Mi a passzív mozgástartomány?

Tartalom

• Aktív mozgástartomány
• Amikor passzív mozgástartományt használunk
• Hogyan lehet javítani a mozgástartományt
• Passzív mozgástartomány-gyakorlatok
• Vállak: Ajtó mellkasának nyújtása
• Nyak: Forgásnyújtás
• Lábak: Piriformis szakasz
• Az elvitel

A „passzív mozgástartomány” és az „aktív mozgástartomány” két kifejezés, amelyet általában a fitnesz és a rehabilitációs körökben használnak. Bár mindkettő magában foglalja az ízület mozgástartományának javítását, ennek tényleges módja eltér.

Ha valaki fizikailag mozgatja vagy kinyújtja a test egy részét, például a lábát, ezt passzív mozgástartománynak nevezzük. Ebben a helyzetben egy gondozó vagy gyógytornász segít a közös gyakorlatokban, ha nehéznek találja, vagy nem tud erőfeszítéseket tenni.

Más szavakkal, ha nem tudja aktívan végrehajtani a mozgástartományi gyakorlatokat, akkor egy partner segíthet.

Ez gyakrabban a rehabilitációs területen tapasztalható. A gyógytornász vagy a gép azon dolgozik, hogy növelje az ember mozgástartományát (különös tekintettel az ízületre és az ínszalagokra) a sérülés előtti kiindulási értékre.

Aktív mozgástartomány

Az aktív mozgástartomány viszont az ízület önálló mozgatására utal az izmok összehúzódásával.

"Ez a fajta mozgástartomány azért fontos, mert ez a legszorosabban kapcsolódik a mindennapi tevékenységeinkhez (munkába járás, valami fogadás a spájzból vagy versenyzés egy sportversenyben)" - magyarázta Austin Martinez, a StretchLab oktatási igazgatója.

Amikor passzív mozgástartományt használunk

Ha a válla, térde, csípője, nyaka vagy bármely más testrész sérülésének következményeivel foglalkozik, amely egy ízületnek ad otthont, akkor tudja, milyen könnyen befolyásolhatja mozgáskörét.

Ez azért van, mert a mozgás tartománya vagy az ízület mozgási távolsága és iránya gyakran korlátozott, miután az adott területen megsérült.

Ahhoz, hogy jobban megértsük az adott ízületre gyakorolt ​​hatást, orvos, gyógytornász, atlétikai edző vagy más szakképzett egészségügyi szakember meg tudja mérni az ízületben vagy a testrészben a mozgás mennyiségét, hogy lássa, van-e korlátozott mozgástartomány. Ezt általában egy sérülés utáni fizikai felmérés során vagy egy rehabilitációs program részeként végzik.

Ha mozgástartománya korlátozott, akkor előnyös lehet, ha egy kis időt passzív vagy aktív mozgástartomány-gyakorlatok sorozatával tölt el. Ahhoz, hogy a sérült terület újra egészséges legyen, a gyógytornász ezt a fajta gyakorlatot használja az általános kezelési terv részeként.

A személyi edző passzív mozgástartományi gyakorlatokat használhat egy edzés során, hogy javítsa a mobilitást és az atlétikai teljesítményt.

Ezenkívül passzív mozgástartomány-gyakorlatokat hajthat végre a partner által támogatott nyújtási rutin részeként. Ezt általában atlétika, testmozgás órákon és csoportos rehabilitációs órákon végzik.

Hogyan lehet javítani a mozgástartományt

A mozgástartomány javításának legjobb módja - mondta Martinez - passzív intézkedések révén, mert több erő alkalmazható és hosszabb ideig tartható. Ez idővel nagyobb változást tesz lehetővé.

Ez azt jelenti, hogy a mozgástartomány javításához a legjobb módszer kiválasztása a céljaitól is függ.

Martinez szerint, ha célja kifejezetten az ízületek működésének és mozgásterületének növelése (általában sérülés utáni), a legjobb, ha egy képzett szakemberrel dolgozik, például orvossal vagy gyógytornásszal.

És ha az a célja, hogy növelje az izmok rugalmasságát, kulcsfontosságú egy olyan képzett szakemberrel való együttműködés is, aki jártas ezen a területen, például egy személyi edzővel.

"Leggyakrabban ez passzív nyújtást jelent, ahol egy képzett egyén vagy egy eszköz (feszítő hevederek) segíti a nyújtási folyamatot" - magyarázta Martinez.

Ezenkívül az aktív intézkedések javíthatják a mozgás tartományát. Ezt gyakrabban dinamikus bemelegítésként (nyújtásként) hajtják végre, amelynek során testét különböző helyzetben mozgatja a keringés és a mozgástartomány növelése érdekében. A nyújtást a legjobban egy tevékenység vagy gyakorlat előtt lehet elvégezni.

Passzív mozgástartomány-gyakorlatok

A leggyakoribb és legbiztonságosabb passzív mozgástartomány gyakorlatok egy része a környező izmok nyújtásával kapcsolatos, azzal a céllal, hogy növelje az izom rugalmasságát.

Ennek egyik módja Martinez szerint egy eszközzel, például egy feszítő hevederrel. Ez segít abban, hogy tartósabb ideig tartson egy szakaszt.

Azonban az, hogy valaki segítsen a szakaszon, hatékonyabb módszer a passzív mozgástartomány-gyakorlatok gyakorlására.

"Ezekkel a gyakorlatokkal egy képzett szakember elmozdítja testét a szakaszba, és megtartja az Ön számára, azzal a céllal, hogy növelje az izom rugalmasságát" - magyarázta Martinez.

"Ez néhány okból jobb" - mondta.

Először is, a képzett szakember megérti a megfelelő határokat és tudja, hogy meddig kell menni. Másodszor, tudják, meddig kell tartaniuk a nyújtást. Arra is képzettek, hogy megtudják, vajon a megfelelő területeket célozza-e meg a legtöbb előny elérése érdekében.

Ezt szem előtt tartva, íme három passzív mozgástartomány-gyakorlat, amelyeket Martinez szerint önmaga is megtehet, vagy segítséget kaphat a nyújtástechnikában tanult szakembertől.

Vállak: Ajtó mellkasának nyújtása

Ha egy partner segíti ezt a gyakorlatot, akkor mozgatja a karját a mozgáson keresztül.

1. Hajlítsa meg könyökét 90 fokra, és állítsa az alkarját függőlegesen a folyosó vagy az ajtó nyílásához.
2. Döntse előre a törzsét, végül felnyitva a mellkasát, és létrehozva egy nyújtást.

Nyak: Forgásnyújtás

Ez kinyújtja a levátor lapockákat, egy izmot, amely sok embernél szoros, és általában kényelmetlenséget okoz a nyakban és a lapockában.

1. Ülve forgassa az orrát a hónalja felé.
2. A kezével tolja lefelé a feje hátsó részét.

Lábak: Piriformis szakasz

Sok ember profitálhat a csípő rugalmasságának növeléséből, különösen azok, akik a deréktáji kellemetlenségeket tapasztalják. Ez a galambpóz néven is ismert gyakorlat ezen a területen egy izmot nyújt, a piriformis-t.

1. Hajlított helyzetben tegye maga elé a lábát.
2. A csípője fölé hajolva nyújtsa ki a piriformis-t.

Partner által támogatott szakasz esetén:

1. Feküdjön le a földre vagy a rehabilitációs asztalra.
2. Ahelyett, hogy a testsúlyát alkalmazná, kérje partnerét, hogy biztosítson ellenállást azzal, hogy mozgatja a lábát a passzív mozgástartományban.

Az elvitel

A sérülés utáni passzív mozgástartományú gyakorlatok végrehajtása segíthet megőrizni az ízületek mozgékonyságát, és csökkentheti annak valószínűségét, hogy hosszú távon csökkenjen a teljes mozgástartomány.

Ez nemcsak segíti a rehabilitációs folyamatot, hanem segít abban, hogy elegendő mobilitással rendelkezzen a napi feladatok elvégzéséhez, és továbbra is részt vehessen az Ön által szeretett tevékenységekben.