Mi az osteopenia?

Tartalom

• Osteopenia tünetek
• Osteopenia okai és kockázati tényezői
• Az osteopenia diagnosztizálása
• Kinek kell megvizsgálni az oszteopéniát?
• DEXA teszt
• Osteopenia kezelés
• Osteopenia diéta
• Osteopenia gyakorlatok
• Csípőrablók
• Lábujj és sarok emelés
• Hajlamos lábemelés
• Az osteopenia megelőzése
• Kérdések és válaszok: Megfordítható-e az osteopenia?
• K:
• V:

Áttekintés

Osteopenia esetén a normálnál alacsonyabb a csontsűrűség. A csontsűrűséged körülbelül 35 éves korodban csúcsosodik ki.

A csontásványi sűrűség (BMD) annak a mérése, hogy mennyi csontásvány van a csontjaiban. BMD-je becsli a csont eltörésének esélyét egy normális tevékenységtől. Azoknál az embereknél, akiknél osteopenia van, a BMD a normálnál alacsonyabb, de ez nem betegség.

Az osteopenia azonban növeli az osteoporosis kialakulásának esélyét. Ez a csontbetegség töréseket, lehajló testtartást okoz, súlyos fájdalomhoz és magasságvesztéshez vezethet.

Lépéseket tehet az osteopenia megelőzésére. A megfelelő testmozgás és ételválasztás segíthet a csontok erősségében. Ha oszteopéniája van, kérdezze meg orvosát arról, hogyan javíthatja és megakadályozhatja a súlyosbodást, hogy elkerülje az oszteoporózist.

Osteopenia tünetek

Az osteopenia általában nem okoz tüneteket. A csontsűrűség elvesztése nem okoz fájdalmat.

Osteopenia okai és kockázati tényezői

Az öregedés az osteopenia leggyakoribb kockázati tényezője. A csonttömeg csúcsa után a tested gyorsabban lebontja a régi csontot, mint új csontot épít. Ez azt jelenti, hogy elveszít némi csontsűrűséget.

A nők a menopauza után gyorsabban veszítik el a csontot, az alacsonyabb ösztrogénszint miatt. Ha túl sokat veszít, akkor a csonttömege elég alacsonyra csökkenhet ahhoz, hogy osteopeniának lehessen tekinteni.

Az 50 évnél idősebb amerikaiak körülbelül fele oszteopéniát kap. Minél több ilyen kockázati tényező van, annál nagyobb a kockázata:

• nőstény, a legnagyobb kockázatot ázsiai és kaukázusi származású kiscsontú nők jelentik
• az alacsony BMD családi kórtörténete
• 50 évnél idősebb
• menopauza 45 éves kor előtt
• petefészkek eltávolítása a menopauza előtt
• nem gyakorol elég testmozgást
• nem megfelelő étrend, különösen hiányzik a kalcium és a D-vitamin
• dohányzás vagy a dohány egyéb formáinak használata
• túl sok alkoholt vagy koffeint fogyaszt
• prednizon vagy fenitoin szedése

Bizonyos egyéb feltételek szintén növelhetik az osteopenia kialakulásának kockázatát:

• étvágytalanság
• bulimia
• Cushing-szindróma
• hiperparatireózis
• pajzsmirigy-túlműködés
• gyulladásos állapotok, például rheumatoid arthritis, lupus vagy Crohn's

Az osteopenia diagnosztizálása

Kinek kell megvizsgálni az oszteopéniát?

Az Országos Osteoporosis Alapítvány javasolja, hogy tesztelje a BMD-t, ha:

• 65 éves vagy annál idősebb nő
• 65 évesnél fiatalabb, posztmenopauzás, és egy vagy több kockázati tényezővel rendelkeznek
• posztmenopauzában, és eltört egy csont egy normális tevékenységtől, például egy szék felnyomásával vagy porszívózással

Orvosa más okokból javasolhatja a BMD vizsgálatát. Például körülbelül minden harmadik fehér és ázsiai 50 évnél idősebb férfi csontsűrűsége alacsony.

