Mit szabad enni edzés előtt

Tartalom

• Mit enni
• Étkezési lehetőségek edzés előtt
• Minta menü főétkezésekhez

A fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok a fizikai aktivitás előtt fontos szerepet játszanak, mivel biztosítják az edzéshez szükséges energiát és elősegítik az izmok helyreállítását. Azok a mennyiségek és arányok, amelyekben ezeket a makrotápanyagokat el kell fogyasztani, az elvégzendő gyakorlat típusától, a képzés időtartamától és magától a személytől függően változnak.

Az, hogy mit kell enni, és a kiegyensúlyozott étrend, segít javítani a fizikai aktivitást, és csökkenti a hipoglikémia, görcsök és izomfájdalom kockázatát edzés közben és után. Ezen okok miatt az ideális az, ha konzultálunk egy sporttáplálkozási szakemberrel, hogy egyéni felmérés útján jelezhesse az adott személy igényeinek megfelelő étrend-tervet.

Mit enni

Az edzés előtt elfogyasztható ételek függenek az elvégzendő fizikai tevékenység típusától, valamint annak időtartamától. Ezért olyan ellenállásokkal járó gyakorlatok esetében, amelyek 90 percnél tovább tartanak, az ideális a szénhidrátban gazdag étkezés elfogyasztása, mivel ez a makrotáp fontos izmaink számára, lehetővé téve számunkra, hogy felajánljuk a test számára az edzés elvégzéséhez szükséges energiát. .

Kevesebb intenzitású gyakorlatokhoz ideális a szénhidrátok és egy kis fehérjefogyasztás, amely energiát ad a testnek, és elősegíti az izmok növekedését és helyreállítását. Mérsékelt intenzitású gyakorlatok esetén a zsírok felvétele kiváló lehetőség lehet, energiaforrásként is, mindaddig, amíg kis adagokban.

Ezért az edzés előtt kiválasztott ételek függnek az egyes személyek egyéni célkitűzéseitől, nemétől, testsúlyától, magasságától és az elvégzendő mozgás típusától. Ideális az, ha sporttáplálkozási szakembert keresünk az értékelés elvégzéséhez és a táplálkozási terv kidolgozásához a személy igényei.emberek.

Étkezési lehetőségek edzés előtt

Az edzés előtt fogyasztható ételek az elfogyasztott ételek és az edzés között eltelt időtől függenek. Ezért minél közelebb van az étkezés az edzéshez, annál puhábbnak kell lennie, hogy elkerülje a kellemetlenségeket.

Néhány snack lehetőség, amelyet az edzés előtt 30 perctől 1 óráig lehet fogyasztani:

• Természetes joghurt egy adag gyümölcsrel;
• 1 gyümölcs egy adag dióval, például dióval vagy mandulával;
• Müzliszelet;
• Zselé.

Amikor még 1 vagy 2 óra van hátra az edzésről, az uzsonna lehet:

• 1 csésze fahéj pehely;
• 1 gyümölcs turmix joghurttal vagy tejjel;
• 1 csésze teljes kiőrlésű gabona, sovány tejjel vagy joghurttal;
• 1 csomag keksz vagy rizs avokádóval és hagymakrémmel;
• 1 zab palacsinta, banán és fahéj fehér sajttal vagy mogyoróvajjal;
• 2 rántotta teljes kiőrlésű kenyérrel vagy pirítóssal.
• 2 szelet barna kenyér fehér sajttal, paradicsommal és salátával.

Ha a testmozgást 2 óránál hosszabb időközönként gyakorolják, akkor ez általában egybeesik a főétkezés, például reggeli, ebéd vagy vacsora idejével.

Minta menü főétkezésekhez

Ha a gyakorlatot több mint 2 órás különbséggel gyakorolják, és egybeesik a főétkezéssel, az étkezések a következők lehetnek:

A menüben szereplő mennyiségek koruktól, nemtől, mennyiségétől és az elvégzett fizikai tevékenység típusától függően változnak. Ha a személy bármilyen egészségi állapotban szenved, ideális az, ha táplálkozási szakembert keres a teljes felméréshez, és elkészíti az igényeinek megfelelő táplálkozási tervet.