A székrekedés fő okai

Tartalom

• 1. Alacsony rosttartalmú étel
• 2. Kevés folyadékot fogyaszt
• 3. Nem végez fizikai tevékenységet
• 4. Ne menjen a mosdóba, amikor van kedve hozzá
• 5. Szorongás és idegesség
• 6. A hashajtók túlzott használata

A székrekedés bizonyos szokások következménye lehet, például rossz rostbevitel, kevés folyadék fogyasztása és nem fizikai aktivitás, ami kényelmetlenül, rosszul és ingerülten érezheti magát.

Ezért fontos meghatározni a székrekedés okát, hogy intézkedéseket lehessen tenni a bélmozgás elősegítésére, például növelni lehet a rostban gazdag ételek fogyasztását és elkezdeni a testmozgást.

1. Alacsony rosttartalmú étel

A rostok fontosak a bél megfelelő működéséhez és a széklet lágyabbá tételéhez, amelyek könnyebben eltávolíthatók. Így, ha alacsony rosttartalmú étrendet fogyaszt, a széklet keményebbé válik, és a belek nem működnek megfelelően, ami székrekedést eredményez.

Mit kell tenni: A székrekedés elkerülése érdekében fontos, hogy rostokban gazdag ételeket adjunk az étrendhez, emellett növeljük például a víz és a teák fogyasztását. A bél megfelelő működéséhez ajánlott napi körülbelül 20–40 g rostot fogyasztani, amely például gyümölcsökben és zöldségekben, teljes ételekben és csicseriborsóban jelen lehet.

Nézze meg, melyek azok az ételek, amelyek elősegítik a beragadt belek lazítását:

2. Kevés folyadékot fogyaszt

A nap folyamán történő ivóvíz elősegíti a belek működését és következésképpen a széklet megszüntetését. Ezenkívül a víz azért fontos, hogy az oldódó rostok feloldódjanak, és egyfajta gél képződjön a gyomorban és a belekben, amely garantálja a nagyobb jóllakottság érzetét.

Mit kell tenni: Javasoljuk, hogy legalább 2 liter vizet fogyasszon naponta, hogy a belek megfelelően működhessenek, és hogy más előnyök is legyenek. A víz mellett más folyadékok is bevihetők, például teák vagy gyümölcslevek. Ismerje az ivóvíz fő előnyeit.

3. Nem végez fizikai tevékenységet

Az ülő életmód székrekedést is eredményezhet, mert csökken az anyagcsere és a bélmozgás, emiatt a széklet hosszabb ideig marad a bélben.

Mit kell tenni: Fontos, hogy napi legalább 30 percig végezzen fizikai tevékenységeket, hogy a belek megfelelően működhessenek és a székrekedés tünetei enyhüljenek. Ezenkívül a rendszeres testmozgás elősegíti a fokozott hajlandóságot, javítja az immunitást és elősegíti a jólét érzését. Lásd a fizikai aktivitás egyéb előnyeit.

4. Ne menjen a mosdóba, amikor van kedve hozzá

Amikor az ember nem megy a fürdőszobába, amikor úgy érzi, a széklet visszatér a bélbe, kiszárad és megkeményedik, és a bél lassan elveszíti funkcióit, ami megnehezíti a székletürítést, és szükségessé teszi több erő kifejtését. és előnyben részesíti például az aranyér megjelenését.

Mit kell tenni: Érdekes stratégia a bél szabályozására és a székrekedés elkerülésére az, hogy minden nap ugyanabban az időben menjen a fürdőszobába, még akkor is, ha nincs vágy, és tartózkodjon körülbelül 15-20 percig. Ez egy biológiai óra létrejöttét és a székrekedés leküzdését eredményezi.

A következő videó segítségével megtudhatja, hogyan kell megfelelő módon megtorpanni a székrekedés elkerülése érdekében:

5. Szorongás és idegesség

A pszichológiai és érzelmi helyzetek, például a szorongás és az idegesség, csökkenthetik például a belek véráramlását, és hatással lehetnek a béltranzitra, ami székrekedést okozhat.

Mit kell tenni: Ilyen esetekben fontos meghatározni a székrekedés okát és megpróbálni ellazulni, mivel lehetséges, hogy a székrekedéssel járó tünetek kontrollálódnak, és a bél működése szabályozott.

6. A hashajtók túlzott használata

A hashajtók gyakori használata irritálhatja a nyálkahártyát és csökkentheti a belek érdességét, megnehezítve a széklet mozgását és megakadályozva annak felszabadulását. Ezenkívül a hashajtók gyakori használata függőséget okoz, vagyis a belek csak hashajtók használata után működnek.

Mit kell tenni: A hashajtók használatának elkerülése érdekében fontos a bél működésének természetes módon történő stimulálása, vagyis a fokozott rostfogyasztás, a fizikai aktivitás és a napi legalább 2 liter víz bevitele révén. A hashajtókat csak orvosi ajánlással szabad alkalmazni, amikor a személynek valamilyen diagnosztikai vizsgálatot kell végeznie, vagy ha megfelelő táplálékkal sem képes kiüríteni. Ismerjen néhány gyógymódot, amelyek segítenek a székrekedés elleni küzdelemben.