DEXA teszt

A BMD mérésének leggyakoribb módja a kettős energiájú röntgenabszorpció, DEXA vagy DXA. Csont ásványi anyagsűrűség-tesztnek is nevezik. Olyan röntgensugarakat használ, amelyek alacsonyabb sugárzással rendelkeznek, mint egy tipikus röntgen. A teszt fájdalommentes.

A DEXA általában a gerinc, a csípő, a csukló, az ujj, a sípcsont vagy a sarok csontsűrűségét méri. A DEXA összehasonlítja csontjainak sűrűségét egy 30 éves, azonos nemű és fajú fiú sűrűségével. A DEXA eredménye egy T-score, amelyet orvosa felhasználhat az Ön diagnosztizálására.

Ha a T-pontszámod szerint osteopenia van, a DEXA jelentésben szerepelhet a FRAX pontszámod. Ha nem, akkor orvosa kiszámíthatja.

A FRAX eszköz a csontsűrűségét és más kockázati tényezőket használja annak becslésére, hogy a csípő, a gerinc, az alkar vagy a váll elszakad-e a következő 10 évben.

Orvosa az FRAX pontszámát is felhasználhatja az oszteopénia kezelésével kapcsolatos döntések meghozatalához.

Osteopenia kezelés

A kezelés célja, hogy az oszteopénia ne alakuljon át csontritkulássá.

A kezelés első része diétával és testmozgással jár. A csonttörés kockázata osteopenia esetén meglehetősen kicsi, ezért az orvosok általában nem írnak fel gyógyszert, kivéve, ha a BMD nagyon közel áll az osteoporosis szintjéhez.

Egészségügyi szolgáltatója beszélhet veled egy kalcium- vagy D-vitamin-kiegészítő szedéséről, bár általában jobb, ha elegendő mennyiséget kapsz az étrendből.

Osteopenia diéta

A kalcium és a D-vitamin megszerzéséhez fogyasszon zsírmentes és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, például sajtot, tejet és joghurtot. Bizonyos típusú narancslé, kenyér és gabonafélék kalciummal és D-vitaminnal dúsítottak. Egyéb kalciumtartalmú ételek:

• szárított bab
• brokkoli
• vad édesvízi lazac
• spenót

Ha meg szeretné tudni, hogy ezekből a tápanyagokból megfelelő mennyiséget kap-e a csontjaihoz, használhatja a Nemzetközi Osteoporosis Alapítvány webhelyén található kalciumkalkulátort. A számológép a grammot használja mértékegységként, ezért ne feledje, hogy a 30 gramm körülbelül 1 uncia.

A csontritkulásban szenvedők célja napi 1200 milligramm kalcium és 800 nemzetközi egység (NE) D-vitamin. Nem világos azonban, hogy ez ugyanaz-e az oszteopéniában.

Osteopenia gyakorlatok

Ha oszteopéniában szenved, fiatal felnőtt és premenopauzás nő, a legtöbb napon legalább 30 percig tartó járás, ugrás vagy futás erősíti a csontjait.

Ezek mind példák a súlytűrő gyakorlatokra, ami azt jelenti, hogy úgy teszed őket, hogy a lábad a földhöz ér. Míg az úszás és a kerékpározás segíthet a szívedben és felépítheti az izmokat, nem építenek csontokat.

Még a BMD kismértékű növekedése is jelentősen csökkentheti a későbbi törések kockázatát.

Az öregedéssel azonban sokkal nehezebbé válik a csontépítés. Az életkor előrehaladtával az izmok erősítését és egyensúlyát kell hangsúlyoznia.

A gyaloglás még mindig remek, de most már az úszás és a kerékpározás is számít. Ezek a gyakorlatok segíthetnek csökkenteni az esés esélyét.

Mindig jó ötlet, hogy beszéljen orvosával az Ön számára legmegfelelőbb és legbiztonságosabb gyakorlatokról.

