Egy tökéletes lépés: Izometrikus bolgár hasított guggolás

Tartalom

• Izometrikus tartás bolgár osztott guggolás
• Vélemény a következőhöz:

A mindennapi tapasztalások egy része a test izom-egyensúlyhiányából adódik, és Adam Rosante (New York-i székhelyű erő- és táplálkozási edző, szerző és egy Alak Brain Trust tagja), profi abban, hogy megmutatja, hogyan dolgozza ki őket a rendszerből. (Ő hozta létre ezt a szörfözés által inspirált edzést is.)

„Ez az egyetlen mozdulat egyszerre a felső és alsó testet célozza meg, hogy növelje az erőt és a mobilitást, valamint helyreállítsa az izom egyensúlyhiányát” - mondja. (Íme, több súlyzó mozdulat, amelyek célja a gyakori izom egyensúlyhiányos problémák megoldása.)

„A legtöbb emberből, akit látok, jellemzően hiányzik az egyoldalú erő – az egyik lába és a farizmok erősebbek, mint a többiek –, és általában túlfejlődött az elülső törzsük és gyenge a hátuk” – mondja. Rosante mozdulata – egy izometrikus bolgár hasított guggolás – kicsit úgy hangzik, mint a gyógyszer, de zene a fájó vállaknak és a fájó hátnak.

„Ha a hátsó lábad felemelkedik, ez a guggolás arra kényszerít, hogy önállóan dolgozz lábakon és farizmokon; csinálj egy sorozatot ezekből az osztott guggolásokból, és gyorsan rájössz, melyik oldal erősebb a másiknál." mondja. "Ez a mozdulat a csípőhajlítóit és a bokáit is alsó helyzetben nyújtja, így ez egy hihetetlen gyakorlat, amely rengeteg ütést ad a pénzéért." (Próbálja ki: Ez az 5 gyakorlat Kim Kardashian edzőjétől)

Ez még nem minden: a bolgár split guggolásnak ebben a változatában T emelés lesz, de súlyzók nélkül. „Nyomja össze a lapockáit, mintha diót akarna feltörni közöttük” - mondja Rosante. "Ez megerősíti a felső hát izmait, és a vállát összehangolja."

Próbálja ki az alábbi jelzésekkel és Rosante utasításaival a fenti videóban. (Túl könnyű? Próbáljon ki egy garnélarák guggolást komoly láberő-kihívásért.)

Izometrikus tartás bolgár osztott guggolás

A. Álljon körülbelül lábnyira egy padtól, lépcsőtől vagy gyakorlólabdától, szemben. Nyújtsa hátra a bal lábát, hogy a lábfej teteje a padon pihenhessen. („Amikor leereszkedik, le kell tudnia esni a sarkába, és ki kell nyomni belőle. Ha rendkívül összeesik a lábujjaiban, mozgassa egy kicsit előre az elülső lábat.” Eltarthat egy percig, amíg megtalálja a édes folt.)

B. Nyújtsa ki karjait oldalra vállmagasságban úgy, hogy hüvelykujja a mennyezet felé mutasson. Nyomja össze a lapockáit, és kapcsolja be a magot, hogy lefelé húzza a bordákat, és elkerülje a hát alsó részének ívét.

C. Tartsa ezt a pozíciót a felsőtesttel, lassan ereszkedjen lefelé, amíg a hátsó térd közvetlenül a padló fölé nem kerül. Tartsa az alján 3 másodpercig. Hajtson fel a csúcsra egy számban.

Végezzen 6-8 ismétlést. Oldal váltása; ismétlés.

Shape Magazin, 2019. novemberi szám

Vélemény a következőhöz: