Terhes nő étrendje: Hogyan ne legyen túl kövér és biztosítsa a baba egészségét

Tartalom

• 1. Szabadság enni mindent, de mértékkel
• 2. Fogyasszon salátát nagy étkezés előtt
• 3. Kerülje a felesleges sót
• 4. Igyon sok folyadékot
• 5. Mi a teendő az édesszájúval
• 6. Legyen kéznél egészséges snack

A terhesség jó súlyának megőrzése érdekében rostban, fehérjében és gyümölcsben gazdag étrendet kell fogyasztania. Ebben a szakaszban a nőnek semmilyen étrendet nem szabad követnie a fogyáshoz, és az étrendnek nem kell szigorú korlátozásokat előírnia, de egészségesnek és rendszeres időközönként meg kell maradnia, hogy a baba rendszeresen kapjon tápanyagokat és megfelelően fenntartsa fejlődését.

Így tejet, joghurtot és sovány sajtot, gyümölcsöt, zöldséget és különféle húsokat kell fogadnia, nagyobb hangsúlyt fektetve az ételek minőségére, és nem a kalóriákra. Az alábbiakban felsoroljuk a terhesség alatti testsúly fenntartásának tippjeit:

1. Szabadság enni mindent, de mértékkel

A terhes nő, aki a terhesség minden szakaszában megfelelő súlygyarapodást tartott fenn, szabadabbnak érezheti magát az ételválasztásban, de az ételek minőségét meg kell őrizni. Az ételeket 3–3: 30 óránként kell enni, kis mennyiségben, és rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagnak kell lennie.

Ezért a főétkezéseknél és harapnivalóknál a barna rizst, a sovány tejet és melléktermékeket, valamint a desszert gyümölcsöket kell választani. A vörös húsok hetente 2-3 alkalommal szerepelhetnek a menüben, de a szalonnán, kolbászon, szalámin és kolbászon kívül még mindig kerülni kell a sült ételeket és a nagyon zsíros készítményeket. További információ arról, hogy a színes étkezés hogyan javíthatja az egészséget.

2. Fogyasszon salátát nagy étkezés előtt

A saláta elfogyasztása az ebéd és a vacsora főfogása előtt segít csökkenteni az elfogyasztott ételek mennyiségét és megakadályozni a túlzott vércukorszintet étkezés után. A színes saláta mellett a salátának tartalmaznia kell sötétzöld zöldségeket, például kelkáposztát is, mivel ezek folsavban gazdagok, ami fontos a baba idegrendszerének fejlődéséhez. Fontos megjegyezni azt is, hogy a zöldségeket, amelyeket nyersen fogyasztanak, alaposan meg kell mosni és fertőtleníteni kell, és ezt a fajta salátát kerülni kell az otthonon kívüli étkezés során, mivel az szennyeződhet és toxoplazmózist okozhat. Nézze meg, melyek azok az élelmiszerek, amelyeknél fennáll a toxoplazmózis veszélye.

3. Kerülje a felesleges sót

A sófelesleget kerülni kell, hogy ne legyen folyadékretenció és ne alakuljon ki magas vérnyomás, ami a terhességhez hasonló kockázatokhoz vezethet, például pre-eklampsiához. Ezenkívül a terhesség alatt bekövetkező hormonális változások már folyadékretenciót is okoznak, ami még fontosabbá teszi ebben a periódusban a sókontrollt. Ezért csökkenteni kell az étel elkészítéséhez hozzáadott só mennyiségét, előnyben részesítve az aromás gyógynövényeket, például a fokhagymát, a petrezselymet és a kakukkfüvet, és kerülve a sóban gazdag ipari termékeket, például a csomagolt snackeket és a fagyasztott fagyasztott ételeket. Tekintse meg a pre-eclampsia kockázatait és szövődményeit.

4. Igyon sok folyadékot

Terhesség alatt még fontosabb, hogy a folyadékbevitelt napi 2,5 literre növelje, különösen a vizet. A víz segít csökkenteni a folyadékretenciót és megakadályozni a székrekedést, valamint fontos szerepet játszik a csecsemő anyagcseréjéből származó termékek eltávolításában, amelyeket meg kell szüntetni. A terhes nő természetes gyümölcsleveket és cukrozatlan teákat is szed, azonban ebben az időszakban néhány teát nem ajánlunk, például a boldo és a fahéj teát. Lásd a teák teljes listáját, amelyeket a terhes nő nem tud bevenni.

5. Mi a teendő az édesszájúval

Amikor eljön az édesség utáni vágy, az első reakciónak továbbra is annak elkerülésére vagy megtévesztésére kell törekednie, hogy gyümölcsöt eszik, mivel a cukor függőséget okoz, és egyre nehezebb ellenállni a vágynak. Ha azonban az édesség utáni vágy ellenállhatatlan, akkor kb. 2 négyzet étcsokoládét, ritkábban pedig édes desszerteket kell választania. Fontos megjegyezni azt is, hogy az édességek elfogyasztásának legjobb ideje a nagy étkezések után, amikor sok salátát fogyasztottak, mivel ez csökkenti a vércukor hatását.

6. Legyen kéznél egészséges snack

Ha egészséges harapnivalókat szeretne otthon és pénztárcájában, akkor hasznos, ha felmerül az étvágy, vagy ha távol van otthonról, és elérkezett az étkezési idő. Otthon tanácsos alacsony zsírtartalmú joghurtot, különféle gyümölcsöket, töltelék nélküli kekszet, fehér sajtokat, például ricottát és kenyeret, vagy teljes kiőrlésű pirítóst fogyasztani, míg a zacskóban aszalt gyümölcsöket, földimogyorót és diót lehet venni só hozzáadása nélkül, hogy kioltja a éhség, mint teljesebb étkezés, nem tehető meg.

Így azoknak a terhes nőknek, akiknek megfelelő a súlygyarapodásuk, meg kell őrizniük étrendjüket, annak ellenére, hogy nincsenek szigorú korlátozások és tilalmak. Az egészséges táplálkozás kordában tartja a súlygyarapodást, biztosítja a szükséges tápanyagokat a baba jó fejlődéséhez, megőrzi az anya és a gyermek egészségét, és megkönnyíti a nő terhesség utáni fogyását. Nézze meg, mely élelmiszerek tilosak a terhes nők számára.