A gyaloglás vagy más gyakorlat mellett próbálja ki ezeket az erősítő gyakorlatokat:

Csípőrablók

A csípőrablók megerősítik a csípődet és javítják az egyensúlyt. Ezt hetente két-három alkalommal végezze el.

1. Álljon oldalra egy szék mellett, és egyik kezével fogja meg. Állj egyenesen.
2. Tegye a másik kezét a medence tetejére, és emelje ki a lábát kifelé és oldalra, egyenesen tartva.
3. Tartsa előre a lábujját. Ne emeljen olyan magasra, hogy a medencéje felemelkedjen.
4. Engedje le a lábát. Ismételje meg 10-szer.
5. Váltson oldalt, és ugyanezt a gyakorlatot végezze el tízszer a másik lábával.

Lábujj és sarok emelés

A lábujj emelés és a sarok emelés erősíti az alsó lábszárat és javítja az egyensúlyt. Csinálja őket minden nap. Viseljen cipőt ehhez a gyakorlathoz, ha fáj a lába.

1. Álljon a szék támlájával szemben. Enyhén fogja meg egyik vagy mindkét kezével, azonban kiegyensúlyozottnak kell maradnia. Dolgozzon úgy, hogy kiegyensúlyozott maradhasson csak egy kézzel vagy néhány ujjal.
2. Állj egyenesen.
3. Tartsa a sarkát a földön, és emelje fel a lábujjait a padlóról. Állandóan álljon egyenesen térdeivel.
4. Tartsa 5 másodpercig. Ezután engedje le a lábujjait.
5. Emelje fel a lábujjait, és képzelje el, hogy a fejét a mennyezet felé emeli.
6. Tartsa 5 másodpercig. Hagyja abba, ha izomgörcsöt szenved.
7. Lassan engedje vissza a sarkát a padlóra.
8. Ismételje meg 10-szer.

Hajlamos lábemelés

A hajlamos lábemelések megerősítik az alsó hátat és a feneket, és megnyújtják a comb elülső részét. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot hetente kétszer-háromszor.

1. Feküdjön hasra egy padlószőnyegen vagy egy szilárd ágyon.
2. Tegyen egy párnát a hasa alá, így amikor felemeli a lábát, csak semleges helyzetbe kerül. Lehet, hogy a fejét a karjaira támaszthatja, vagy feltekert törülközőt tehet a homloka alá. Vannak, akik egy tekercselt törülközőt szeretnek a válluk alá és a lábuk alá is tenni.
3. Vegyen egy mély lélegzetet, finoman nyomja a medencéjét a párnához, és nyomja össze a fenekét.
4. Lassan emelje le az egyik combját a padlóról, kissé behajlítva a térde. Tartsa a 2. számot. Tartsa nyugodtan a lábát.
5. Engedje vissza a combját és a csípőjét a földre.
6. Ismételje meg 10-szer.
7. Tegyen 10-et a másik lábbal.

Az osteopenia megelőzése

Az osteopenia megelőzésének legjobb módja az azt kiváltó viselkedések elkerülése vagy leállítása. Ha már dohányzik vagy sok alkoholt vagy koffeint fogyaszt, hagyja abba - főleg, ha 35 évesnél fiatalabb, amikor még épülhet a csont.

Ha 65 évesnél idősebb, akkor orvosa valószínűleg legalább egyszer javasol egy DEXA-vizsgálatot a csontvesztés megkeresésére.

Minden életkorú ember az egészséges táplálkozás fenntartásával segíthet csontjainak erősségében, ügyelve arra, hogy elegendő kalciumot és D-vitamint kapjanak. Az ételek mellett a D-vitamin megszerzésének másik módja a kis napsugárzás. Beszéljen orvosával a biztonságos napsugárzásról a többi egészségügyi állapota alapján.

Kérdések és válaszok: Megfordítható-e az osteopenia?

K:

V: