8 ok, amiért nem veszítesz súlyt a Ketóról

Tartalom

• 1. Túl sok szénhidrátot eszel
• 2. Nem eszel tápláló ételeket
• 3. Lehet, hogy túl sok kalóriát fogyaszt
• 4. Nem diagnosztizált orvosi problémája van
• 5. Irreális súlycsökkenési elvárásaid vannak
• 6. Folyamatosan nassol magas kalóriatartalmú ételeket
• 7. Stresszes vagy, és nem alszol eleget
• 8. Nem kap elég fizikai aktivitást
• Alsó vonal

A ketogén vagy keto étrend alacsony szénhidráttartalmú étkezési mód, amelyet sokan alkalmaztak fogyni és javítani az egészséget.

A keto diéta követésekor a szénhidrátok általában napi 20-50 grammra csökkennek.

Kimutatták, hogy ez fogyáshoz vezet, és javíthatja a szív egészségét és a vércukorszint-szabályozást is (,).

A keto étrend előnyeinek kiaknázásához azonban helyesen kell végrehajtani.

Íme 8 dolog, amely szabotálhatja a fogyás erőfeszítéseit a keto diéta során.

1. Túl sok szénhidrátot eszel

Az egyik fő oka annak, hogy az emberek nem fogynak a ketogén étrend mellett, az az, hogy túl sok szénhidrátot fogyasztanak.

Ahhoz, hogy elérjük a ketózis állapotát - egy olyan anyagcsere-állapotot, amelyben a test zsírégetést ad energiáért glükóz helyett -, a szénhidrátbevitelt drasztikusan csökkenteni kell.

Valójában az összes kalória körülbelül 5% -a származhat szénhidrátból ().

Ez szöges ellentétben áll a szokásos étrendi ajánlással, miszerint a kalóriák 45–65% -a szénhidrátból származik ().

Normális, hogy a ketogén étrendhez való első alkalmazkodáskor nehézségekbe ütközik a szénhidrátok kivágása.

A ketózis eléréséhez és fenntartásához azonban a szénhidrátokat az ajánlott tartományba kell csökkenteni.

A beviteli célok elérése érdekében fontolja meg a makrotápanyagok nyomon követését egy olyan alkalmazáson keresztül, mint a MyFitnessPal.

Ez segíthet abban, hogy megtanulja, mennyi szénhidrátot tartalmazhat egy nap alatt, a kalóriaigénytől függően.

Ahhoz, hogy ketogén diétával fogyjon, a szénhidrátot csökkenteni kell, hogy elérje a ketózis állapotát és zsírégetést indukáljon.

2. Nem eszel tápláló ételeket

Nem számít, milyen étrendi tervet követnek, az egészséges fogyás kulcsa a tápláló, teljes ételek fogyasztása.

A feldolgozott élelmiszerekre támaszkodva akkor is horpadhat a fogyás, ha keto-barátak is.

Az olyan ételek hozzáadása, mint snack bárok, keto desszertek és egyéb csomagolt ételek az étkezések között, az általuk biztosított extra kalóriákkal csökkentheti a fogyás erőfeszítéseit.

Ezenkívül, ha túl sok kényelmi típusú ételt fogyaszt, például hot-dogot és gyorséttermet, ha futás közben van, lelassíthatja a fogyást.

Ezek az ételek tápanyagszegények, vagyis magas a kalóriatartalmuk, de kevés a vitamin, az ásványi anyag és az antioxidáns.

A tápanyagbevitel optimalizálása és a keto diéta fogyása közben ragaszkodjon a feldolgozatlan, teljes ételekhez.

Például a teljes zsírtartalmú tejtermékek, a tojás, a hal, a legeltetett hús, a baromfi és az egészséges zsírok, például az avokádó és az olívaolaj egyaránt nagyszerű választás.

A tápanyagok és a rostok hozzáadásához feltétlenül adjon nem keményítőtartalmú zöldségeket, például zöldséget, brokkolit, paprikát és gombát az ételekhez.

A ketogén étrend követése során a fogyás optimalizálása érdekében kerülje a túl sok feldolgozott élelmiszer fogyasztását, és inkább a friss, teljes összetevőket tartalmazó ételekre és harapnivalókra koncentráljon.

3. Lehet, hogy túl sok kalóriát fogyaszt

Ha megpróbál fogyni, kritikus fontosságú a kalóriahiány létrehozása.

Ez akár az elfogyasztott kalóriák számának csökkentésével, akár a megnövekedett fizikai aktivitás révén több kalória elköltésével érhető el.

Ha átáll a keto étrendre, és nem figyeli a kalóriabevitelt, akkor valószínűleg nem fog leadni kilókat.

Mivel sok keto-barát étel, köztük avokádó, olívaolaj, teljes zsírtartalmú tejtermék és dió, magas kalóriatartalmú, fontos, hogy ne vigyük túlzásba.

A legtöbb ember elégedettebbnek érzi magát a ketogén ételek és snackek elfogyasztása után a zsír és a fehérje töltő hatása miatt.

Azonban teljesen lehetséges túl sok kalória fogyasztása ketogén étrenden túl nagy adagok fogyasztásával vagy a nap folyamán magas kalóriatartalmú ételek falatozásával.

Az adagok nagyságának figyelése, a fizikai aktivitás növelése és az étkezések közötti mérsékelt nassolás elősegítheti a fogyáshoz szükséges kalóriahiány kialakulását.

Bármely diéta betartása során fontos a kalóriahiány kialakítása a fogyás elősegítése érdekében. Az adagok mérséklése, a harapnivalók korlátozása az étkezések között és az aktívabb tevékenység segíthet a felesleges kilók leadásában.

4. Nem diagnosztizált orvosi problémája van

A ketogén étrend hatékony fogyás eszköz.

Ha azonban nehezen esik le a fogyás, annak ellenére, hogy mindent jól csinál, érdemes kizárni minden olyan orvosi kérdést, amely megakadályozhatja a fogyás sikerét.

A hipotireózis, a policisztás petefészek-szindróma (PCOS), a Cushing-szindróma, a depresszió és a hiperinsulinémia (magas inzulinszint) olyan orvosi probléma, amely súlygyarapodást okozhat, és megnehezítheti a fogyást (,,,).

Ezeket a körülményeket orvosa tesztek sorozatával zárhatja ki.

Ha a fent felsorolt ​​feltételek valamelyike ​​fennáll, ne essen kétségbe.

Megfelelő kezeléssel, beleértve szükség esetén a gyógyszeres kezelést, valamint az életmód és az étrend módosításával elérheti és fenntarthatja az egészséges fogyást.

Bizonyos egészségügyi állapotok, mint a pajzsmirigy alulműködés és a depresszió megnehezíthetik a fogyást. Forduljon orvosához, hogy kizárja a mögöttes orvosi problémát, ha különösen nehezen esik le a font.

5. Irreális súlycsökkenési elvárásaid vannak

Normális, hogy gyors eredményeket akarunk elérni egy új étrend követésekor, de fontos megjegyezni, hogy a fogyás személyenként változhat.

Bár a ketogén diéta elősegítheti a fogyást, ha megfelelően betartják, a veszteség mértéke nem biztos, hogy gyors - és ez rendben van.

A kicsi, következetes változás a fogyás és az egészséges életmód fenntartásának kulcsa.

Bár csábító lehet magasztos súlycsökkentési célokat kitűzni, a legtöbb szakértő azt javasolja, hogy heti 1-3 font vagy kb. 0,5–1 kg fogyás a legjobb (súlytól függően) ().

Nem is beszélve arról, hogy ha új edzésprogramot alkalmaz, amely súlyemeléssel jár, izomzatot szerezhet, miközben zsírvesztést végez.

Bár ez lassabb fogyáshoz vezethet, az izomtömeg növelése és a zsírtömeg csökkenése sok szempontból előnyös az egészség számára. Csökkentheti a szívbetegségek kockázatát és javíthatja a csontok egészségét (,).

Ahelyett, hogy kizárólag a skálára hagyatkozna, végezzen heti méréseket a karjain, a combján és a középső részén, hogy nyomon kövesse az előrehaladást.

A heti 1–3 font vagy kb. 0,5–1 kg egészséges fogyás segíthet abban, hogy a pályán maradjon és idővel fenntartsa a fogyást.

6. Folyamatosan nassol magas kalóriatartalmú ételeket

Az egészséges ételek falatozása hatékony módszer lehet az étkezések közötti éhség és a túlevés megelőzésére.

Mégis, túl sok magas kalóriatartalmú ketogén snack, például dió, vaj vaj, zsírbomba, sajt és rángatózó fogyasztása fennsíkját okozhatja a fogyásnak.

Bár ezek a harapnivalók mérsékelten egészségesek, a legjobb, ha alacsonyabb kalóriatartalmú lehetőségeket választanak, ha naponta több snacket tartanak.

Az olyan ételek, mint a nem keményítőtartalmú zöldségek vagy a fehérjék, jóllakhatnak a kalóriák nélkül.

Ízletes választás azoknak az ízletes harapnivalóknak, mint a zellerrudak és a guacamole-ba mártott koktélparadicsom vagy a keményre főtt tojás, néhány darabos zöldséggel.

Ráadásul extra nem keményítőtartalmú zöldségek hozzáadásával étrendjéhez hozzáad egy adag rostot, amely elősegítheti az emésztőrendszer rendszerességét, ami különösen hasznos lehet azok számára, akik először lépnek át a keto étrendre.

Válasszon keto-barát, alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket olyan snackek kielégítésére, amelyek nem okoznak fontokat.

7. Stresszes vagy, és nem alszol eleget

A kutatások azt mutatják, hogy a stressz, különösen a krónikus stressz, és az alváshiány negatívan befolyásolhatja a fogyást ().

Ha teste stresszt szenved, feleslegben termeli a kortizol nevű hormont.

A kortizol, közismert nevén stresszhormon, megnövekedett szintje ösztönözheti testét a zsír tárolására, különösen a has területén ().

Ezenkívül a krónikus stresszben szenvedők gyakran alváshiányosak, ami a súlygyarapodáshoz is kapcsolódik.

Tanulmányok azt sugallják, hogy az alváshiány negatívan befolyásolja az éhséget szabályozó hormonokat, például a leptint és a ghrelint, fokozott étvágyat okozva ().

Csökkentheti a stresszt és javíthatja az alvást, ha olyan technikákat próbál ki, mint a meditáció vagy a jóga, és kevesebb időt tölt az elektronikus eszközökkel ().

A stressz és az alváshiány negatívan befolyásolhatja a fogyást. Mindent megtesz a stressz csökkentése és az elegendő alvás érdekében.

8. Nem kap elég fizikai aktivitást

A fizikai aktivitás beillesztése az életmódba elengedhetetlen, ha ketogén diétával próbál fogyni.

A zsírvesztés serkentése mellett az edzésprogram elfogadása számtalan módon elősegíti az egészséget.

Például a testmozgás csökkenti a krónikus állapotok, például szívbetegségek, cukorbetegség, depresszió, szorongás és elhízás kockázatát ().

A fizikai aktivitás nemcsak kalóriákat éget, hanem segít az izomépítésben is, ami lendületet adhat az anyagcserének azáltal, hogy növeli a nyugalomban elégetett energia mennyiségét ().

Noha a testmozgás megkezdése nehéz lehet - különösen azok számára, akik újak az edzés előtt - vannak módok, amelyek megkönnyítik.

Az edzés ütemtervének elkészítése és az ahhoz való ragaszkodás a legjobb módszer az egészséges testmozgási szokások megerősítésére.

Heti három-négy napos célt tűz ki, és válasszon időpontjának leginkább megfelelő időt.

Legyen motivált azáltal, hogy edzőtermi táskát tárol az autójában munka után, vagy lefekteti a testruhákat lefekvés előtt, hogy a kora reggeli edzéseken tartsa a feladatát.

A testmozgás sok szempontból előnyös az egészség számára, és serkenti a fogyást. Tegye szokássá a testmozgást azzal, hogy heti néhány edzésre szán időt.

Alsó vonal

Egyéb egészséges életmódbeli változásokkal együtt a ketogén étrend hatékony fogyás eszköz lehet.

Számos oka lehet annak, hogy egyesek nem láthatják a vágyott eredményeket.

A túl sok kalória fogyasztása, az aktivitás hiánya, a krónikus stressz, a mögöttes orvosi problémák és az ajánlott makroelem-tartományok be nem tartása mind negatívan befolyásolhatják a fogyást.

A ketogén étrend fogyásának maximalizálása érdekében aludjon megfelelő mértékben, csökkentse a stresszt, legyen aktívabb, és lehetőség szerint fogyasszon teljes, tápláló, alacsony szénhidráttartalmú ételeket.