A HIIPA az új HIIT edzés?

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Ami az edzést illeti, sok nő „beszáll, ki” mentalitású – ez az egyik oka annak, hogy az időhatékony HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) robbanásszerűen népszerűvé vált.

De ha valaha is végeztél HIIT edzést, akkor tudod, hogy némi elmebetegségbe kerülhet, hogy valóban megcsináld. (Oka van benne a „nagy intenzitású” szavakkal.) Az idő megtalálása és a következő 20 perc pokoli lesz a tudása között, könnyen belátható, hogy miért hagyhatja ki teljesen a HIIT edzéseket.

Csodálatos hír: van egy új fitness mozaikszó a blokkon, és a neve HIIPA, vagyis nagy intenzitású véletlenszerű fizikai tevékenység.

A közelmúltban megjelent vezércikkben British Journal of Sports Medicine, az európai és ausztráliai egyetemek kutatói a HIIPA előnyeit "az új HIIT edzésnek" nevezik, azzal érvelve, hogy Bármi A napi tevékenység, amelytől eláll a lélegzeted (az élelmiszerek cipelésétől a lépcsőn való felmászásig), ugyanolyan jótékony hatással lehet az egészségedre, mint egy HIIT edzés. Hmmm...

Hogyan?! Arról van szó, hogy rövid fizikai aktivitást (PA) és erőteljes fizikai aktivitást (VPA) iktasson be a napjaiba, hogy felgyorsítsa a pulzusát. A HIIT-et általában olyan erőfeszítések jellemzik, amelyek elérik a VO2 max 80 % -át vagy azt meghaladó értéket-általában azt a pontot, amikor abba kell hagyni az edzést és szünetet kell tartani, mert túl nehéz. Tudományos lecke: A VO2 max a maximális oxigénmennyiség, amelyet a szervezet fel tud használni intenzív fizikai aktivitás során, és jól reprezentálja a kardiovaszkuláris erőnlétet.

És igen, ebbe a VPA -ba való belépés valóban megtörténhet a mindennapi élet egyes részein. A szerkesztőségben a szerzők azzal érvelnek, hogy a HIIT-re vonatkozó jelenlegi kutatások következetes egészségügyi és fitnesz előnyöket mutatnak, függetlenül az ismétlések számától vagy a különböző protokollok időtartamától-tehát ha elérheti ezt a magas intenzitású küszöböt, miközben felmegy a lépcsőn a lakásába, és ne menjen az edzőterembe, miért nem teszi meg?

"A HIIPA-nak minősülő tevékenységek személyenként és edzettségi szintjétől függően változnak, de a HIIPA-nak minősülő tevékenységek közé tartozik a lépcsőzés, a ház takarítása, az udvari munka, a hó vagy talajtakarás lapátolása, élelmiszerek cipelése, gyerekek szállítása, ügyintézés, ahol lendületesen dolgozol. sétáljon "-mondja Stephanie Vedder, a NASM által minősített személyi edző és felügyelő a Northwestern Medicine Crystal Lake Health & Fitness Centerben. A fogás: elég keményen kell dolgoznod ahhoz, hogy elálljon a levegő. Az egyik VO2 max teszt, az úgynevezett „beszédteszt” ugyanezt az elvet alkalmazza – amikor edzés közben már nem tud beszélgetni, elérte a VO2 max-ot vagy a légzési küszöböt.

A szerzők azzal érvelnek, hogy a hét legtöbb napján három-öt rövid HIIPA edzéssel (összesen 5-10 perccel naponta) egészségügyi előnyökkel járhat.

"A rendszeres, véletlenszerű tevékenységek, amelyek akár néhány másodpercre is izzadnak és puffadnak, nagy ígéretet jelentenek az egészségre" - mondta Emmanuel Stamatakis, Ph.D., a fizikai aktivitás, az életmód és a lakosság egészségének professzora a Sydney -i Egyetem Charles Perkins Központjában és Iskolájában a közegészségügyről, a szerkesztőség sajtóközleményében.

Szerkesztőségük támogatja az amerikaiak fizikai aktivitási irányelveinek (2018 novemberében kiadott) módosításait, amelyek eltörölték a korábbi irányelveket, mondván, hogy egyetlen fizikai tevékenységnek legalább 10 percnek kell lennie ahhoz, hogy jótékony hatással legyen az egészségére.

De ott van fogás: Azt állítják, hogy a HIIPA „különösen vonzó lehetőség az inaktív, elhízott és más egyének számára, akiknek a legnagyobb szükségük van életmódbeli beavatkozásra”. Tehát bár a HIIPA egészségügyi előnyei továbbra is a fizikailag egészséges emberekre vonatkoznak, a szokásos edzésmódszert csak a HIIPA tevékenységre cserélni nem ajánlott. Gondolj csak bele: Ugyanazok a tevékenységek, amelyek egy képzetlen embert elakadnak a lélegzetüktől, nagyon különböznek azoktól a tevékenységektől, amelyek mondjuk egy maratonfutót ugyanarra a megerőltetésre kapnak. A lényeg az, hogy a saját erőnlétedhez mért intenzitást érj el.

"Izgalmas tudni, hogy az intenzív mozgások javíthatják általános egészségi állapotát, de ne vedd ezt okként az edzések feladására" - mondja Vedder. "A szíved megmunkálásához kitartó kardiovaszkuláris gyakorlatokra van szükséged, és ahhoz, hogy erős maradj és erőt építs, be kell építeni a súlyzós edzéseket." (Kapcsolódó: Szüksége van kardióra a fogyáshoz?)

A lényeg: A szerkesztőség azt reméli, hogy hangsúlyozni kívánja a pulzusszám emelésének fontosságát a mindennapi tevékenységei során, még akkor is, ha nem edz az edzőteremben, és különösen nem kell megölnie magát egy HIIT edzés közben. hogy valamilyen egészségügyi előnyhöz jusson.

"A „mozogj minél gyakrabban és ülj kevesebbet" mellett a közegészségügyi és klinikai gyakorlatok a „rendszeres dörömbölés és pöfögés"-hez hasonló egyszerű üzeneteket is hangsúlyozhatnak" - mondta Stamatakis.

Vélemény a következőhöz: