Az új guggolásvariáció, amelyet hozzá kell adnia fenékedzéseihez
Tartalom
A guggolás egyike azoknak a gyakorlatoknak, amelyeket végtelennek tűnő módon lehet végrehajtani. Ott van az osztott guggolás, pisztolyguggolás, sumo guggolás, guggolás ugrások, keskeny guggolás, egylábú guggolás-és a guggolás variációinak listája innen folytatódik.
És higgyétek el, a rendes öreg guggolás (és az összes rokona) nem megy egyhamar sehova. A guggolás jó okból elakadt ezen a környéken-működik. Nem csak ez az egyik legjobb zsákmányformáló, faremelő, fenékformáló mozdulat, de a guggolás tulajdonképpen egy teljes testet átfogó gyakorlat. Aktiválja a magját, hogy felemelje a mellkasát, és egyenesen tartsa a testtartást, feldobja a quadjait, amikor leereszkedik a pozíciójába, és hozzáadhat néhány súlyzót, hogy megdolgoztassa a felsőtestét. (Vegye fel ezt a lépést alapvetően bármely teljes testet átfogó köredzési edzéshez a még nagyobb zsírégetés érdekében.)
De amikor azt gondolta, hogy minden guggolást elsajátított, jön az ACE és a Nike edző, Alex Silver-Fagan a garnélarák guggolással. Nézze meg, hogyan hajtja végre ezt a lépést Instagram -bejegyzésében. (Igen, néhány felhúzást is le tud törni.)
Mi az a garnéla guggolás, kérdezed? Hagyjuk, hogy Alex, aki a 30 napos Squat Challenge-t tervezte, megmutassa, hogyan történik, miért kell hozzáadnia a rutinjához, mint tegnap, és hogyan tudja elsajátítani a lépést, ha még nem tart ott.
Hogyan kell csinálni
1. Kezdjen állni, és hajlítsa meg az egyik térdét, hogy az ellenkező kezével megragadja a lábát. Kipróbálhatja az azonos oldali kezét is egy extra egyensúlyi kihíváshoz. (Mintha a quadokat nyújtaná.) Nyújtsa ki a másik kart maga elé az egyensúly érdekében.
2. Lassan hajlítsa meg az álló lábát, és engedje le, amíg a behajlított térd megérinti a talajt. Haladjon át az álló láb sarkán, hogy visszatérjen az álló helyzetbe.
Mit ne tegyen
A garnélarák guggolás megfelelő formájának szögezése nehéz lehet, különösen akkor, ha erőn és rugalmasságon dolgozik, de Silver-Fagan szerint a túlzottan előre vagy hátra hajlás a leggyakoribb hiba, amit el kell kerülni.
Hogyan haladjunk
Még nincs egészen ott? Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat, amelyek Silver-Fagan szerint segíthetnek a test edzésében és azoknak az izmoknak a toborzásában, amelyekre szüksége lesz a garnélarák guggoláshoz.
Normál guggolás: Mielőtt továbblépsz, sajátítsd el az alapguggolást. Ellenőrizze az űrlapot ezekkel a mutatókkal.
Osztott guggolás: Haladjon bele ebbe a gyakorlatba, és gyakoroljon nagyobb súlyt az egyik lábára guggolás közben. (Ez a lépés a térdcsapást is tartalmazza.)
Keskeny hasított guggolás: Célja, hogy a hátsó térdét a lehető legközelebb hozza az első sarokhoz, hogy utánozza a garnélarák guggolás keskeny testhelyzetét.
Fordított kitörés: Ha az elülső lábára támaszkodik a stabilitás és a stabilitás érdekében, a teste megismeri azokat az izmokat, amelyeket a garnélarák guggolásához használni kell.
Hogyan kell módosítani
Ezek a módosítások segíthetik a garnélarák guggolásait, hogy vagy könnyebbé tegyék (így többet tudj a formára koncentrálni, és kevésbé a mozdulatok rohanására), vagy nehezítsék (így komolyan láthasd az előnyöket).
Regresszió: Helyezzen lépcsőket vagy párnát maga mögé, hogy csökkentse a mozgási tartományt.
Progresszió: Tartsa mindkét kezével a hajlított láb lábát, hogy nagyobb mozgástartományban dolgozzon.
Vélemény a következőhöz:
HirdetésMa
A profi futók szeretetet tanúsítanak Gabriele Grunewald iránt, mielőtt a rák elleni küzdelem közepette „felmegy a mennyországba”