Omega-3 és depresszió

Tartalom

• Hal olaj
• Amit a kutatás mond az omega-3-okról és a depresszióról
• Omega-3 formák és dózisok
• Kockázatok és szövődmények
• Outlook

Áttekintés

Az omega-3 zsírsavak hihetetlenül fontosak a testen belüli sok funkciójuk miatt. Alaposan tanulmányozták a szív egészségére és a gyulladásra - sőt a mentális egészségre - gyakorolt ​​hatásait.

Szóval mit tudunk? Több mint 10 éve kutatók tanulmányozták, hogy az omega-3 milyen hatással lehet a depresszióra, valamint más mentális és viselkedési állapotokra. Bár a kutatás meglehetősen friss, és a végső következtetések levonása érdekében még többet kell elvégezni, ígéretes volt. A legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy az omega-3 hasznos lehet a depresszió egyes formáinak kezelésében.

Olvassa tovább, hogy többet megtudjon a kutatásról, valamint az omega-3 előnyeiről és mellékhatásairól.

Hal olaj

Az étrendben három fő omega-3 típus létezik, és kettő megtalálható a halolajban: a DHA (dokozahexaénsav) és az EPA (eikozapentaénsav). Halolajat úgy kaphat, hogy a halakat felveszi az étrendbe, vagy kiegészítés útján.

A halolaj és az omega-3 bevitele az egészséges étrend részeként bizonyítottan javítja vagy bizonyos esetekben megakadályozza számos egészségügyi állapotot, beleértve a szívbetegségeket, a reumás ízületi gyulladásokat és a magas koleszterinszintet. Más körülményeket kutatnak, és úgy tűnik, hogy ezeken is segíthet az omega-3 és a halolaj. Ezek közé tartozik az ADHD, valamint a rák egyes formái.

Jó megjegyezni, hogy a halolaj és a tőkemájolaj nem ugyanaz. A halolaj nem tartalmaz más vitaminokat, például D és A vitamint.

Amit a kutatás mond az omega-3-okról és a depresszióról

Az agyának a megfelelő működéshez szüksége van az omega-3-ban található zsírsavakra. Egyesek úgy vélik, hogy azoknak, akik depressziót tapasztalnak, nem biztos, hogy elég az EPA és a DHA. Ezt az előfeltevést alkalmazzák a kutatók, amikor tanulmányozzák az omega-3 és a halolaj depresszió kezelésének lehetséges előnyeit.

A kutatók három tanulmány adatait tekintették át, amelyek az EPA-t három különböző típusú depresszió kezelésében használták: ismétlődő súlyos depresszió felnőtteknél, súlyos depresszió gyermekeknél és bipoláris depresszió. Az összes típusú EPA-t szedő alanyok többsége jelentős javulást mutatott, és részesült az EPA előnyeiben, mint a placebóval kezelteknél.

Az omega-3 és depresszió vizsgálata azt mutatta, hogy a DHA az EPA mellett fontos szerepet játszhat a depresszió különféle típusainak kezelésében is. Kisebb depresszióban, szülés utáni depresszióban és öngyilkossági gondolatokban szenvedőknél alacsonyabb volt az EPA és a DHA szintje. Ezek a tanulmányok azt mutatták, hogy a halolajban található EPA és DHA kombináció javítani látszott a legtöbb tesztelt résztvevő depressziós tünetein.

Összességében az eddig elvégzett kutatások pozitívnak tűnnek a halolaj és az omega-3 alkalmazásának a depresszió kezelésében és kezelésében. A legtöbb tanulmány azonban elismeri a nagyobb tanulmányok és a kutatás folytatásának szükségességét.

Omega-3 formák és dózisok

Az omega-3 sokféleképpen adható hozzá étrendjéhez. Néhány ezek közül:

• további halak hozzáadása az étrendhez, különösen a lazac, a pisztráng, a tonhal és a kagyló
• halolaj-kiegészítők
• lenmagolaj
• algaolaj
• repceolaj

Azt ajánlja, hogy hetente 2-3 adag halat fogyasszon, beleértve a különféle típusokat. Egy adag felnőtteknek 4 uncia. A gyermek számára egy adag 2 uncia.

A különféle egészségi állapotok kiegészítőkkel történő kezelésének dózisa az állapottól és annak súlyosságától függ. Feltétlenül beszéljen kezelőorvosával arról, hogy milyen adag lenne a megfelelő az Ön számára, és mielőtt bármilyen kiegészítőt adna az egészségügyi rendjéhez.

Kockázatok és szövődmények

Nem szabad több omega-3-ot szednie, mint amennyit orvosa javasol, mivel káros lehet az egészségére. Az omega-3-ban található túl sok zsírsav negatív hatással lehet az egészségére. Ezek a negatív hatások a következők:

• megnövekedett LDL-koleszterinszint
• a vércukorszint szabályozásának nehézségei
• nagyobb a vérzés kockázata

A gyermekeket és a terhes nőket egyes halakban veszélyeztetheti a higany, ezért nem szabad halolajat szedniük vagy bizonyos típusú halakat enniük anélkül, hogy először beszélnének orvosukkal. Bizonyos halak fogyasztása esetén nagyobb a higanymérgezés kockázata. Az ilyen típusú halak a következők:

• germon tonhal
• makréla
• kardhal
• tilefish

Ha allergiás a kagylókra, akkor a halolaj-kiegészítők szedése előtt beszéljen kezelőorvosával. Még nem végeztek elegendő kutatást annak megállapítására, hogy befolyásolják-e az allergiádat vagy sem.

A halolaj és az omega-3 kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek egyes gyógyszerekkel - köztük olyanokkal, amelyek vény nélkül kaphatók. Az új kiegészítők vagy vitaminok megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával.

Outlook

Összességében az eddig a pontig elvégzett kutatás előnyösnek bizonyult az omega-3 és a halolaj különféle depressziós rendellenességek kezelésében, más kezelésekkel kombinálva.

Bár még több kutatást kell elvégezni ezen a területen, a kezdeti eredmények pozitívnak tűnnek. Bár kevés mellékhatása van annak, ha az ajánlott mennyiségű halolajat és omega-3-ot beviszi étrendjébe, ezt meg kell beszélnie orvosával. Annak ellenére, hogy a halolaj természetes kiegészítő, először beszéljen kezelőorvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem lép-e kölcsönhatásba más gyógyszerekkel vagy más egészségi állapottal.

Egyéb gyógynövények és kiegészítők esetében ezek segíthetnek a depresszió kezelésében.