kombinálása hatékonyan csökkentheti az isiámiás fájdalmat. Ez javíthatja a csípő mozgásának hatókörét is.

Térd-mellkas szakaszon

1. Feküdj a hátán egy fej lapos párnával.
2. Hajlítsa meg térdét, miközben a lábad a csípőjéhez igazodik.
3. Mindkét kezével tartsa az egyik térdét, és hajoljon a mellkasa felé. Tartsa 20-30 másodpercig.
4. Vissza a kiindulási helyzetbe.
5. Ugyanezt tedd a másik lábon.
6. Ismételje meg még háromszor, váltakozva a bal és a jobb lábad között.

Hamstring nyújtás

1. Álljon egyenesen, és emelje fel az egyik lábát egy lépcsőre vagy más stabil felületre. Tartsa a lábát egyenesen és a lábujjait felfelé.
2. Hajoljon előre, miközben a hátát egyenesen tartja. Tartsa 20-30 másodpercig.
3. Vissza a kiindulási helyzetbe.
4. Ugyanezt tedd a másik lábaddal.
5. Ismételje meg még háromszor, váltakozva a bal és a jobb lábad között.

Mobilizáló szakasz

1. Feküdj a hátán egy fej lapos párnával.
2. Hajlítsa meg térdét, miközben a lábad a csípőjéhez igazodik. Tartsa be az állát.
3. Hajlítson egyet az egyik térd mellkasa felé. Támassza mindkét kezével a hajlított lábát.
4. Lassan egyenesítse ki a lábát, 20-30 másodpercig tartva. Próbálja ne nyomja be a hátát a padlóba.
5. Vissza a kiindulási helyzetbe.
6. Ugyanezt tedd a másik lábaddal.
7. Ismételje meg még háromszor, váltakozva a bal és a jobb lábad között.

Hátsó meghosszabbítás

1. Hajlított könyökével feküdjön a mellkasán, tenyere laposan a padlón.
2. Nyomja meg a kezét, hogy archiválja a hátát. Tartsa a csípőjét a padlón és a nyakát egyenesen. Úgy érzi, hogy nyúlik a hasizomzat. Tartsa 5-10 másodpercig.
3. Vissza a kiindulási helyzetbe.
4. Ismételje meg 8-10-szer.

Gluteális szakasz

1. Feküdj a hátán egy fej lapos párnával.
2. Hajlítsa meg a bal lábát a térdnél, és nyugtassa a jobb lábát a bal combján.
3. Kezével húzza a bal combját maga felé. Tartsa a gerincét és a csípőjét egyenesen. Úgy érzi, nyújtás van a jobb fenékén.
4. Tartsa 20-30 másodpercig.
5. Ismételje meg a jobb lábaddal.
6. Ismételje meg még háromszor, váltakozva a bal és a jobb lábad között.

A carpalis alagút szindróma esetén

A carpalis alagút szindróma akkor fordul elő, ha a csuklójának ideg ideje irritált vagy összenyomódott. Ez általában olyan embereknél fordul elő, akik sok ismétlődő kéz- vagy ujjmozgást végeznek. Az idegpótlás akkor a legjobban működik, ha a hagyományos kezelésekkel együtt végzik.

Az induláshoz keressen egy határozott széket. Üljön fel a hát és a nyak egyenesen. Ha a karod az oldalán van, hajlítsa le könyökét derékszögben. A hüvelykujjával felfelé kell néznie. Ezután mindkét kezével tartsa mind a hat pozíciót 5-10 másodpercig:

1. Készítsen ököllel az összes ujját.
2. Tartsa a csuklóját egyenesen. Húzza ki az ujjait, tartva azokat a hüvelykujjával együtt az mutatóujja oldalán.
3. Hajlítsa vissza a csuklóját és az ujjait.
4. Forgassa el a kezét úgy, hogy tenyere felfelé nézzen. Hajlítsa vissza a csuklóját, hagyva szabad helyet a mutatóujja és a hüvelykujja között.
5. Ha tudod, nyújtsa kissé a csuklóját.
6. Tartsa ezt a helyzetet, miközben óvatosan használja a másik kezét, hogy kissé kinyújtja a hüvelykujját.

Mellkasi kimeneti szindróma esetén

A mellkasi kimeneti szindróma olyan állapot, amely a felkar és a váll brachialis plexus idegeinek kompressziójából vagy irritációjából származik. A tünetek között szerepel:

• zsibbadtság
• gyengeség
• fájdalom a karokban, a mellkasban vagy a nyakon

Állva

1. Ha a karod az oldalán van, vállat vállat hátra és felfelé. Lazuljon el. Vállrázza meg a vállát egyenesen. Lazuljon el.
2. Nyújtsa ki karját egyenesen az oldalához váll szintjén. A könyökét egyenesen és a tenyerét lefelé tartva emelje fel a karját, amíg a kezed háta össze nem fekszik a feje felett.
3. Szembe a szobád sarkával. A könyökét körülbelül 90 fokos szögben hajlítva helyezze a tenyerét mindkét falra vállmagasságban. Húzza meg a hasi izmait, és lélegezve húzza a mellkasát a fal felé. Ezután nyomja le, és térjen vissza kiindulási helyzetébe.
4. Ha karjait oldalán tartja és az álla be van dugva, hajlítsa jobbra a fejét. Próbáljon megérinteni a fülét a jobb vállához anélkül, hogy a vállait mozgatná. Ismételje meg a bal vállát. Ismételje meg még tízszer, váltakozva a jobb és a bal váll között.

Fekve fekve

1. Feküdj lefelé. Fogja össze a kezét a hátad mögött. Lélegezve emelje fel a fejét és a mellkasát a lehető legmagasabbra, miközben összehúzza a lapockait és tartja az állát. Tartsa 3 másodpercig. Ezt a gyakorlatot állással is megteheti.
2. Kilépve térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
3. Feküdjön le a hátára egy felcsavart törülközővel a válllapátok között. Kezdje úgy, hogy a karja az oldalán van. Ezután emelje fel őket, és egyenesen a feje fölött, miközben belélegzi. Kilépéskor térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételje meg még tízszer.

Van-e kockázat?

Az idegpótlás kevés kockázatot hordoz, mindaddig, amíg nem tolja túl sokáig a testét.

Ügyeljen arra, hogy lassan induljon. Ne feledje, ezeknek a gyakorlatoknak nem szabad fájniuk.

Ha még nem tette meg, akkor az orvosával együtt kell dolgoznia, hogy kiderítse, mi okozza az idegfájdalmat, mielőtt megpróbálná az idegrudat. Ha súlyosabb idegkárosodása van, az idegrugazat súlyosbíthatja a tüneteket.

Alsó vonal

Az idegrendszeri ragaszkodás egy finom módszer a tömörített idegek megnyugtatására és a mozgástartomány visszanyerésére, különösen, ha a hagyományos fizikoterápiával kombinálják. Csak győződjön meg róla, hogy diagnosztizálta orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a tünetek nem válnak még rosszabbá.