Fájdalommentes lépések a sikerhez

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Nézze meg, hogyan változik a minta menünk az 1. hétről (a túlfogyasztók paradicsoma) a 4. hétre (egy fogyókúrás út), hogy lássuk, milyen könnyű napi 300 kalóriát leadni anélkül, hogy elveszítené ízét, teltségét vagy motivációját. (A hétről hétre történő változások finomak, ezért dőlt betűvel nyomtatjuk, hogy megmutassuk Önnek, hogyan lehet egy kis változtatás nagy különbséget tenni a kalóriákban.) Az 1-3. Hét célja egy tipikus magas kalóriabevitel bemutatása; ezek az ételek nem ajánlottak fogyáshoz.

1. hét: MIT NE EGYEN?

Reggeli (585 cal.) 1 1/2 csésze mazsola korpa (285 cal) 1 csésze teljes tejjel (160 cal), 1 csésze narancslével (110 cal), 1 csésze kávéval (10 cal) 1 evőkanál felével -és fél (20 kalória)

Reggeli uzsonna (160 cal.) 1 tartály zsírszegény citromjoghurt (160 cal.), Pohár pezsgővíz

Ebéd (900 kalória) Rozsos tonhal saláta (350 kalória), 1 csésze paradicsomleves (160 kalória), 3 zabpehely keksz (240 kalória), szódakonzerv (150 kalória)

Midadélutáni uzsonna (220 kalória) 2 uncia perec (220 kalória)

Vacsora (503 cal.) 3 1/2 uncia sült lazac (180 cal), 1 1/2 csésze brokkoli (105 cal), 1 közepes édesburgonya (118 cal) 1 evőkanál vajjal (100 cal)

Esti snack (290 cal.) 1 csésze alacsony zsírtartalmú fagylalt (240 cal.) 2 evőkanál csokoládéöntettel (50 cal)

Összes kalória: 2 658

2. hét: 300 KALÓRIA LE

Reggeli (445 cal.) 1 csésze mazsola korpa (190 cal) 1 csésze teljes tejjel, 1 narancs (65 cal), 1 csésze kávé 1/4 csésze 2% -os tejjel (30 cal)

Reggeli uzsonna (160 cal.) 1 edény zsírszegény citromos joghurt, pohár szénsavas víz

Ebéd (670 cal.) Tonhal saláta rozson, 1 csésze paradicsomleves, 2 zabpehely süti (160 cal), diétás szóda (0 cal.)

Délutáni snack (300 kalória) 2 uncia perec, közepes alma (80 kalória)

Vacsora (560 cal.) 3 1/2 uncia sült lazac, 1 1/2 csésze brokkoli, 1 közepes édesburgonya 1 evőkanál vajjal, 1 csésze sárgadinnye (57 cal).

Esti snack (230 kal.) 3/4 csésze zsírszegény fagylalt (180 kal.) 2 evőkanál csokoládé karám öntettel

Összes kalória: 2375

3. hét: 600 KALÓRIA LE

Reggeli (286 kal.) Görög omlett paradicsommal és feta sajttal, 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós (80 kalória), 1 csésze sárgadinnye (57 kalória), 1 csésze kávé 1/4 csésze 2%-os tejjel Délután Reggeli harapnivaló (160 cal.) 1 tartály zsírszegény citromjoghurt, pohár pezsgővíz

Ebéd (670 cal.) Rozsos tonhal saláta, 1 csésze paradicsomleves, 2 zabkeksz, diétás szóda

Délutáni snack (300 cal.) 2 uncia perec, közepes alma

Vacsora (421 kalória) 31/2 uncia sült lazac, 1 1/2 csésze brokkoli, 1 közepes édesburgonya 3 evőkanál salsával (18 cal.)

Esti snack (230 cal.) 3/4 csésze alacsony zsírtartalmú fagylalt, 2 evőkanál csokoládéval

Összes kalória: 2067

4. hét: 900 KALORIA LE

Reggeli (304 cal.) Görög omlett paradicsommal és feta sajttal, 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós (160 cal), 1 csésze kávé 1/4 csésze 1% tejjel (25 cal)

Reggeli uzsonna (114 kalória) 2 csésze sárgadinnye (114 kalória)

Ebéd (281 cal.) Szezámmos quinoa saláta garnélával (281 kalória; lásd a receptet a 144. oldalon), diétás szóda

Délutáni snack (243 cal.) 1 oz. mandula (163 cal.), közepes alma

Vacsora (589 cal.) Zöld saláta 1 evőkanál olívaolajjal és balzsamecet (120 cal), csirke curry barna rizzsel és borsóval (399 cal; lásd a receptet a 144. oldalon), 1 csésze brokkoli (70 cal.)

Esti snack (230 cal.) 3/4 csésze alacsony zsírtartalmú fagylalt, 2 evőkanál csokoládéval

Összes kalória: 1761

NAPI MEGTAKARÍTOTT KALÓRIA: 897

Vélemény a következőhöz: