Egészséges reggeli gabonafélék kiválasztása

Tartalom

• A reggeli a nap legfontosabb étkezése (ebben mindannyian egyetértünk), de az időbarát, egészséges reggeli ételek megtalálása az igazi kihívás.
• Vélemény a következőhöz:

A reggeli a nap legfontosabb étkezése (ebben mindannyian egyetértünk), de az időbarát, egészséges reggeli ételek megtalálása az igazi kihívás.

A gabona az egyik legegyszerűbb étel, amelyet össze lehet dobni, de cukorba, zsírba és szénhidrátba tölthető, és meghiúsítja az egészséges táplálkozásra való törekvés célját.

A reggeli a nap legfontosabb étkezése (ebben mind egyetérthetünk), de a gyors és egészséges reggeliző ételek megtalálása az igazi kihívás.

A gabona az egyik legegyszerűbb reggel összehozható étel, de cukorba, zsírba és szénhidrátba tölthető, ami meghiúsítja az egészséges táplálkozásra való törekvés célját.

Íme, mit kell keresni, hogy elkülönítse a jót, a rosszat és a hamis állításokat az "egészséges" gabonafélékről.

1. Olvassa el a sorok között

Ne dőljön be azoknak a dobozoknak, amelyek félrevezető mondatokkal rendelkeznek, mint például az "alacsony cukortartalom". Csak azért, mert egy terméket csökkentett cukor- vagy zsírtartalmúnak neveznek, ez nem jelenti azt, hogy az egészséges gabonafélék közé tartozik. Ügyeljen arra, hogy figyelmesen olvassa el a táplálkozási tényeket.

2. Keresse a teljes kiőrlésű gabonákat

A gabonaféléknek kell az első helyen szerepelniük az összetevők listáján – ha nem, akkor valószínűleg nem akarja. Keresse a teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó gabonaféléket, amelyek 7 gramm vagy annál több rostot tartalmaznak (törekedjen arra, hogy napi 25-30 gramm legyen). Íme néhány, amit érdemes kipróbálni: Nature's Path, Kashi GoLean, Fibre One.

3. A cukor az ellenség. Válassza az alacsony cukortartalmú gabonaféléket

Legyen óvatos a cukorral. Keressen alacsony cukortartalmú gabonaféléket, adagonként legfeljebb 5 gramm cukorral. Ne feledje, hogy a gabonafélék szárított gyümölccsel természetes cukrot tartalmaznak, ezért nagyobb mennyiségben. A legrosszabb elkövetők? Gyümölcshurkok és almacsuklók.

4. Kerülje a telített zsírokat

A koleszterinszint-növelő telített zsírok nem tartoznak a reggelidbe! Tartsa a szemét hámozottan-ne vegyen fel olyan dobozokat, amelyek több mint 2 gramm telített zsírt tartalmaznak, és biztosan nem akar semmit a transzzsírokkal. Az American Heart Association szerint a transzzsíroknak a teljes napi kalória kevesebb, mint 1 százalékát kell alkotniuk (ez kevesebb, mint 2 gramm naponta).

Akár ez is tetszhet:

• 7 villásreggeli recept 300 kalória alatt

• 6 tojássárga reggeli étkezés

• Egészséges recept: házi energiabárok

Vélemény a következőhöz: