5 egészséges reggeli lehetőség a fogyáshoz

Tartalom

• 5 egészséges reggeli lehetőség
• Fit receptek reggelire
• 1. Banános palacsinta zabbal
• 2. Hamis kenyér
• 3. Egész házi keksz
• 4. Gyümölcs vitamin
• 5. Keverje össze a joghurtot dióval
• Milyen legyen a reggeli azoknak, akik súlyzós edzéseket végeznek

Néhány étel, amelynek a fogyáshoz a reggeli asztalnál kell lennie, a következők:

• A citrusfélék, mint a ananász, eper vagy kivi, például: ezekben a gyümölcsökben kevés kalória mellett sok víz és rost van, amelyek felelősek a reggeli éhség csökkentéséért és a belek szabályozásáért, csökkentve a has duzzadását;
• Fölözött tej vagy szója-, zab- vagy rizsitalok: nagy mennyiségű kalciumot tartalmaznak kevesebb kalóriával és növelik a reggeli tápértékét az étrend károsítása nélkül;
• Granola vagy teljes kiőrlésű kenyér magvakkal, amelyek jó rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag szénhidrátforrások, amelyek segítenek a fogyásban és fellazítják a beragadt beleket.

A változó reggeli és a nem zsírosodás alternatívája, ha tej helyett alacsony zsírtartalmú joghurtot fogyaszt. Kenyéren enni, egy szelet fehér sajt a legjobb megoldás a fogyáshoz.

5 egészséges reggeli lehetőség

A reggeli fontos étkezés a szellemi teljesítmény növelése és a jó közérzet biztosítása érdekében a nap folyamán, ezért éhség nélkül is ajánlott a napot legalább egy itallal, például lével, tejjel vagy folyékony joghurttal kezdeni, és minél előbb elkészíteni a következő lehetőségek egyike:

1. Francia kenyér Minas sajttal és egy pohár narancslével;
2. Granola sima joghurttal és almadarabokkal;
3. Kávé tejjel, gabonakenyér kevés vajjal és körtével;
4. Teljes kiőrlésű gabonafélék vegyes gyümölcsökkel és mandulával;
5. 2 pirítós szójaital eper smoothie-val.

A legfontosabb az, hogy soha ne kezdd a napot a reggeli kihagyásával, mivel ez valóban a nap egyik legfontosabb étkezése. Értse meg, mi történik a testében, ha nem reggelizik.

Fit receptek reggelire

1. Banános palacsinta zabbal

Hozzávalók:

• 1 banán
• 1 tojás
• 4 evőkanál zabkorpa
• 1 teáskanál fahéj vagy sovány kakaópor

Készítmény:

Gyúrjuk össze a banánt és keverjük össze a tojással, a zabbal és a fahéjjal, mindent villával felverve. Kerülje el a turmixgép vagy a keverő ütését, nehogy túl folyékony legyen. Ezután kenj meg egy serpenyőt kókuszolajjal, és részletekben tedd barnára.

2. Hamis kenyér

Hozzávalók:

• 1 csésze sima joghurt
• ugyanaz a mérték, mint a csésze joghurt, teljes kiőrlésű liszt
• megszórjuk a gyógynövényeket, például oregánót vagy rozmaringot
• só ízlés szerint

Készítmény:

Keverje össze az összetevőket egy tálban, kanállal kevergetve, majd csak úgy készítse el, mint egy palacsinta. A közepes serpenyőt kikenjük olívaolajjal, eltávolítva a felesleget, majd a tésztából egy keveset megbarnulunk. Forduljon, ha aranyszínű, így mindkét oldalon főzhet. Tálaljuk például fehér sajttal és paradicsommal.

3. Egész házi keksz

Hozzávalók:

• 1 tojás
• 2 evőkanál zab
• 1 csésze teljes kiőrlésű liszt
• 1 kanál szezám
• 1 evőkanál egész lenmag
• 2 evőkanál sovány kakaópor
• 1 kanál vaj

Készítmény:

Nagyon jól keverje össze az összes hozzávalót, és készítsen ugyanolyan méretű kis golyókat, gyengéden gyúrja össze, hogy gyorsabban süssön, és közepes sütőben süsse kb. 20 percig.

4. Gyümölcs vitamin

Hozzávalók

• 1 csésze 180 ml teljes joghurt
• 1 banán
• fél papaya
• 1 evőkanál zab

Készítmény:

Verjen fel mindent egy turmixgépben, és azonnal vegye be.

5. Keverje össze a joghurtot dióval

A reggeli másik jó ötlete, ha egy tálba tesz 1 csésze sima joghurtot, 1 kanál (kávét) mézet, 2 kanál granolát és gyümölcsdarabokat, például banánt, körtét vagy narancsot. Amellett, hogy finom, nagyon egészséges.

Nézze meg a következő videót, és nézze meg, hogyan készíthet 3 receptet a kenyér helyettesítésére:

Milyen legyen a reggeli azoknak, akik súlyzós edzéseket végeznek

Azok számára, akik reggeliznek és röviddel utána súlyzós edzéseket végeznek, ennek az étkezésnek több energiát kell biztosítania az izomsorvadás elkerülése érdekében. Ezért fontos, hogy adjunk hozzá például mézet, csirkés sonkát, főtt tojást, zabpelyhet és gyümölcszselét.

Amikor az edzés nagyon korán történik, reggelire jó példa a szójatej-vitamin, almával, körtével és papayával, hogy energiát kapjunk teli gyomor nélkül, hogy ne zavarjuk a testmozgást. Edzés után azonban fontos, hogy teljes és egészséges reggelit fogyasszon, hogy jó helyreállást és izom hipertrófiát érjen el.